7 augusti 2010

Invägning av sambon

Ja, vi behöver ju båda två komma i bättre form och det är lika bra att vi kör hårt båda två samtidigt. Det blir ju lättare då med middagar och så.
Jag körde ju min veckovägning igår, men körde en vägning idag med, samma vikt idag som igår för mig (69,3 kg). Sambon vägde in på 78,7 kg och det ger oss exakt samma BMI (han är nämligen 180 cm lång).
Så vi ligger lika, viket är lite spännande inför "tävlingen" neråt. Jag ska verkligen hålla mig i skinnet och se till att "vinna". Såklart att det inte är en tävling igentligen, men lite kul är det ändå att tävla tycker jag, så...

Jag måste komma igång med träningen igen. Det gick ju lite sådär den här veckan. Har bara blivit långa promenader och inget mer.
Ska nog ge mig ut och gå en sväng nu förresten.

6 augusti 2010

Fredag och vägdag

Så efter en liten uppgång pga mens förra veckan är jag tillbaka nere igen på under 70 kg.
69,3 stod vågen på idag och det är -0,6 kg sen förr förra veckan och -1,4 sen förra veckan vägning.

Känns bra det här. Snart tillbaka på 67,x kg igen och då börjar kämpandet mot 65 kg igen.

2 augusti 2010

Sådär hemma igen

Det blev visst en rätt lång bloggpaus. Hade varken tid eller lust att skriva nåt när jag var i Sverige. Sen var jag rätt trött första veckan hemma och gick i princip bara till jobbet och sen stupade jag i säng varje dag.
Sen kan ju tilläggas att jag har börjat läsa Twiligt och såklart har fastnat som en fluga i ett klibbigt spindelnät. Underbara böcker som håller en i ett järngrepp.
Nu är jag på sista boken, Breaking Dawn och jag längtar varje dag tills jobbet ska sluta och jag får komma hem och läsa.

Idag var första försöket till träning på många veckor (4-5 veckor tror jag). Jag körde 10 min på roddmaskinen och blev helt plötsligt fruktansvärt illamående. Blä. Så ingen styrketräning som jag hade tänkt.
Jag åkte hem istället och bestämde mig för att gå ut på en lång promenad istället. 55 min blev det i långsamt tempo. Det är ju fruktansvärt fuktigt här, även om det inte var/är så varmt ute. Just nu är det bara +26 och faktiskt rätt svalt. Luftfuktigheten höjer däremot temperaturen med ungefär 4-6 grader celsius.

På min promenad så insåg jag just att huset där den arga hunden bor också är Familjen Cullen's hus. Lite skumt faktiskt att jag inte tänkt på det tidigare.
Kanske har jag vampyrer som bor i mitt bostadsområde. Lite läskigt.

Trots att jag inte har tränat nåt har jag ändå hållit koll på vikten.
Så här kommer en liten uppdatering från tidigare veckor.
Samma dag som vi åkte ( fredag 2/7) så vägde jag 70,1 kg.
Fredagen efter (9/7) i Sverige på annan våg så var vikten 70,3 kg.
Veckan efter det fredagen (16/7) innan vi skulle åka hem så låg vikten på 70,9 kg.
Det berodde nog en hel del på att jag druckit en del alkohol och ätit lite mer kolhydrater än vanligt.
På två veckor i Sverige åt jag bara glass 3 ggr. Jag köpte inget smågodis, var faktiskt inte ens sugen. Jag åt svensk pizza en gång, (en halv pizza) och höll mig faktiskt i skinnet rätt bra förutom alkoholen.

På måndan när jag kom hem så vägde jag 70,5 kg och på fredagen (23/7) så var jag nere på 69,9 kg.

Sen var det dags för mensvecka och i fredags (30/7) så var vikten uppe på 70,7 kg igen.
Men nu är det upp på banan igen och dags att ta tag i träningen ordentligt.
För om 16 veckor så åker vi iväg på en kryssning i Karibien och då ska jag vara i bra mycket bättre form än nu.

1 juli 2010

Resa

Nu håller jag på och packar för fullt. Imorgon bitti åker vi till Sverige.

25 juni 2010

Underbara fredag (med ett fiasko)

Idag har jag haft en riktigt härlig dag. Jag klarade av tvätt och städning på förmiddan för att sen äta lunch och ge mig iväg till min födelsedagspresent, en 60 min lång massage på ett SPA här i stan. Det var aroma-massage och hela kroppen fick sig en omgång. Skalpen, ansiktet, armar och händer, axlar, ben, fötter och sist ryggen. Helt fantastiskt duktig var hon och det var så avslappnande och skönt!!!
Jag har fått massage en gång tidigare, då i 50 min på Sturebadet i Stockholm och det här var 1000 ggr bättre!!!
Visst gjorde det lite ont på sina ställen där musklerna var riktigt stela, men mest var det bara skönt.
Världens bästa födelsedagspresent!
Tack min älskling! Puss!!!

Sen gjorde jag några ärenden som att betala hyran och internet och hämta kemtvätten. När jag var på väg ut till hyresförmedlingen så började det åska och ösregna. Jag fick parkera så nära dörren jag kunde och sen hoppa över på passagerarsidan för att inte bli dyngsur när jag klev fram till dörren.

Men det var bara lokalt, så när jag kom tillbaka in till stan var det torrt på vägarna. Svarta stora moln tornade dock upp sig på himlen runt om.

Jag var rätt hungrig nu och åkte en sväng till affären för att köpa lite mellis, youghurt och minimorötter. Sen tänkte jag att jag skulle kolla om de hade nåt nytt sköljmedel som luktade gott.
Det är nu fiaskot kommer in i bilden.
Jag luktade på ett par olika, men hittade inget som luktar godare än den sorten som jag använder nu.
Sen kom jag till en stor flaska som stod på understa hyllan. Jag tog tag i korken och lyfte ut den och då åkte korken av, flaskan åkte omkull och jag blev helt nerstänkt med sköljmedel. Det rann ut massor på golvet och över hela min fot och mina nya vita sandaler.
Åh, nej!!!

Aja, jag fick papper och kunde torka bort det värsta, men det var rätt klibbigt tills jag kom hem. Jag struntade i att köpa sköljmedel och köpte bara mitt mellanmål.

Bloggen Livsvinst

Jag har tidigare följt denna bloggerska på hennes viktresa och blivit mycket inspirerad av henne, men nu är det slut.
Jag orkar inte med allt daltande som folk kör med och hur hennes anhängare tycker det är helt ok att peppa henne när hon käkar sig upp i vikt igen.
Det är nåt fel där tycker jag.

Jag hade kommenterat och undrat hur det kom sig att hon valde det onyttigaste på menyn till frukost om hon nu vill gå ner i vikt eller försöka stå still i vikt. Till svar fick jag att hon väl fick välja vad hon ville och att hon stod för det. Ja, visst får hon äta vad hon vill. Visst, bra på alla sätt och vis. Förutom att hon då absolut inte kommer gå ner i vikt.

Så nu var det sista gången jag läste den där bloggen. Ingen inspiration längre. Inte kul, mest bara trist faktiskt.
Hej då Joanna och hoppas det går bra för dig.

Fredagsvägning

Vågen visade fint minus idag och ner till 69,1 kg. Detta trots att jag fyllde år i måndags och då åt tårta två ggr (efter lunchen och efter middan), på tisdan åt efterätt, på onsdan blev bjuden på milkshake på jobbet av chefen och inte tränat en enda minut på hela veckan.
Jag gissar att övriga kosten väger upp för de små utsvävningarna. Jag har börjat dricka proteinsmoties till frukost nu och lagt till mycket mera grönsaker och frukt senaste veckan.
Det är ju helt fantastiskt gott med iskall vattenmelon, färska ananas, knallröda saftiga jordgubba och stora blå fina blåbär.

Igår tackade jag faktiskt nej till bananabread med chocholate chips i. Det var inte ens svårt, jag har fått nog av sött sen början på veckan.
Det jobbigaste med att tacka nej är att det känns som om personen som har bakat blir lite stött och ledsen. Men jag tänker inte må dåligt och trycka i mig socker för att någon annans känslor inte ska bli sårade.

Jag satt och letade efter bilder på vattenmelon när den här sidan poppade upp: Phawinees sida

Snacka om att vara duktig på att karva i frukt. Riktiga konstverk, man skulle ju knappt våga äta av dem för de är så fantastiskt fina.

23 juni 2010

Värmerekord

Idag var det värmerekord här. Det här var årets varmaste dag och det kändes vill jag lova. Jag gick en kort bit från jobbet till banken och det kändes som att gå i öknen. När det blåste till lite var det som att stå med hårtorken mot ansiktet. Inte skönt alls!!!

Det har varit lite dåligt med träningen de senaste dagarna. Ingen träning sen i torsdags och jag tror jag hoppar över träningen idag med. Den här värmen tar knäcken på mig. Jag är konstant trött och sover skitdåligt på nätterna.
Sen hjälper det väl inte till att stackars sambon jobbar konstiga tider och kommer hem mitt i natten och går upp 05:30 (igår) eller 04:30 (idag).
Då vaknar ju jag också och hinner känna hur jävla varmt det är och kan inte somna om.
Bläää.
Det ska bli skönt när den här veckan är slut så han slipper jobba så mycket och vi båda kan få sova lite mer.

Jag ska försöka komma iväg och träna lite på fredag, lördag och söndag i alla fall.
Fast sen kanske det har varit bra att jag tagit lite ledigt från träningen i nästan 1 vecka nu. Jag har ju kännt mig lite trött, seg och omotiverad och det är ju bra att vila lite ibland också.

21 juni 2010

Resten av födelsedagen...

har varit lika bra som morgonen. När jag kom till jobbet stod stora rosa rosor på mitt bord och ett fint kort, bredvid låg dessutom en lyxig chokladkaka med mörk choklad, apelsin och mandelflan i.
Sjukt god, min absoluta favorit från Lindt.

Sen var det en lung dag på jobbet och på lunchen bjöd chefen på hemgjord pastasallad och mackor. Gott och mättande. Som avslutning fick vi chokladtårta och min ena kollega, Angie, hade bakat brownies som vi också åt.
Sjukt mätt blev jag.
Halva tårtan blev kvar trots att jag försökt bjuda alla som kom in på kontoret.

Sen på kvällen så gick vi ut och käkade sushi med några vänner och då hade jag tagit med mig tårtan som blev kvar från lunchen. Den var lika god på kvällen och nu tog den slut.
På tårtan stod det för 2-4 personer, jag fick ut 12 bitar av tårtan. Så är det med amerikanska tårtor. De är gigantiska och oftast inte så goda, men den här var god, bara stor.

Sen när jag kom hem hade sambon också köpt blommor. En toppendag!

Min födelsedag


Så blev man 33 år då. Idag fyller jag år och det på den ljusaste dagen på året, eller om man vill den längsta dagen.
Efter idag blir det mörkare och mörkare fram till 21 dec, när det vänder igen.

Sambon hade fixat frukost till mig imorse, pocherat ägg, mackor med ost, yoghurt med jordgubbar och blåbär och en stor kopp te. Mysigt att bara få gå upp och sätta sig till dukat bord på morgonen.

