Tisdag, dag 16

Har varit utan Internet sen förra veckan, närmare bestämt i torsdags. Träningen har jag skött varje dag, men inte kunnat blogga såklart.
Vikten fortsätter att pendla upp och ner varje dag.
I söndags landade den på 70,8 kg igen och därmed ingen nedgång från veckan innan.
Trist, men jag hoppas på en ändrig till den här söndan.

Onsdag, dag 9

Dagens vikt: 71,2 kg

Ja, min vikt jojjar verkligen upp och ned för varje dag. Skumt det där, men inget jag bryr mig så mycket om. Jag vill ju både gå upp i muskler och ned i fettvikt, så det jämnar nog ut sig i längden.

Oj vilket jobbigt pass det blev igår. Riktigt svettigt och mina benmuskler brände rejält när jag höll på som värst. 20 min rodd blev det och det var helt klart ett riktigt bra pass. Jag kom 4211 m på dessa 20 min och mitt mål är 5000 m på 20 min.
Jag har läst nånstans att världsmästaren på rodd ror 5000 m på 15 min (tror jag det var).
Så om jag kan klara 5000 m på 20 min så kommer jag bli rätt nöjd.
Roddmaskinen på mitt gym är en concept 2 och de ska tydligen vara de bästa/mest pålitliga så det känns ju skönt i alla fall.

Dagens pass blir överkropp och jag känner mig riktigt taggad. Ska testa att göra en pull-up innan passet och se om jag klarar att göra 1 i alla fall. Tror jag är för svag fortfarande, men det kommer nog.

Skulle ju vara bra att testa att göra armhävningar nu också, för att se hur många jag klarar nu. Jag vill ju kunna klara 50 st (på tårna) när de här 12 veckorna är slut.

Nä, dags för lunch.

Tisdag, dag 9

Gårdagens vikt: 71,2 kg
Dagens vikt 70,8 kg.

Träningen igår gick bra, orkade lyfta tygre än i förra veckan. De enda musklerna som inte riktigt var med var magmusklerna. Jag hade fortfarande träningsvärk och fick ta det rätt lungt med magövningarna. Varje "sit-up" gjorde ont. Hoppas det blir bättre till på fredag när nästa pass med magen är.

Även om det inte har gått så lång tid ännu och jag såklart inte gått ner särskilt mycket i vikt så känner jag mig smalare på nåt sätt. Måttbandet skulle säkert inte visa någon skillnad, men det känns så ändå.
Som om musklerna tajtar till kroppen redan nu.
När den här veckan är slut så är det bara 1 vecka till innan nya mätningar och då får jag se om nåt har hänt.

Kvällens pass blir antingen crosstrainern som vanligt eller kanske spica upp det hela med att köra rodd istället. Jag har inte kört intensiv rodd i 20 min tidigare, så det kan ju bli spännande.

Söndag, dag 7. Vilodag

Dagens vikt: 70,8 kg.
Veckans resultat: -0,8 kg.

Lördag, dag 6

Vikten imorse var 70,5 kg, men det kan vara lite missvisande eftersom jag var ute igår. Sov lite dåligt och vaknade sent. Så jag var nog mest uttorkad.
Dagens träning avklarad och det ska bli skönt att få slippa gymmet imorgon.
På måndag blir det nya tag igen.

Fredag, dag 5

Äntligen helg!
Morgonens vikt stannade på 71,0 kg. Jag visste att detta skulle hända att vikten kommer gå upp och ner så det är inget att bry sig om.
Kom iväg till gymmet idag och körde överkropp igen.
Ajajaj, mina stackars muskler. De hade inte alls återhämtat sig från i tisdags och så fick de sig en omgång nu igen.
Dessutom har träningsvärken i benen och rumpan varit jäkligt jobbig idag.
Sjukt jobbigt att sätta sig ner.
Men det är bra, för det betyder att jag jobbat på bra och det kommer bli bättre.
Körde lite rodd som uppvärmning idag.

Snart har jag klarat av min första vecka. Det ska bli skönt med en vilodag på söndag. Den har jag verkligen förtjänat.
Nu är det bara 11 veckor kvar tills jag är snygg och stark. ;)

Torsdag, dag 4

Glömde visst skriva in gårdagens vikt, men den var samma som på tisdan, 71,0 kg.

Dagens vikt var 70,7 kg och det betyder en nedgång redan på nästan 1 kg sen i söndags. Jag får se om det håller i sig eller om det mest bara är vätska.

Dagens träningspass gick bra tillslut, riktigt bra faktiskt. Jag körde på riktigt hårt och kom upp i 184 slag i minuten.
Min maxpuls som jag tidigare lyckats komma upp i är 199 bpm (beat per minute), men jag gissar att min riktiga maxpuls ligger några slag högre än det. Min kvalificerade gissning är 205 bpm ungefär.
Jag tänkte börja kolla vilopulsen igen. Försöka mäta på måndagar om jag kommer ihåg.
Nu tror jag den ligger på 55 bpm, men jag vet att jag har som bäst haft 48 bpm.

Tillbaka till dagens träning då. Försökte mig på att cykla först och det gick verkligen inge vidare. Motionscyklarna är helt kassa på mitt gym. De liknar inte spinningcyklar alls utan mer typ en pensionärscykel med bred sadel. Nä, så jag fick helt ge upp den idén efter 10 min när jag började få ont i knäna.

Det går inte att ställa in något annat än höjden på sadeln, helt värdo.

Så jag gick på crosstrainern idag igen istället. Där flöt allt på som det skulle och vips så var 20 min slut.

Sen stötte jag på min förra PT och bestämde att jag skulle träffa honom på måndag och att han ska mäta mig då med en kaliper för att kolla fettprocenten.
Det kommer inte bli nån rolig mätning kan jag lova.
Sist låg jag ju så bra till, men nu. Hua, det kommer säkert vara 35% fett. Kanske ännu värre.
Men jag ska ner till 23 % igen och sen får vi se vad som händer efter det.

På kul gjord jag ett test på den här sidan: Body Fat Calculator

Där fick jag dessa värden:
Body Fat % 28.47
Kgs of Body Fat 20.22
Lean Body Weight 50.78

Så om jag ska lita på dessa så är de ju ok i alla fall.
Jag ligger ju i alla fall i kategorin acceptabel, men jag vill ner till fitness.

Onsdag, dag 3

Ja, det här går ju bra. Jag hade eller ska jag kanske säga har ordentlig träningsvärk i armarna, bröstmusklerna och ryggen. Tur att det var underkroppen som fick sig en omgång idag.
Jag undrar om jag