20 juni 2010

Ätarhelg

Den här helgen har varit fylld av god mat, inte nödvändigtvis onyttig mat, bara mycket god mat.
Vi kom just från en liten trevlig tillställning som Bianca och Henning stod för. De har byggt en pizzaugn i sin trädgård, på baksidan av huset. Så det bakades bröd, fikabröd och pizza i den hela kvällen. Supermumsigt och mysigt.
Det var ett trevligt gäng med deras grannar och vi drack lite vin och öl och åt pizza tills vi var ordentligt mätta.

Ingen träning har det blivit på hela helgen, men det känns ok. Får köra lite hårdare nu i veckan som kommer.

Imorgon är det min födelsedag och då ska vi gå ut och äta sushi med Bianca, Henning, Brittaney och Chris. Jag hoppas Chris kommer, han hade opererat ut 2 visdomständer i fredags och kände sig väl inte i topp i kväll precis.
Hoppas han mår bättre i morgon.

18 juni 2010

Härliga fredag

Jag älskar fredagar för då är jag ledig från jobbet och kan göra precis vad jag vill. Visserligen sköter jag disk, tvätt och städning på fredagar, men det är ändå toppendagar.

Idag köpte jag 2 par nya skor och 3 tröjor och 3 halsband. Jag ska ta lite bilder på dem sen. Nu behöver jag verkligen rensa ur min garderob. Jag har grymt många par skor som jag aldrig använder och som tar upp massor av plats i garderoben.
Jag borde nog rensa ur lite kläder också som jag typ aldrig använder.

Kanske borde slänga upp lite på e-bay eller ha en garage sale eller nåt.
Skulle ju vara soft om man kunde få nån tia eller så för allt som man inte använder längre.
Flera par av skorna har jag dessutom knappt aldrig använt. De har antingen visat sig vara för stora eller för små, eller inte passa på mina konstiga fötter. Jag har ju höga fotvalv och då funkar inte alla skor.

Oj, höll ju aldeles på att glömma att det var vägdag idag också. Körde en rätt tidig vägning eftersom jag skulle vara hos läkaren för årlig koll kl 08:30.
Dagens resultat var inte så kul, 69,6 kg och upp nästan 1 kg från förra veckan.
Blä.
Jag går sakta men säkert bara uppåt och uppåt i vikt. Jag som var nere på 67,2 kg för några veckor sen.
Jaha, hur f@n gör man egentligen för att gå ner i vikt?
Jag tränar ju på bra, äter bra, tycker jag, men tydligen inte tillräckligt bra för att gå ner i vikt.
Jag vet inte hur jag ska orka skärpa mig ännu mer.
Jag vill ju orka med träningen också, inte svälta mig ner i vikt.
Fast det verkar ju vara enda sättet.

17 juni 2010

Tandläkaren och morgonlöpning (igen)

Igår var jag hos tandläkaren för att laga 2 små hål och fylla igen lite på 2 tänder där tandköttet har dragit sig tillbaka.
Det tog 2,5 timme och sen var jag bedövad i halva ansiktet resten av dagen! Jag kunde typ inte känna vänster sida av min näsa. Det var som om den inte fanns där! Sjukt skum känsla. Det kändes som om jag inte kunde andas genom den näsborren, men när jag höll för höger så gick det ändå.
Jag gillar INTE min tandläkare. Han är visserligen duktig på att laga hål, men verkligen ingen people person.
Nä, jag går inte dit oftare än jag måste. Tandhygienisten däremot, hon är trevlig och den bästa på att få mina tänder att kännas rena och fina. Utom sist när jag var där och de satte på nåt jäkla flour-gegg som kändes som om jag hade torkat tuggummi på tänderna resten av dan.
Det förtog ju hela känslan av rena, fina och fräscha tänder.

Imorse gjorde jag om det. Tog en morgontur och kutade samma runda runt sjön igen (5,5 km). Tyvärr hade ju min blåsa från sist nu blivit ett sår istället. Och trots plåster och långa strumpor så började det skava och till slut blöda.
Fan, fan, fan. Jävla skitskor!
Mina gamla skor fick jag minnsann inte skavsår av en endaste gång.
Hmmm... *trumpen min*.

Ja, ja, så jag fick lov att gå hem de sista 1,7 km för det gjorde för ont att låta skorna skava upp ett köttsår.
Nu får jag väl göra uppehåll från löpningen ett par dar eller nåt.
Det har jag ingen lust med. Blääää!!!!
Eller så köper jag fantastiska skavsårsplåster som är som små rosa fluffiga moln på hälen, så kanske det går att kuta ändå.

15 juni 2010

GNO

Girls Night Out. Det var vad kvällen bjöd på. Jag, Bianca och Brittney var ute på Never Blue (ett tapas ställe i stan). Vi käkade gott (och DYRT!!!) och drack sangria, sjukt gott var det.
Mycket galet snack som vanligt och bordsgrannen kollade in min urringning (han var 70+). Ok, jag hade på mig den nya bombshell BH:n från Victoria's Secret så visst fans det nåt att glo på, men han hade ju frun till bordet, så han borde ändå skämmas lite tycker jag.

Så här fin kan man bli med den BH:n, jag har den här och en till i en ljus rosamönstrad ormskinnsvariant.



Nu tycker sambon att det är dags att gå och sova. God natt.

Uppe med tuppen

I går kväll bestämde sambon och jag att vi skulle ställa klockan på 06:00 och gå upp och kuta en sväng. Det är ju så sjukt varmt här på kvällarna att man inte pallar att springa då. Dessutom hjälper det ju inte att det är tropiskt fuktig luft som gör att kläderna klibbar så fort man sticker ut näsan utanför vårt luftkonditionerade hus.

Klockradion satte igång och spelade Poker Face



och jag som var rätt trött innan blev faktiskt ganska fort pigg. Jag gillar nämligen den låten. Så upp ur sängen och ta en banan och fråga sambon om han ska med. Mmmmm... jag vet inte... zzzzzz...
Jag tog det som ett nej, så jag stack iväg själv istället.

Solen hade inte gått upp ännu och det var bara +21 grader ute. Fåglarna sjön för full hals och jag var helt ensam ute. Sen såg jag en annan tjej som var ute och kutade. Inga skällande hundar, bara några få folk i sina bilar på väg till jobbet.

Grymt skönt var det och 5,5 km körde jag i 6:20 min/km fart. Så inte så fort, bara lagom skönt. Pulsen går ändå upp för mig till 177 bpm (min maxpuls ligger strax över 200 bpm tror jag) i uppförsbackarna. Annars ligger den på runt 165 bpm i snitt.

Jag sprang faktiskt hela vägen och gick inte ens i sista backen. Riktigt stolt över att jag har sån energi kl 6:30 på morgonen.

Vem kunde tro att jag skulle gå upp frivilligt och springa före jobbet?
Sen när jag kom hem så hade temperaturen stigit till +24 och nu kl 8 är det snart +25. Skönt att jag har löpningen avklarad för idag.

Dags att hoppa in i duschen nu och sticka iväg till jobbet.

14 juni 2010

Baptist church

Igår gjorde jag något som jag aldrig har gjort tidigare, jag följde med chefen och hans föräldrar och min kollega på jobbet och hennes dotter till en äkta sydstats baptist kyrka. Helt galet var det!
Inte nog med att det var en baptist kyrka, det var en jättekyrka också. Det var drygt 600-1000 personer där.
Ett band, Robbie Seay Band, spelade och de hade storbildsskärmar så alla skulle kunna se.


Här är låten som de öppnade med.



De lottade till och med ut en iPad!
Det var inte lika mycket halleluja som jag trodde det skulle vara, men något jag inte hade väntat mig hände istället. De erbjöd alla som ville att döpa sig. Hmmm... nja... tack, men nej tack!
Jag gick innan de började med det ståhejjet.

En kul upplevelse, men inget jag kommer göra om.

Jag skulle vilja gå på en gospel-gudstjänst nån gång, men då typ i New York eller nåt, där de vet att man är turist och inte nån som vill gå med i kyrkan.

Ny vecka, nytt program

Sådär då är det vecka 5 på 8 week M & F challenge och dags för nytt upplägg.
Idag var det rygg och mage som gällde, men med helt nya övningar.
Det kändes kul att få byta programmet lite och jag gillade övningarna.

Jag vet att jag lovad foton och mått, men jag har inte hunnit ta några foton ännu.
Måtten kan jag lägga in i alla fall.

Dagens mått:
11/6-10 (skillnaden är från 16/4-10)
Vikt: 68,8 kg +1,3 kg
Hals: 36 cm oförändrad
Arm, höger: 30,5 cm, spänd biceps 32 cm +1,5 cm och +0,5 cm på spänd
Arm, vänster: 30,5 cm, spänd biceps 31,5 cm oförändrad och +0,5 cm på spänd
Byst: 87 cm +1 cm
Under byst: 78 cm oförändrad
Midja: 73 cm oförändrad
Mage (över naveln): 82 cm -1 cm
Höft: 97 cm +1 cm
Stuss (rumpa): 101 cm +1 cm
Lår, höger: 61 cm +1 cm
Lår, vänster: 60 cm oförändrad
Vad, höger: 38,5 cm oförändrad
Vad, vänster: 38 cm +0,5 cm
Body Fat: 24,61% -0,53%

Det känns lite sådär att fettprocenten är högre än sist. Jag vill verkligen göra en riktig kaliper-mätning snart igen för att se ett värde som inte är framräknat utan verkligen mätt. Om jag ska kunna tävla måste jag ner minst 10% i fett, helst 14% ner till 10% fett på tävlingsdagen. Det känns väldigt svårt och långt bort.

13 juni 2010

Carolina Supernatural Body Building Championship

Så det här var vad vi gjorde igår. Vi kom rätt sent och behövde inte betala något inträde. Annars hade det kostat $20 per person och det var kanske lite dyrt för att bara komma och kolla lite. I vilket fall så var det kul att se hur en tävling kan gå till och om jag nu ska vara med nästa år så kommer jag helt klart gå på nån mer tävling innan och faktiskt vara där hela tiden så jag verkligen vet hur det går till.

Här är två länkar, en till en artikel om tävlingen och sen till fotogalleriet.

Vecka 4

Så var vecka 4 slut och träningen börjar kännas sm om den går bättre och bättre. Idag körde jag rätt tungt på sista setet i benpress, det blev 360 lb och 10 reps på den vikten (ja, själva maskinen väger väl lite också, men det brukar jag räkna bort).
Det kändes bra, sjukt jobbigt, men bra.
Jag fick en rejäl endirfinkick idag efter träningen och kände mig på topp resten av dagen.

Nu blir det lite ändring i schemat för nästa 4 veckor. Ska bli spännande att se hur det nya övningarna känns.

Imorgon hoppas jag att jag kan springa mina 11 km som jag har planerat.

Jag får berätta lite om tävlingen som vi var på idag också.

12 juni 2010

Lördagsmorgon med otroliga +34,2 grader

och moln. Tur är väl det för om det hade varit sol ute hade man tusan blivit stekt.
Ingen löpning blev det för mig imorse, det var ju redan +30 kl 8 på morgonen, så... pust.
Nä, det blir nog lite gymmande imorgon och inget långpass den här veckan heller. Aj, aj, aj, det är ju det man ska passa sig för, att hoppa över långpassen.

Idag ska vi åka och kolla på en body building competition. Jag har aldrig varit på en så jag tänkte det kunde vara kul att kolla in en, om jag nu ska försöka komma i tävlingsform till nästa år. Så jag vet lite vad som förväntas och kanske kan träffa nån som kan hjälpa till med posing och diet och lite annat som man behöver veta.
Jag är ju helt grön än så länge, så det kan nog bli nyttigt att kolla in de som varit med ett tag.

Visserligen vill jag ju inte bli body builder, utan jag vill vara med i en body fitness tävling. Inte lika stora muskler, utan mer en jämn och fin fysik.

11 juni 2010

Slumber party och veckans vikt

Igår var det fullt upp hela dan. Direkt efter jobbet gick jag först på ett litet mingelparty för Young Professionals på ett av mina favvoställen i stan. Det var plockmat och dricka och fantastiskt trevligt.
Jag träffade bla en tjej som är massös och även håller på med sport stretching, så jag ska boka en tid hos henne så hon får ta sig ann mina knöliga och spända muskler.

Sen efter min blixtvisit på minglet så stack jag iväg till ett Slumber Party. Det låter som ett kalas för barn med pyjamas, men det var det inte! Nä, det var ett sex-leksaks party.
15 tjejer, plockmat (igen, ingen riktig middag), vin, drinkar och dildos.
Vi hade grymt kul och fick klämma och kolla på minst 10 olika dildos, smaka och känna på ett 15 tal olika oljor och krämer och en massa annat.
Det här var 3:e gången jag gick på ett toy-party och det här var nog det roligaste jag har varit på. Jag har varit på ett i Sverige och 2 st här i USA.

Tjejen som höll i demonstrationen var lite små galen och berätta roliga historier från andra partyn som hon haft. Bla brukade hon tydligen ha partyn på ett ålderdomshem och kvinnorna där var över 60 år upp till hennes äldsta deltagare på 76 år. Det brukade bli toppenglada när hon kom och levererade det de hade beställt. Sa att det var som rena julafton.
Appropå julafton, så hennes 2 barn vet inte att hon jobbar med sexleksaker utan hon har sagt till dem att hon jobbar för jultomten.
Grymt smart ju, barnen tror att hon har kontakter och uppför sig hela året.

Efter partyt gick jag och Bianca ut och tog varsin drink på lokala puben. Det var skönt att varva ner lite efter allt sexprat.

Det blev lite lagom sent och när jag kom hem var jag riktigt hungrig. Eftersom kl var efter 22 så blev det bara en ostmacka och ett glas vatten som avslutning, jag orkade inte ställa mig och laga mat mitt i natten.

Vaknade med lite huvudvärk i morse och ställde mig på vågen som snällt visade 68,8 kg och en nedgång på 0,4 kg sen förra veckan.
Betydligt mindre än vad jag hoppats på, men men...

Tog lite mått också, men foton får sambon ta imorgon.
Då lägger jag upp både foton och mått samtidigt.

Nu lunch.

9 juni 2010

6 km löpning och styrketräning

Först tänkte jag kuta inne på löpbandet på gymmet eftersom jag tyckte det var lite för varmt ute. Sagt och gjort, jag satte igång, men efter 10 min fick jag nog. Fy fan va trist! Dessutom så klonkar det och låter grymt irriterande om löpbanden på mitt gym. Blä!!!
Skit i det tänkte jag och gav mig på styrketräningen istället. Bröstmuskler och biceps fick sig en omgång.
Det tog bara 35 min, så när jag kom hem satte jag på mig 305:an och gav mig ut och kutade ändå. Det hade blivit svalare och jag avverkade 6 km på 42 min.
När jag kom hem efter det så rann svetten om mig.

Sambon hade fixat middag som precis blev klar när jag klev in genom dörren. Köttfärssås och spagetti blev det. Vi brukar alltid göra en stor gryta och frysa in minst 10 portioner. Idag tog vi nog portion nr 8 tror jag, inte mycket kvar i frysen. Kanske är dags att köra en ny omgång, jag funderade på att köra kalkonfärs eller kanske lammfärs nästa gång som omväxling.

8 juni 2010

Styrketräning

Sådär, då var jag hemma igen och till och med nyduschad. Styrketräningen gick lite sådär, jag kände mig lite omotiverad och körde bara benpasset från förra gången och sen axlar och mage. Resten får vänta till imorgon. Ribsen verkar ta längre tid än vad vi trodde, så de kanske blir nåt annat till middag istället.

Kortare löprunda

Första löpturen med nya skorna blev igår kväll. Jag kutade med sambon som hade 305:an på sig och vi körde 3 km åt ena hållet och sen hem samma väg igen. Skorna kändes bra, men kroppen var trött. Jag fick lov att gå en del och kom långt efter sambon. Jag sa åt honom att köra vidare, men det kändes ändå lite trist att bli lämnad ensam.
Jag försökte kuta ikapp honom, men det gick inte. Totalt tog det mig 46 min att köra 6 km, så riktigt långsamt med andra ord.

Idag är det styrketräning som står på schemat, måste köra klart mina benövningar idag också som jag missade förra veckan. Borde nog ta mig iväg till gymmet nu om det inte ska bli supersent med middan sen.
Jag fick ribs, som ska grillas, av chefen, så nu vet vi vad vi ska äta till middag i alla fall.

6 juni 2010

Bilder M & F challenge

Jag hade visst glömt att lägga in bilderna som jag tog som mina förebilder för den här utmaningen. Så de här bilderna togs den 13 maj. Jag vägde in mig efter middan den dan och tog även bilderna när jag såg som tjockast ut. Lite fusk kanske, men det blir liksom inte så enorm skillnad på bara 8 korta veckor.



Vikten och måtten för utmaning:
Amerikanska mått
154,54 lbs
30,31 in waist
11,81 in arm
24,61 in thighs
5ft7in height

Svenska mått
70,1 kg
77 cm midja
30 cm överarm
62,5 cm lår
170 cm lång

Så nu får vi se om det blivit nån skillnad till nästa fredag.

A, just det, det här är en av mina nya bikinisar också. Jag lämnade tillbaka en och behöll 2 (den svarta och den här var de jag behöll).

Vecka 3

Sista dan på vecka 3 i M & F utmaningen och jag blev inte helt klar med träningen i fredags. Jag har fortfarande 3 benövningar kvar och sen blir det till att kuta milen efter det.
Mensen kom i fredags så jag var otroligt seg och hade absolut ingen träningslust, ändå körde jag på och höjde viktera liiite och lyckades i alla fall köra i 47 min.
Så typ 15 min benträning kvar och sen ca 65-70 min löpning på löpbandet inne. Det är nämligen på tok för varmt ute för att det ska vara skönt. Lunchdags snart och +30 i skuggan.

Ska bli kul att testa nya skorna idag också även om det blir på trista löpbandet.

Nästa vecka blir det nya bilder och mått för då är jag halvvägs. Dags att verkligen ta tag i dieten och sluta unna mig en massa god mat. Jag måste bli striktare om jag nu ska få fram några synliga muskler nån gång.

4 juni 2010

Veckans vikt

Idag, dan före mens, så väger jag 69,2 kg. Känner mig riktigt svullen och blääig. +0,6 kg sen förra veckan. Ingen träning blev det igår, men jag hade riktigt kul med mina kompisar. Vi blev till och med bjudna på varsin drink av några killar som satt två bord bort.
Det har aldrig hänt mig tidigare att jag fått frågan av en bartender om jag vill acceptera en drink från någon som sitter två bord bort. Lite kul faktiskt. Killen var dessutom snygg och när han sen kom över och pratade visade det sig att han var trevlig också. Han jobber inom samma branch som mig (fastigheter) och hade till och med svenskt påbrå. Lite kul när han försökt säga några grejjer på svenska. Jag fattade ju vad han sa, men det lät lite roligt.

3 juni 2010

Nya pjuck

Sådär äntligen har jag köpt mig ett par nya löpardojjor. Den här gången blev det Asics och Cumulus 12 i storlek 10½.



Mina gamla skor var ett par Saucony progrid triumph 6 i storlek 9½, så jag har alltså gått upp en hel storlek i skor på ett år! Antar att jag hade för små skor förrut, men de kändes bra då.



Ska köra min första testrunda i nya skorna imorgon tror jag. Hade planerat att kuta idag, men det är aldeles för varmt och fuktigt ute nu på kvällen. Kunde väl visserligen ha kört inne på löpbandet, men det lockar liksom inte alls.

Sen ska jag träffa en kompis ikväll också och nu är det försent att sticka iväg i alla fall.

Styrketräningen går bra och jag har lyckats gå upp lite i vikt på de flesta övningarna. Jag funderade som jag kanske skrev tidigare på att kontakta min gamla PT igen. Kanske efter att jag kommer tillbaka från Sverige och sommarsemestern.

Just nu funkar det ju visserligen väldigt bra för mig att träna själv. Jag kan pusha mig själv till att ta i och lägga på tyngre vikter, men det är liksom lite kul med en PT som ger en lite pepp också.

29 maj 2010

10 km med Garmin 305

Första testrundan för mig med sambons Garmin 305 blev dagens träningspass. Det var ju hur kul som helst! Bästa nya leksaken på länge!
Sjukt varmt var det, +26 grader redan kl 10:30 och trots att mycket av banan låg i skuggan blev det nästan olidligt.
Jag började kallsvettas efter 6 km och frös helt outgrundligt sista 4 km hela vägen hem. Som tur var hade jag ju med mig lite vatten och tugg-godisar med elektrolyter i. Blev tvungen att slinka in på gymmet och svalka av ansiktet och fylla på vattenflaskan där vid 6 km. Hade behövt minst 1 flaska vatten till. Drack runt 1 liter vatten när jag kom hem och åt en ostmacka och sen in i duschen med kallt skönt svalkande vatten.

Sen efter det åkte vi till min chefs hus som ligger vid Lake Lure. Där bjöds vi på BBQ och massa gott som allt var hemlagat.
Min chef är riktigt bra på att laga mat.
Sen är det lite kul att han liknar min pappa också.

Efter maten badade vi benen (borde ha tagit med oss badkläder för vattnet var riktigt varmt och skönt) och sen åkte vi en tur på den stora sjön med hans motorbåt.
En toppendag med andra ord.

28 maj 2010

Halvmara

Det är väl inte för inte som jag valde Running Girl som nick.
Jag har åter igen tänkt om och denna gång bestämt mig att jag ska köra igång med halvmaraträningen nu i alla fall.
Det är på måndag 16 veckor kvar till den halvmaran jag siktat in mig på och jag tror faktiskt det är fullt möjligt att bli redo inför den.

Jag har hittat ett träningsprogram som är 20 veckor långt så jag tänker köra igång från vecka 5 på tisdag 1 juni.

Veckans vikt

Så idag gick det något lite nerför igen, -0,3 kg och tillbaka på 68,6 kg idag.
När jag tänker efter var det där jag låg och stampade för ca 2 år sen när jag tränade med min förra PT Steve.

Nu har jag ju bara kört 2 pass (1 dag) på gymmet den här veckan, så jag har ju lite att beta av fortfarande.

Det har blivit lite mycket annat känner jag. I måndags trodde jag att vi skulle äta middag med sambons chef, men så blev det inte. När jag väl fick reda på att så inte var fallet orkade jag inte ta mig till gymmet (dessutom var jag väldigt hungrig vid det laget också). Sen i tisdags så tog jag mig iväg till gymmet och körde dubbelpass, både måndagens och tisdagens träning. Jag har fortfarande skön träningsvärk sen dess. Sen hem och försöka laga mat och kolla på finalen av biggest loser. Matlagningen gick åt skogen, så när sambon kom hem åkte han ned till kinesen och köpte steamed dumplings till mig som jag mumsade i mig.

I onsdags var det baby shower för en kompis, så då blev det ingen träning heller (jag slutar jobbet kl 17 och showern började kl 18). Jag gick hem först av alla och då var kl 20:45.
Så fort jag kom hem borstade jag tänderna och duschade och sen stupade jag i säng, trött som en gnu.

I går vaknade jag tidigt (6:30) och då gick jag upp och fixade frukost till sambon. Det var hans födelsedag, så jag fixade med kaffe, mackor och yoghurt med färska bär, blåbär, björnbär och hans favorit alla kategorier, hallon.
Sen satt vi och åt frukost i lugn och ro och han fick lite presenter, mörka chokladpraliner och chokladdoppade apelsin skalbitar. Den stora presenten väntade vi med till kvällen.
Först hade vi tänkt gå ut och springa på kvällen, men när det fortfarande var 28 grader i skuggan kl 19 så struntade vi i det. Han fick öppna sin present, en stor verktygslåda (som kan ersätta den pyttelilla han har nu), istället och så gick vi ut och åt födelsedagsmiddag.
Det blev på fiskrestaurangen, vi bad om ett bord ute och det var supermysigt. Det blev bubbel och grillad fisk för oss båda, MahiMahi med äppel & citron aoli, spenatsallad och blomkålspuré för mig och Lax med tomat & gurksallad för sambon.

Sen åkte vi hem och avnjöt en av chokladpralinerna (eller jag fick smaka en liten bit av en).

Så idag måste jag alltså ta igen onsdagens och torsdagens träning, inkl. dagenen träning. Tur att jag är ledig från jobbet i alla fall så jag har gott om tid på mig idag.

22 maj 2010

Veckan som gått

Sådär, då var första veckan på M & F, hers 8 week challenge avklarad.
I måndags gick det lite trögt och jag tyckte upplägget kändes lite bökigt och inte så kul. Tänkte nästan ge upp och gå över till Jillians program istället, men bestämde mig på tisdan för att i alla fall ge det en vecka.
På tisdan kändes det bättre och på onsdan var det kondition så jag kutade 10 km. Fick lite problem med fötterna som somnade efter 5 km och vid 7 km blev jag tvungen att gå en stund för att de skulle vakna till. Rundan tog 66 min och då gick jag i 6 min totalt. Hade hoppats klara den på 60 min blankt, men det får bli till nästa vecka.
Efter rundan fick jag väldigt ont i vaderna, men det gick som tur var över till torsdagsmorgonen.
På torsdan var det benträning och oj vilken träningsvärk jag fick efter det. Kan knappt sätta mig på toan utan känner mig som en pensionär som behöver ett stöd att hålla i.
Inte blev det bättre igår eller idag heller för den delen.
Idag körde jag sista passet för veckan på styrkedelen i alla fall och imorgon blir det lite löpning igen.

Körde vägning i fredags morse (tidigt) och vågen visade upp 0,8 kg till 68,9 kg.
Det är väl mest vatten och kroppen som lagrar upp glycogen i musklerna nu när jag kört igång med styrketräningen.
Så inget att hänga läpp för.

15 maj 2010

Sista passet på 13 week original sprint programmet

Sådär, då var dewn utmaningen avklarad. Det känns rätt så skönt att få avsluta den idag med ett 35 min löppass. Jag fuskade lite den här sista veckan och bytte faktiskt ut 2x15 min simning mot 1x15 min löpning och 1x15 min cykling istället, men annars har jag följt programmet till pricka och kört all träning som stått.

Nu på måndag kör jag igång med nya utmaningen, 8 veckor styrketräning och även lite kondition i det programmet.
Jag tänker fortsätta lägga ut mitt veckoschema på sidan så ni kan se vad jag har planerat för varje vecka.

Jag har reviderat min plan lite för de kommande 8 veckorna. Från början hade jag nämligen tänkt köra igång med halvmara träningen samtidigt, men det blir nog faktiskt lite mycket och kontraproduktivt tyvärr. Så halvmaraträningen får snällt vänta ytterligare 8 veckor.
Jag kommer istället att fortsätta lite med triatlonstuket, dvs på mina 3 ggr i veckan á 30 min kondition blir det 1 gång simma, 1 gång cykla och 1 gång springa.

Det här hade jag tänkt försöka köra på morgonen innan jobbet 2 dagar och sen 3:e passet blir på fredan eller lördan när jag är ledig.

Jag återkommer med resten av upplägget ikväll eller imorgon.
Nu ska jag ut och njuta av en härlig varm lördag med min älsking.

14 maj 2010

Fredag

Idag jobbar jag för ovanlighetens skull på en fredag. Hann med en snabb vägning imorse ändå och -0,5 kg sen förra veckan gör att jag idag landade på 68,1 kg. Snart tillbaka ner till 67,x igen.

10 maj 2010

Nytt PB på 5 km

Sådär ja, nu har jag satt ett nytt PB på 5 km, eller för att vara exakt så är den banan som jag förra året trodde var 5 km bara 4,65 km.
Men eftersom jag jämför med tiden på just den banan så tänker jag fortsätta låta det stå 5 km platt i tabellen.

I vilket fall så sprang jag 11/6-09 på 29:21 och idag 10/5-10, 11 månader senare, så sprang jag på 25:22!!!!
Snacka om förbättring!
3 min och 50 sekunder snabbare har jag blivit.

Mitt mål var att springa 5 km på 25 min (alltså en tid på 25:xx) och nu när det är klart så är det väl bara att börja sikta på 20 min istället.

(Om jag omvandlar tiden till en min/km tid och sen räknar fram en "riktig" 5 kms-tid så blir det istället 27:16.)

Jag har ju ingen GPS ännu och därför så mäter jag mina sträckor på en karta. Så min mätning kan ju vara lite fel fortfarande. Jag mätte bara 1 varv på den banan jag sprang och den var 0,93 km, men det kan ju vara närmare 1 km. I vilket fall så tänker jag vara stolt över min prestation på den banan och hoppas att jag fortsätter att förbättra mig.

Vikten

Ställde mig på vågen imorse för att se om nåt händer nu när mensen snart är slut och visst gör det det. Ner till 68,2 kg idag och förhoppningsvis ännu lite mer ner till på fredag igen.

Nu är jag inne på sista veckan på triatlon programmet och veckans träning blir inte riktigt enligt programmet. Jag har nämligen 30 min löpning kvar sen förra veckan som jag tänkte köra idag och även 15 min simning som jag ska försöka klämma in nån dag.
Tyvärr blir det inget av med den där tävlingen som jag hade hoppasts på att köra i helgen. Jag får inte tag på nån cykel tills dess. Så premiären blir först 12 juni istället, men det är inget att hänga läpp för.

Jag har hittat en ny utmaning att köra igång med och det här blir verkligen en utmaning!
I tidningen Muscle & Fitness, hers finns en tävling som sätter igång 17 maj och håller på i 8 veckor till 12 juli.
Sista anmälningsdag är 14 maj och det här ligger ju helt rätt i tiden för mig och känns som en toppenutmaning.

Jag hade ju tänkt köra igång med ett 12 veckorsprogram nu, Winning by losing, av Jillian Michaels, men det här känns nästan ännu bättre.
Nu blir det fokus på både hård styrketräning och kost för att se vad jag kan åstadkomma på 8 veckor. Det vore såklart coolt att vinna en fotografering med tdningen också, men det tror jag inte jag kommer lyckas med. De 2 sista veckorna kommer nog nämligen inte bli lika strikta för mig. Jag ska ju åka på lite semester då till Sverige och hälsa på familjen och då kommer jag ju inte ha tillgång till nåt gym. Sen blir det ofta lite si och så med kosten då också.
Man måste ju äta allt som man inte kan äta resten av året och som bara finns i Sverige.
Jag ska i alla fall göra mitt bästa och så får vi se hur långt det räcker.

Motorsåg

Idag hade jag sett fram mot en skön sovmorgon, men så blev det inte. Först satte sambons alarm igång kl 06:00 för han skulle vara tidigt på jobbet. Det är alltid jag som vaknar först, så jag fick väcka honom så han kunde gå upp och stänga av det. Sen hade jag just somnat om (kändes det som) när vår hyresvärd satte igång och köra motorsåg utanför sovrumsfönstret. Grrrr.
Var han tvungen att såga just på morgonen?
Ok, kl var faktiskt 08:20, men jag var fortfarande trött och hade faktiskt sovmorgon.

Sen höll han på i 1 timme och nu är det tyst och fint igen, men nu är det å andra sidan för sent för att sova.

Hyresvärden har fällt alla stora granar som stod utanför fönstret, så nu har vi världens utsikt mot bergen. Tyvärr har vi även världens utsikt över vägen och industriområdet neranför också.
Sen finns det inte heller några träd längre för fåglarna att sitta i eller bygga bo i. Hoppas att de tänker plantera några nya träd eller buskar som döljer vägen och som fåglarna gillar.

Granarna (hemlock) var sjuka, de hade nåt som kallas för hemlock woolly adelgid, så det var ju tvunget att man tog bort dem.

8 maj 2010

Grisen och den blåsiga dagen

När jag var liten såg jag en tecknad kortfilm som hette Grisen och den blåsiga dagen. Det var en gullig film om en glad gris som ville spela med sitt tryne i vinden. Han hade en vän, grävlingen, som helst bara ville ligga och sola.
Nån som minns den filmen? Gick nog på tv på 1:an eller 2:an, minns inte riktigt.
Jag har försökt googla på den, men kan inte hitta den.

I vilket fall så är det precis en sån där blåsig dag idag. Soligt, varmt (+18) och mycket blåsigt.

Eftersom det är lördag och jag inte ska springa nåt lopp idag så hade jag sovmorgon och vad händer när man har sovmorgon?
Jo, man vaknar extra tidigt helt utvilad och kan inte somna om.
Sambon sover fortfarande, vilket jag verkligen unnar honom, för han har haft en riktigt jobbig vecka. Varit på jobbet vid kl 06:30 och kommit hem efter 21 flera kvällar.

Själv har jag redan ätit frukost och funderar på att väcka honom med frukost på sängen.

7 maj 2010

Viktuppgång igen

Ja, den här veckan var inte nådig med viktuppgången +0,9 kg och vågen visade 68,6 kg.
Blä för mens och vattenfylld kropp. Jag får väl se nästa vecka hur mycket jag går ner efter mensen.
Nu ska jag sticka iväg och simma och hoppas att jag inte får mens idag eller imorgon utan först på söndag.

2 maj 2010

Slutet på träningsveckan.

Idag har jag bara 20 min simning kvar, sen är vecka 11 över och dags att börja planera för vecka 12 som är näst sista veckan på sprint-programmet.
Det börjar ju även bli hög tid att anmäla sig till ett lopp nu. Eller i alla fall att hitta ett lämpligt lopp som det inte tar allt för lång tid att ta sig till. 1h i bil kan jag tänka mig, men helst inte mycket längre än så.

Så här ser vecka 12 ut i planeringen och jag tror inte jag ska behöva ändra om nåt den här veckan.

Week: 12
Monday Swim 20 min
Tuesday Off
Wednesday Off
Thursday Run 30 min
Friday Bike 45 min
Saturday Off
Sunday Swim 20 min - Open Water
Total 115 min

1 maj 2010

5K PB&J-race

Idag kutade jag ett 5-km lopp på morgonen. Ett lopp för att stödja en organisation som heter Children's Clothing Closet och som kämpar för att barn ska få kläder och mot barnfetma. Ett bra lopp, mestadels på gräs, så det gick rätt långsamt för mig, 31:28 tog det.

Efteråt fick vi jornötssmör- och syltmackor, bananer och vatten. Toppen efter ett race, mycket bättre än det brukar vara. Vanligtvis brukar man typ få bullar, muffins och andra bakverk.

Glömde visst att skriva om gårdagens vägning, kanske är det för att det var uppåt som jag "glömde". I alla fall var det 67,7 kg och alltså +0,5 kg.
Trist, men inget jag tänker lägga för mycket tankar på.

Nu ska vi kolla på Hurt locker.

29 april 2010

Jävla krångel att logga in

Det var ju inte det jag skulle skriva om, men nu har jag helt tappat tråden och minns inte vad det var jag ville skriva.

Idag blev det ingen träning, istället åt vi middag med några kollegor till min sambo. En svenskmiddag blev det, kanske konstigt att man ser fram emot att få prata svenska med andra än sin sambo, men det gör jag i alla fall ibland.

Vi åt tpisk amerikansk mat, på steak house, med kött och bakad potatis och jag åt ribs. Mums!
Men det blir nog ingen bra vikt på vågen imorgon.
Men det är sånt som händer ibland, får ta och kämpa lite hårdare nästa vecka.

I går blev det faktiskt pizza till lunch också, chefen bjöd, så det var ju svårt att tacka nej.

Vikten har nästan hela veckan legat stabilt på 67,6 kg, så det är ju runt den vikten jag förväntar mig att landa även imorgon.

27 april 2010

Vecka 11

Sådär då är det inte många veckor kvar på original sprint programmet, med den här veckan är det totalt 3 veckor kvar, sen har jag klarat av ytterligare en utmaning.

Veckan ser ut som följer:
Week: 11
Monday Swim 20 min, Bike 30 min
Tuesday Off
Wednesday Run 25 min
Thursday Bike 35 min
Friday Swim 20 min
Saturday Off
Sunday Bike 55 min, Run 30 min
Total 215 min

Fast jag har redan börjat ändra om lite (ja, jag vet jag gör det nästan varje vecka).
I måndags blev det 20 min simning och på lördag blir det 25 min löpning.

Så veckan kommer se ut så här istället:
Monday Swim 20 min
Tuesday Off
Wednesday Bike 55 min, Run 30 min
Thursday Bike 35 min
Friday Swim 20 min, Bike 30 min
Saturday Run 25 min
Sunday Off

Det gör visserligen att det blir tre dagar på raken med cykling, men sånt är livet.
Så länge jag inte kör löpning flera ggr på raken (eller ens varannan dag) så känns planen ok.

25 april 2010

Nytt PB på milen

Sådär, då var första målet på milen avklarat, nämligen att kuta sträckan på under 65 min. Mitt nya PB är 63:38 och nästa mål är att komma under 60 min.

Jag tog det lungt och gick en del, totalt såg passet ut såhär:
spring 5 min
gå 2 min
spring 10 min
gå 3 min
spring 15 min
gå 4 min
spring 21 min
gå 1:20 min
spring 40 s
gå 30 s
spring 1:08 min
Sluttid: 63:38 min

Något som gjorde mig lite sur under rundan var att jag hade tagit med mig en liten vattenflaska som passar i mitt vätskebälte. Jag tycket det var lite jobbigt att hålla flaskan i handen så jag la ifårn mig den på en mur på vägen och tänkte plocka upp den på vägen tillbaka. Men på vägen tillbaka hade nån snott den! Hallå, jag var borta i 10 min! Jävla tjuvar! Äckliga värdelösa människor!
Jag hade fan god lust att avbryta rundan då och kuta efter människorna som snott flaskan (jag mötte nämligen dem på tillbakavägen, det var en tjock tant och hennes man). Visserligen är jag inte helt säker på att det var dem, men det var typ bara de som jag mötte, så annars var det nån som svängde av på vägen.

Morr, där fick jag för att jag la ifrån mig flaskan.

23 april 2010

Lång och stressig vecka

Jag känner inte att jag har haft tid att uppdatera här eftersom jag har haft fullt upp hela veckan.
Har sovit lite för lite och varit supertrött och samtidigt kört min tyngsta träningsvecka på länge. Puh, men nu är det helg. Fast imorgon ska jobba på en auktion från 9-15, så ingen sovmorgon och slappardag precis.

Red Cliff som jag skrev om i förra inlägget var riktigt bra tycker jag. Fint filmad och bra story. Helt klart sevärd. Jag såg den på kinesiska (mandarin) med engelsk text och det kändes mycket bättre än att se den dubbad. Jag gillar inte dubbade filmer, man förlorar så mycket känns det som. Även fast jag inte kan kinesiska så tycker jag om att höra orginalskådespelarens röst.

I onsdags var jag ute och kutade med sambon och med honom som hare så slog jag mitt förra PB på 5 km. Så nytt PB är 28:45. Det är alltså omräknat från vår runda på 5,5 km som vi sprang på 31:26.

Jag körde racetempo och han låg på bekvämt samtalstempo (orättvist tycker jag). Jag måste nog inse att jag inte kommer att kunna bli snabbare än honom. Att han är kille (duh) och längre än mig och därför kan kuta snabbare.

Ja, just det, vägdag idag och neråt även denna vecka. -0,3 kg och 67,2 kg blev veckans vikt. Grymt nöjd att jag gått ner lite till. Nu är det inte så långt kvar till 66,x kg.

I onsdags kom mina bikinisar som jag hade beställt, jag ska ta lite foton med dem på, men jag tror bara att jag behåller 2 av dem. Tyckte att den med leopardfläckar satt lite skumt och så är den lite vass med alla paljetter.
Sen var den också den dyraste och faktiskt inte riktigt värd det den kostade tycker jag.

19 april 2010

Vecka 10 i sprintprogrammet

Så här ser min träningsvecka ut den här veckan:

Week: 10
Monday Swim 30 min, Run 30 min
Tuesday Off
Wednesday Bike 45 min
Thursday Run 45 min
Friday Swim 35 min
Saturday Off
Sunday Bike 60 min
Total 245 min

Men jag tycker inte att upplägget känns helt optimalt så jag tänker ändra om lite.
Jag sprang ju igår och då ville jag inte springa idag igen. Det känns bätte att vila åtminstonne 1 dag emellan löpdagarna.

Så idag blev det cykling i 45 min (eller 49 min och 23,09 km) istället.

Så nya veckoschemat blir som följer:

Monday Bike 45 min
Tuesday Off
Wednesday Swim 30 min, Run 30 min
Thursday Bike 60 min
Friday Swim 35 min
Saturday Off
Sunday Run 45 min
Total 245 min

Nu ska jag kolla på en film, Red Cliff regissören av John Woo.

17 april 2010

En underbar dag

Idag har jag varit sådär oförskämt glad hela dan. Bara velat hoppa, sjunga, hjula (om jag nu kunde alltså) och skratta hela dan.
Jag vaknade relativt tidigt och kände mig helt utvilad så jag har fått massor gjort på "Att göra"-listan.

Nu har jag just kommit tillbaka från min kompis keramikstudio där jag målade en stor fin tekopp som jag ska ha på jobbet. Nästa vecka får jag hämta den, då ska den vara bränd och klar.

Väl hemma så åt jag lite mellis och nu ska jag ut och fixa lite i trädgården. Dags att vårstäda ur mina små trädgårdsdammar och mitt fågelbad.

Jag, en triatlet!

I går var det första gången som jag körde ett triatlon.

På schemat stod det att jag skulle cykla 35 min och springa 20 min och så hade jag ju mina 25 min simning kvar från förra veckan, så jag tänkte, va tusan klart jag kan köra allt på raken och göra mitt eget lilla sprint triatlon på gymmet!

Först hade jag tänkt köra 25 min simning och se hur långt jag kom, men sen bestämde jag mig för att simma 750 m så snabbt som möjligt istället.

Poolen på gymmet är en 25 m pool så 4 vändor blir ett Lap på 100 m.
Jag bestämde mig även för att köra bröstsim och crawl/freestyle vart annat Lap.

Lap 1 2:24.05 Bröstsim
Lap 2 2:53.62 Freestyle
Lap 3 2:19.91 B
Lap 4 2:45.39 F
Lap 5 2:20.46 B
Lap 6 2:51.46 F
Lap 7 2:26.20 B
Lap 8 1:27.21 F (50 m)

Sluttid blev 19:28

T1: 6:14.04
Här var det upp ur poolen och in i duschen, duscha bort det värsta kloret, av med baddräkten, torka mig lite snabbt och in till skåpet. På med trosor, bh, shorts, t-shirt, strumpor och skor. På med pulsklocka och pulsbälte, grabba tag i vattenflaska och liten handuk och ut till motionscykeln i gymmet.

Nästa gren är att cykla 20 km, så jag hoppade upp på cykeln och körde igång järnet.
Tänkte att jag borde kunna klara de på lite över 35 min och det gick faktiskt bättre än väntat.

Sluttid blev 34:43

T2: 2:07.52
Här gick det betydligt fortare eftersom det bara var att hoppa av cykeln och torka av den. Sen in till skåpet och lämna vattenflaskan och handduken och grabba tag i solglasögon istället. Nu blev det löpning utomhus.

Nästa gren är egentligen 5 km löpning, men här tänkte jag bara köra 20 min löpning precis enligt schemat. Så jag utgick från gymmet och sprang runt i kvarteren och tillbaka igen.
Sluttid blev 21:19 och då hade jag sprungit 3,24 km.

Totaltid för allt blev: 1:23:53

Jag är riktigt nöjd med mitt första försök och jag hade utan problem kunnat springa vidare och faktiskt klarat av 5 km löpning. Det finns 2 anledningar till att jag inte gjorde det.
1. Jag har ett 5 km-lopp imorgon som jag ska springa och där vill jag försöka slå mitt PB så jag ville inte ta ut mig helt igår.
2. Jag har ingen GPS eller fotpod till min pulsklocka så jag visste inte exatk hur långt jag i så fall skulle behöva springa. Visserligen hade jag ju kunnat mäta upp en sträcka innan med Google maps, men nu hade jag inte gjort det, så...

Jag gjorde en liten överslagsräkning och om jag lyckades hålla samma fart 6:35min/km så skulle 5 km ha tagit 32:55.
Så den totala sluttiden skulle i så fall ha blivit 1:34:29. Mitt mål blir alltså att klara att köra ett riktigt race på under 1 h och 30 min.

Det riktiga racet blir om 4-5 veckor när jag är helt klar med mitt träningsprogram, men nu vet jag i alla fall att jag är redo.

16 april 2010

Vikt, mått och foton

Sist jag tog foton var 9 dec 2009 så det är ju ett bra tag sen nu.
Helt klart dags för lite uppdatering.

Så här ser jag ut nu:





Ser det bättre ut än i dec? Jag var ju brunare i dec, men hur ser musklerna ut? Jag tycker att jag ser smalare ut i alla fall.
Det bekräftas ju av måtten också för där har jag förlorat ett par cm till.

Dagens mått:
16/4-10 (skillnaden är från 2/3-10)
Vikt: 67,5 kg -2,1 kg
Hals: 36 cm oförändrad
Arm, höger: 29 cm, spänd biceps 31,5 cm -1 cm och -0,5 cm på spänd
Arm, vänster: 30,5 cm, spänd biceps 31,5 cm +0,5 cm och -0,5 cm på spänd
Byst: 86 cm -1 cm
Under byst: 78 cm oförändrad
Midja: 73 cm -1 cm
Mage (över naveln): 83 cm -1 cm
Höft: 96 cm -1 cm
Stuss (rumpa): 100 cm -1 cm
Lår, höger: 60 cm -2 cm
Lår, vänster: 60 cm -1 cm
Vad, höger: 38,5 cm -0,5 cm
Vad, vänster: 38 cm -1 cm
Body Fat: 24,08% -1,6%

Allt går åt helt rätt håll nu känns det som. Några veckor till så ska jag sen köra igång med styrketräningen igen och förhoppningsvis lägga på mig lite mer muskler samtidigt som jag skalar av mer av fettlagret över musklerna.

Edit:

Jag kan ju slänga in bilderna från första fototillfället också. 7 mån (14/9-09 till 16/4-10) mellan bilderna och 3,8 kg och totalt 41 cm mindre.


15 april 2010

Första veckan på jobbet

Sådär då var det helg då. Fösta veckan på nya jobbet har gått bra och jag trivs riktigt bra. Det är mycket att lära sig och mycket som jag måste lära mig att hitta. Det är ju det som är problemet när man inte har någon företrädare som kan hjälpa till och visa hur hon brukade göra saker.

Träningen har också gått bra och jag har för en gångs skull faktiskt kört precis enligt schemat.
Ligger fortfarande back 25 min simning sen förra veckan, men jag tror jag försöker ta igen det imorgon. Då blir det liksom en liten försmak av ett triatlon, alla tre grenarna på raken och träning i 1 h 20 min. Lååångt pass, men det kommer bli toppen.

Vägdag imorgon igen och fotodag också. Det var aldeles för länge sen jag tog några bilder och nu ska det bli ändring på det. Jag ska börja fota mig en gång i veckan, jag kör på fredagar eftersom det är min vägdag och min lediga dag från jobbet så jag har tid att fota och trixa.

Jag funderade på att köra nakenbilder fast typ sätta svarta prickar på strategiska ställen. Fast det kanske är lite skumt. Kanske helt enkelt fortsätter med bikinibilder istället. Jag ska tänka på saken.

Ja, snart kanske det blir lite nya fina bikinis på bilderna också. Jag har nämligen beställt 3 st bikinis från Victorias Secret. Jag kollade in på orderstatus och idag har de skickat dem, så nästa vecka borde jag få dem. Snygga, eller hur!?
Sen kan man ju bara önska att man hade sån där kropp också, men det kommer.

11 april 2010

Dubbelpass

Eftersom jag kände att jag låg lite efter med veckans träning blev det idag ett dubbelpass. Först 35 min på motionscykel på gymmet (och sedan 7 min nedvarvning) och totalt 20 km, sen åkte jag hem och lämnade bilen och stack ut och sprang i 36 min.
Eller sprang och sprang, jag småjoggade tills jag fick kramp i benen och sen fick jag lov att stretcha och gå och springa i omgångar. I vilket fall så blev det 4,5-5 km avklarat.
Så nu ligger jag bara 25 min simmning back enligt schemat.
Det tar jag igen på tisdag.

Nya löpskor

Jag har testat ett par nya skor som jag gärna vill köpa, nämligen Vibram Five Fingers KSO.



Men nu så läste jag en artikel på deras hemsida att de kommer ut med nya modeller i år som är gjorda just för framfota löpning och de ser riktigt lovande ut tycker jag.

De nya modellerna som jag tror jag kommer gilla är Bikila (överst) och Speed.





Så nu är det bara att vänta tålmodigt tills de finns i butik så jag kan prova alla tre och jämföra vilka jag gillar bäst.

8 april 2010

Nytt jobb

När vi kom hem från semestern så fick jag ett telefonsamtal från en av alla ansökningar jag hade skickat på torsdan. Så på eftermiddan samma dag blev det intervju nr 1 och dan efter intervju nr 2. Och på måndag så börjar jag jobba.
Ja, så fort kan det tydligen gå ibland.
Det som har varit helt tyst och dött i 3 månader nu och så helt plötsligt så har man ett jobb.

Påskhelgen

Å, va skönt det var att åka på minisemester. Vi kom iväg i hyfsad tid på torsdan och kom fram till hotellet kl 23. En stor skön king-säng och ett mysigt hotell vid havet.
Vi gick ut på den lilla balkongen och såg en gigantisk röd måne som precis hade gått upp.

På fredan bekantade vi oss med halvön vi var på och så hyrde vi cyklar i 2 dygn. Vi cyklade 1 h längs standen och kollade på folk och fantastiska hus.

På lördan fortsatte vi att softa och ha det gott och så cyklade vi runt nästan hela ön och totalt cyklade vi i 2,5 h. Vi badade lite i havet (burr, kallt, bara 17 grader) och lite i poolen. På kvällen åt vi supergod middag, eller förresten så åt vi supergod mat mest hela tiden, både frukost, lunch och middag alla dagarna.

På söndan så hade vi beställt väckning till 6:30 så vi skulle kunna gå ner på stranden och kuta lite och se soluppgången.

När väckningssamtalet kom var jag inte helt pigg och på, men sambon trugade lite och så klädde vi på oss löpstassen och kom iväg. 06:50 började vi springa och på tillbakavägen så såg vi solen gå upp stor och röd ur havet.

Det var den bästa och finaste soluppgången jag sett i mitt liv. (Ev kanske den i Mexico för 2 år sen kan slå den här i skönhet, men den gången låg jag i en mysig säng och kollade på soluppgången).

I vilket fall så gav soluppgången mig extra kraft och vi spurtade sista biten tillbaka. Bästa löpminnet blir det i alla fall helt klart.

Efter löpturen på 21 min så var vi så svettiga och varma att det kalla havet lockade enormt. Så av med skor och t-shirt och sen plums rakt ner i havet.
Så skönt att få svalka sig i Atlanten.

Om någon hade sagt till mig för bara 1 år sen när jag började med löpning att jag skulle kuta i soluppgången så skulle jag bara ha skrattat.
Jag var(/är) nämligen fruktansvärt morgontrött och det är inte så lätt att få upp mig ur sängen om jag inte måste.
Och sen att kuta direkt när jag har vaknat, utan frukost, det trodde jag var en omöjlighet.

Men nu, nu längtar jag till nästa gång jag ska få springa i soluppgången.

1 april 2010

Till standen

Ikväll åker jag och sambon till standen. Vi ska bo på ett resorthotell med tennisbanor, utomhus- och inomhuspool, nära till golfbana och strand. Det ska bli supermysigt och riktigt avkoplande.
Sen gör det ju inget att det kommer vara sommarvärme och strålande sol mest hela helgen heller.

MU, VU och veckans vikt

Resultatet av MU blev följande:
22/15 träningspass á 30 min
321/300 armhävningar
6/30 min i plankan
250/250 utfall
200/200 upphopp varav 43/43 burpees
238/70 km
2/2 nya träningspass

Jag klarade alltså allt utom plankan så det blev en ofärdig utmaning.
Jag lägger ändå in den under avklarade utmaningar, för även om jag inte kom riktigt ända fram så kämpade jag ju på bra.

Samma sak med VU, jag missade första månaden (oktober), men klarade resten och även den lägger jag in under avklarade utmaningar.

Sen till dagens vikt. 67,8 kg och -0,2 kg. Det känns riktigt bra tycker jag.
-1,3 kg på 3 veckor och nästan enligt planen med -0,5 kg i veckan.

Så det blir till att ta bättre tag i maten nästa vecka så jag blir av med lite vikt då också.

31 mars 2010

Sista dagen på MU

Eftersom jag är långt ifrån klar med upphopp och plankan är det bara att bita i det sura äpplet och köra klart dem idag.

Jag har 79 st upphopp kvar (gjorde just 78 st i 6 set om 13 st) och 29 min kvar i plankan.

Sen är det det här med ett nytt pass till. Det finns 2 möjligheter ikväll, yoga eller spinning. Jag har gått på båda passen tidigare, men det var förra året och minst 6 mån sen om inte mer. Så det borde kunna räknas som nya båda två.
Jag har visserligen testat yoga som ett nytt pass redan i MU, men det här är en annan sorts yoga. Tror det får bli det passet ändå och så får jag se det som en liten fusk-variant på nytt pass.

Uppdaterat kl 15:20

Sådär då var de resterande 79 upphoppen avklarade.

Äntligen!

Idag körde jag VU igen, alltså 1 mil på min förutbestämda bana här i stan.
Sista VU och stor final. Alla som sprang gjorde sitt bästa för att få PB på detta sista lopp. Och vet ni va, jag gjorde det! 66 min 2 sek och alltså 7 min och 48 sekunder förbättring på den här banan.

Dessutom var jag bara 38 sekunder ifrån mitt all-time PB som jag satte förra året på Midnattsloppet i Stockholm. Det var för övrigt min första sprugna mil någonsin.

Jag ser ju tydligt att det kommer att gå att förbättra mig på milen.

Idag fick jag tex stå och vänta på grön gubbe i 50 sek och att få en vattenflaska i nästan 1 min.

Jag hade gjort ett upplägg innan jag gav mig ut och det var bra för jag hade nåt att gå efter då.

Upplägget var att efter uppvärmningen (som jag gjorde utanför själva loppet och tiden) så skulle jag köra följande:
Spring 5 min
Gå 2 min
Spring 10 min
Gå 3 min
Spring 15 min
Gå 4 min
Spring 20 min
Gå 5 min
Spring tills du är i mål

Allt gick bra fram till spring 15 min, efter 13 min in fick jag stanna första gången för att vänta på grön gubbe i 30 s. Men jag fortsatte kuta direkt efteråt igen, sen gick jag 4 min och hade precis kommit igång med spring 20 min när jag blev akut törstig. Jag dök in i en blomsteraffär och bad om ett glas vatten.
Då fick jag en 0,5 l flaska istället och det var ju toppen.
Men tidsförlusten där var runt 1 min.

Sen sprang och gick jag i intervaller som jag inte kollade. Jag tillät mig att gå i uppförsbackarna och sen kuta på platten och nerför.

Om jag hade hållit mig till planen hade jag nog kommit i mål på 64 min som jag hade tänkt.

29 mars 2010

Kiropraktorn

Ja, just det, jag var hos kiropraktorn idag för 3:e gången och allt ser bra ut. Min rygg är rak och fin igen och jag behöver inte komma tillbaka om jag inte vill.
Han rekommenderar sina patienter att komma en gång i månaden för en alignment, men det tror jag inte jag kommer att behöva.
Jag går tillbaka om jag känner att jag får ont eller nåt problem, inte annars.

Riktigt skönt att allt är bra nu i alla fall.

Stjärnfrukt, passionsfrukt och kaffe

För några veckor sen (2/2) planterade jag fröer av Stjärnfrukt, passionsfrukt och kaffebär. Idag har 5 st stjärnfruktsfröer grott och 1 st passionsfruktsfrö, av kaffet syns ännu inget spår. Kaffebönor ska ta upp mot 2 månader på sig att gro, så än så länge är det ju helt i sin ordning.

Det ska bli spännande att se om stjärnfrukten kan bli några fina plantor.
Tyvärr tar det 4-6 år innan man får frukt på dessa träd och det kan vara svårt att få dem att överleva hela den tiden. Men det här var mest ett roligt experiment och det är kul att de grodde över huvud taget tycker jag.

28 mars 2010

VU mars

Trots att det hade regnat hela dan så bestämde jag mig för att ge mig ut och gå VU ändå. Jag tog med mig paraplyet och gav mig iväg.
Först så gick jag, sen kutade jag i 15 min och sen gick jag igen, då började det helt plötsligt ösregna.
Tur jag hade paraplyet med mig.
Så jag gick medan det regnade och sen små joggade jag lite emellanåt. Det är ju lite jobbigt att springa med ett paraply under armen, men jag fick ändå en hyfsat bra tid.
Inte PB för VU, men väldigt nära, 1 min och 2 sek i från.
Lite retsamt helt klart, men det får lov att duga. Jag känner inte att jag vill ge mig ut och kuta hela rundan igen för att få en bättre tid.
Det här var sista månaden med VU nu och jag tror inte jag kommer hänga med på SU (sommarutmaningen). Det kommer finnas tillräckligt med 5 km lopp runt om för att jag ska få till minst ett i månaden ändå.

26 mars 2010

Veckans vikt.

Så den här veckan gick det inte riktigt lika bra. Jag har visserligen fuskat en hel del, så det var ju inte så förvånande att jag gått upp lite. 68 kg och +0,1 kg blev veckans resultat. Men jag känner mig nöjd ändå, om jag håller mig i skinnet den här veckan så kommer det nog bli ett litet minus till nästa vecka.

Jag har redan börjat att sköta mig, har inte ätit choklad på 2 dar nu och det funkar ju bra. Har ätit vettigt idag, men inte druckit tillräckligt med vatten tror jag.
Imorgon ska jag se till att jag dricker 2 liter vatten.

Idag var jag hos kiropraktorn igen (i onsdags var jag där för första gången) och han vill att jag ska komma tillbaka på måndag igen. Fan den här onda ryggen blir dyyyyr.
Ja, ja, det blir i alla fall sista gången på måndag, jag tänker inte gå dit nåt mer efter det även om han tycker det.

Vårfint både ute och inne.

När man är arbetslös och student kan man ju välja själv vilken dag man ska leta jobb och plugga på. Idag valde jag att få vara ledig från jobbsökande och pluggande och pyssla lite i trädgården istället. Eller trädgården och trädgården, på entrésidan med mina blomlådor och min pytterabatt.

Så här fint blev det i alla fall i blomlådorna.



Sen var jag inne i en rolig inredningsbutik idag på lunchen och köpte en ljuslykta, vit sand och ett vitt ljus så det blev lite fint inne också.



Eftersom påskliljorna redan slagit ut här så passade jag på att plocka in några i en vas att ha på bordet.

23 mars 2010

Hundattack

Det var en riktigt trevlig promenad på lunchen idag, lagom varmt ute och jag kunde gå på rätt snabbt. Det tråkiga var på hemvägen. Den där läskiga hunden som jämt brukar skälla på mig när jag går förbi var helt plötsligt lös.
Ägaren stod på trappen med sina två pitbulls i koppel (tur var väl det, för de såg fan ut som om de ville döda nån), men det raggiga hunden var lös. Så den kom springande och skällande mot mig.
Hjälp!
Jag visste inte vad jag skulle göra. Så jag stannade och röt: Sit! åt hunden. Då stannade den, men fortsatte skälla. Ägaren ropade på hunden, men eftersom de andra två galna hundarna var i fight läge så lyssnade ju inte den här hunden på honom.
Han kom emot mig med de 2 kopplade hundarna som såg ut som galna kamphundar och jag backade några steg, men då följde ju raggiga hunden efter mig.
Till slut så fick ägaren i alla fall tag i svansen på raggiga hunden och jag kunde gå förbi.
Men fan tänk om det händer igen. Eller tänk om det händer när min kompis går förbi med nån av sina hundar eller sin unge.

Jag funderar på om jag ska ringa typ till polisen eller nåt eller om jag borde skaffa mig pepparspray att ha med mig ifall det skulle hända igen.
Det var ju riktigt läskigt och då är jag ändå inte rädd för hundar, men jag fick ändå hjärtat i halsgropen först när hunden kom rusande mot mig.

Ont i ryggen

Nu har jag googlat ont i ryggen och fått upp en massa sidor som alla i princip säger samma sak: Rör på dig, vila inte, det är inte farligt och det går över av sig själv inom en månad.

Jaha, då är det väl bara att följa råden då. I natt var det värre, sov sjukt dåligt och lyckades inte somna riktigt bra förren jag krupit ihop till en boll kl 7 imorse.
Då sov jag i 3 timmar sen. Jag får väl helt enkelt gå ut och gå lite idag igen och ta min löptur som jag skulle gjort igår idag istället.

Hoppas det går över fort, för det här är fan så jobbigt.

22 mars 2010

Gentle Flow & Yin Yoga

Sådär nu var första nya passet testat. Jag har visserligen testat yoga tidigare, men inte just den här klassen. Det var mycket meditation och lungt och skönt. Mycket stretch, precis vad mina ben och min rygg behövde tror jag.
Jag hoppas att jag ska kunna sova i natt och slippa ha ont i ryggen.
Yoga ska helt klart få mer plats i min träning från och med nu.
Det har jag visserligen tänkt förrut, men nu SKA det bli så.

Tänkte testa pilates imorgon också. Jag har testat det förrut också, men inte här på mitt gym tidigare. De har faktiskt lagt till flera nya klasser från den här månaden som inte fanns tidigare. Så det var ju bra att jag kollade lite på schemat idag.

10 000 fireflies

Det här är en riktig favoritlåt just nu.

Helgen

I lördags så kutade jag årets första 5 km-lopp. Det var kul och jag kom i mål på strax under 30 min. Jag glömde bort att stänga av min pulsklocka, så nån exakt tid har jag inte, men en gissning är att det tog 29:37 ungefär. Banan var mestadels ganska platt med några små backar här och där. Vi sprang på gräs, grusväg och asfalt, så det var rätt omväxlande.

Tyvärr hade de flyttat loppet från stället där vi hade rekat, så banan var helt ny för oss, men det gick ju bra ändå. Min kompis som jag sprang med förbättrade sitt PB på 5 km med 1:30 ungefär. Så det var ju toppen för henne. Snart är hon också nere på 30 min.

Efter loppet stack vi iväg och åt second breakfast med hennes föräldrar, hennes pojkvän och min sambo. Det var riktigt trevligt och gott.

På söndan (igår) så regnade det hela dan. Blä. Fast jag gick ut och gick en långpromenad (5 km) ändå och sen cyklade jag på motionscykel på gymmet i 45 min efter det.

Den här veckan är det vilovecka enligt sprint-programmet och det blir ungefär hälften av träningen mot tidigare veckor.

Jag har börjat med morgonpromenader (började igår eller idag, beroende hur man ser på saken) så det kommer förhoppningsvis ge lite i alla fall.
Vågen visade 68,5 kg imorse, så det är ju upp från i fredags, men jag är inte ett dugg förvånad. Som jag har ätit och proppat i mig mat hela helgen. Som om jag inte sett mat på 1 år eller nåt. Både i lördags och igår kväll åt jag mig proppmätt på snudd till illamående vid middagen.
Jag vet att jag äter för fort och om jag bara kunde lära mig att äta långsammare så skulle jag ju känna av när jag blir mätt och slippa äta tills jag får ont i magen.

Det är något jag måste jobba på.

19 mars 2010

Bra vecka

Den här veckan har gått bra, viktminskningen blev 1,2 kg och idag stannade vågen på 67,9 kg. Det känns riktigt bra och inte har jag varit det minsta hungrig denna vecka heller.
Idag blev det lite mer kolhydrater, både knäckemackor till mellis och pasta till middag. Allt för att ladda lite inför loppet imorgonbitti.
Sen kan jag ta det lungt i helgen och köra på med mindre kolhydrater igen. Eller lungt och lugnt, jag ska ju cykla 45 min på söndag.
Inga armhävningar varken idag eller igår. Jag har fått tillbaka smärtan i axeln tyvärr, så jag får nog lov att vila en vecka till. Får lov att ta det lungt med simmandet också. Körde crawl igår, men bröstsim idag för att låta axeln vila lite, idag blev det 1150 m på 31 minuter.

Nu är det dags att sova lite, ska ju gå upp rätt tidigt imorgon så jag hinner äta frukost och anmäla mig till loppet och värma upp innan kl 09:00 när startskottet går.
Natti natti.

18 mars 2010

St.Patrick's day

Igår firade vi St.Patrick's day och gick ut på puben. Först hade vi tänkt gå till Hannah's, men där var det så proppfullt att det inte ens var kul. Det var över 1½ timmes väntan på att få ett bord. Blä.
Nej, så vi gick till Black Rose och satte oss vid baren och åt middag istället. Det var härlig stämning där och de spelade irländsk musik och alla hade gröna tröjor och drack öl och firade.
Jag drack för ovanlightens skull också en öl, en Guinness till råga på allt. Jag som inte ens gillar öl.
Min sambo sa att han borde ta ett kort på mig med ölen för det var ingen som skulle tro på det annars.
Alla säger jämt att Guinness har en sån speciell smak och att den är så svårdrucken, särskillt om man inte gillar öl. Jag tycker precis tvärt om. Mycket lättdrucken och faktiskt godare än annan öl. Det kan ju ha lite med saken att göra att jag inte gillar kolsyra och Guinness inte har nån kolsyra i sig heller.
Vad vet jag.
Sambon frågade på hemvägen vad jag tyckte om ölen och ja, för att svara ärligt, öl smakar öl. All öl smakar likadant i min mun. Lite beskt och lite, ja halväckligt.
Men jag håller ändå på att vänja mig, det tar tid, det gör det, men nån gång kanske jag också kommer uppskatta en kall öl efter en ovanligt varm dag.

Ingen träning blev det igår, men imorse blev det simning i 25 min. 800 m totalt och bara 100 m bröstsim, resten crawl. Jag börjar i alla fall bli lite bättre. Jag fick användning av min nya Timex-klocka också. Riktigt kul att ta varvtider och kunna kolla hur snabbt jag simmar per 100 m.
Då slipper man ju räkna i huvudet också och kan koncentrera sig på att bara simma.
Senare idag ska jag testa den när jag kör löpning också.
Ska kolla mina varvtider i parken där jag vet att ett varv är 800 m.

Trots öl igår och knäckemackor till mellis så stod vikten still på 67,7 kg imorse, det känns ju bra. Imorgon bitti är det ju som gäller, det är officiella vägdagen, så inga konstigheter idag gällande maten, så ska nog resultatet bli bra.

17 mars 2010

BMI-tabell

Tänkte jag skulle göra en egen liten BMI-tabell för min längd, 169 cm, för att se hur stort spannet är för hälsosam vikt enligt WHO.
Normalvikt är enlight WHO mellan 18,50 och 24,99 kg/m2.

Så min vikt skulle kunna ligga mellan så lågt som 52,7 kg (BMI 18,5) och så högt som 71,2 kg (BMI 24,9). 52,7 kg räknas alltså fortfarande som normalvikt för någon som är så lång som jag är. Det tycker jag känns helt galet. 53 kg är ju ingenting!

Nä, dit vill jag verkligen inte komma. Det måste ju i så fall vara en person helt utan muskler eller fett som mest ser ut som skinn och ben. Läskigt att det kan anses vara normalvikt.

Mitt i spannet för normalvikt är BMI 21,7 och där skulle jag hamna på 61,9 kg, vilket är precis vad jag siktar på.

Vägdag fredag

Jag har kört igång igen för att minska vikten lite. Inte med nån galen kur och barer eller drycker den här gången, utan med riktig mat.
Vägde in mig i fredags på 69,1 kg och ska väl försöka hålla mig till fredagar som min vägdag. Men som ni vet vid det här laget så fuskväger jag ju mig varje dag.
Ja, sån är jag, vill hålla koll och se fluktuationerna.

I morse blev det riktigt glädjeskutt av vågen, 67,7 kg stod det. Wow 1,4 kg på bara några dagar och jag är inte ens hungrig.

Mitt knep denna gång, LCHF eller Atkins eller GI eller bara min egen variant av alla 3 och så lite egen känsla.

I går åt jag detta:

Frukost: En skål med 10%-ig yoghurt (naturell) med ½ banan och 5 st stora jordgubbar, en stor kopp te och ett glas vatten.

Lunch: En wrap från Chick-fil-a med spicey dressing och en yoghurt parfait med kaksmulor (eller granola som det heter, men det smakar som kaksmulor) Totalt 790 kcal. Till det blev det vatten.



Mellanmål 1: Te, 3 st Toffify, 1 st Lindt.



Mellanmål 2: En skål med 4%-ig keso med hemgjord sylt på surkörsbär och tranbär.

Middag: Halv avokado, 8 st stora räkor (scampi), 2 st kokta ägg, citron, majonnäs och creme fraiche, stor kopp te och ett glas vatten.

16 mars 2010

Min alldeles egna coach

Nu har jag läst flera inlägg på olika bloggar som tar upp frågan: Om jag vore min egen coach hur skulle jag göra då?
Träningsglädje var först ut efter att ha fått frågan av en läsare, men första stället jag läste det på var hos ÄtaTränaKämpa.
Om jag vore min coach av Träningsglädje
Om jag vore min egen coach.. av ÄtaTränaKämpa

På Träningsglädjes sida fanns det en uppmaning att alla som läste skulle fundera på frågan och blogga om den och jag tycker frågan är intressant så jag antar uppmaningen.

Jag gillar tanken på att ha en egen coach inne i mig själv. Nån som kan tvinga mig att göra saker som jag inte orkar, vill eller tror jag kan.
Min coach är lite som Jillian Michaels i Biggest loser, skriker och domderar och accepterar inte att man mesar sig och slutar mitt i.
Jag klara inte att träna utan min coach för då blir det faktiskt inget av med träningen.
Jag måste ha ett träningsprogram att följa, för om jag inte har det och inte har något mål med träningen så slutar jag direkt. Jag orkar inte masa mig upp ur soffan, slå av tv:n och ge mig ut och cykla, springa eller simma om jag inte får en spark i baken.
Jag beundrar folk som kan träna lite sådär planlöst och bara för att det är kul. Jag kan inte det. Mitt tränings-jag (för att härma Träningsglädjes ordval) är en riktigt lat soffpotatis som egentligen ogillar (hatar känns för starkt) all form av träning och helst skulle sitta och sola sig och äta glass hela dagarna. Lite som en katt är mitt tränings-jag, tror jag är snabb och smidig, men tycker bäst om att ligga ihoprullad i soffan i solen och bara njuta.

Så därför behöver jag min coach. Hon letar upp träningsprogram på nätet och skriver ut dem och sätter upp på kylen, sen ser hon till att jag följer programmet in i minsta detalj. Dagar kryssas över och träningen utförs vara sig mitt tränings-jag vill eller inte. Det finns ingen ursäkt som biter på min coach, hon är stenhård och lyssnar inte på gnäll och mjäk. Det är bara att masa sig iväg och träna är allt hon säger när jag försöker säga att jag inte vill, att jag är för trött eller att det är för sent.

Vilodagar finns alltid inplanerade och det känns ju bra, för då får jag lata mig och behöver inte känna att jag fuskar.
Min coach gillar att utmana mig att göra saker jag inte tror jag kan. Som tex här om dagen när jag testade att göra pull-ups fast jag inte trodde jag kunde. Det kändes lite pinsamt att hänga där inför hela gymmet, men jag klarade i alla fall 1 och jag gav inte upp.

Vissa veckor blir jag kanske lite väl hårt piskad av coachen och tar ut mig och kör för hårt för kroppens bästa. Det är nog där coachen (eller är det tränings-jaget som försöker bevisa nåt) behöver lära sig att lyssna på kroppen. Att det är ok att sluta när det gör ont. Att det till och med är bättre att sluta när det gör ont eftersom jag annars skadar mig och att kroppen och träningen blir lidande då.

Som med löpningen förra året, jag pressade för hårt för att jag hade bestämt mig att köra Midnattsloppet och fick en stressfraktur. Eller som i förra veckan när jag körde mina första burpees och pressade för hårt och fick ont i axeln efteråt (det har äntligen gått över nu). Eller som när jag pressade mig att gå över 1 mil på 80 min och fick ont i höften och sen gjorde om samma sak 2 ggr till (snacka om puckat).

Om min egen coach då hade varit en annan person kanske den personen hade sagt: Hej, ta det lungt, det är ingen ide att du skadar dig, för då blir resten av träningen lidande. Ge upp nu och kom igen en annan dag.

Det är lite knepigt ibland att vara sin egen coach. För även om coachen vet hur man bör göra (som att inte träna för hårt så man skadar sig, äta rätt mat på rätt tid osv) så är det ju inte alltid som jag lyssnar på det coachen säger.
Värst är det med maten. Där lyssnar jag inte alls ibland. Dietisten/coachen säger ät riktig mat först och om du fortfarande är hungrig så kan du ta nåt gott efteråt. När jag lyssnar så är jag ju inte sugen på nåt gott efteråt eftersom jag blivit mätt och nöjd med maten.
Men jag vill ibland hellre äta det goda först, så jag orkar det och sen äta mindre mat efteråt. Knäppt, eller hur!?
Ibland har jag hela debatter med dietisten, sitter och skrattar högt åt mig själv för att jag vet att jag inte borde äta vad det nu är jag är sugen på. Sen struntar jag i dietisten och äter det ändå. Fast att jag vet att jag kan ångra mig efteråt eftersom det känns onödigt och kanske inte ens så gott som jag vill inbilla mig att det är.

Ibland vinner såklart dietisten debatten och jag lägger tillbaka tårtbiten i kylhyllan i affären eller tar bara en bit godis fast jag vill äta hela påsen. Då känns det bra. När förnuftet liksom får bestämma och inte känslorna.
Just nu tex skulle jag verkligen behöva lyssna lite mer på den där dietisten och sluta tänka på god choklad som finns i skåpet ute i köket. Det är middagsdags nu och inte alls dags för lördagsgodis. Så det så!

Jobbintervju

Igår var jag nervös nästan hela dan innan jag fick reda på vilken tid jag skulle komma på intervju. Först hade vi pratat om en lunchintervju (vi pratade i fredags) och att han skulle ringa mig på morgonen igår för att meddela tiden lite närmare.
När kl var 11:30 och han fortfarande inte hade ringt var jag så nervös att jag inte kunde tänka. Så jag försökte ringa upp honom vid kl 12 och kom bara till telefonsvararen. Blä.
Så då skickade jag ett SMS istället. Kändes väldigt konstigt att messa en person jag aldrig träffat tidigare ang. en intervju.

Sen gjorde jag en massa ärenden resten av dan eftersom att plugga inte fanns på kartan. Till slut när jag var och handlade mat så ringde han. Han frågade om jag kunde komma kl 17:30 till kontoret och visst kunde jag det. Efter det samtalet blev jag sen helt lugn igen. Konstigt kanske, men nu visste jag ju vilken tid det var och själva intervjun var jag ju inte nervös inför.

Intervjun gick sådär tyckte jag, jag tror nog inte jag får jobbet, men det visar sig. I vilket fall så var det ju bra övning för mig att gå på en intervju här i USA. Sen har jag ju inte varit på en jobbintervju på 5 år nu. Sista gången var ju ett år innan vi flyttade hit och det jobbet fick jag ju. Men de frågar andra saker här, som Vad är ditt drömjobb? Va?! Drömjobb? Jag visste inte vad jag skulle svara. Jag sa tillslut att jag inte hade något.
Det var en av frågorna som jag kände att det blev helt fel på.
Ja, ja, det går kanske bättre nästa gång.

15 mars 2010

Chin eller pull-up


Oj, jag glömde ju. Vet ni vad jag gjorde igår?
Jag hade ju bestämt mig för att testa om jag kunde göra en chin eller pull-up med min egen kroppsvikt, helt utan hjälp. Så igår efter cyklingen så kom jag ihåg det och testade. Och vet ni, det gick!
Jag drog mig upp och sänkte mig ner helt och drog mig upp igen. Hahaha, fan jag kan göra riktiga pull-ups!
Wow, det trodde jag inte.

Visserligen på det smala greppet, men ändå. Nu blir det till att öva mig att köra på det bredare greppet. Om jag gör 1 om dan så borde det ju efter nån vecka gå att göra 2 och sen kanske 3 osv. Det vore ju coolt om jag till slut kunde klara 10 st.

Sommartid och sommarfrukost

Igår blev det sommartid här, eller som det kallas här daylight saving time. Så imorse när vi vaknade kl 7 så var det fortfarande mörkt ute.
Solen gick idag upp kl 07:41 och går ner kl 19:38, men om man räknar gryningen så startar den kl 07:16 och skymningen håller på till 20:03. Sen får vi 2 min längre dag imorgon och på en vecka blir det 16 min längre dag. Det är skönt tycker jag att vi går mot ljusare tider. Fast ni i Sverige springer om oss snart med dagslängden, det går nämligen mycket fortare i Sverige nu.

Nu med sommartid och allt vad passar inte bättre än en riktig sommarfrukost med yoghurt, färska jordgubbar och vindruvor. Så det fick det bli och i koppen blev det te bryggt på semesterblandning. Mmmmm



Den här veckan kommer jag få ändra om lite i träningsprogrammet igen. Så här ser det ut just nu:

Monday Swim 25 min, Bike 30 min
Tuesday Off
Wednesday Run 25 min
Thursday Run 30 min
Friday Swim 30 min
Saturday Off
Sunday Bike 45 min

Men eftersom jag har mitt 5 km lopp på lördag så kommer det bli så här istället:

Monday Bike 30 min
Tuesday Run 25 min
Wednesday Swim 25 min
Thursday Off
Friday Swim 30 min
Saturday Run 30 min
Sunday Bike 45 min

Ja, det där blir nog bra. Simma dan innan loppet borde gå bra och cykla dan efter känns också helt ok. Det gör visserligen att det bara blir en vilodag den här veckan, men det känns helt ok. Det är ju ändå inte ens 30 min träning om dan och det är ju vad läkare rekommenderar att man minst gör. 30 min om dan känns faktiskt helt ok, det tar inte så mycket tid och ändå hinner man få upp pulsen lite.
Jag undrar vilket som är bästa, 30 min om dan eller 1 h varannan dag?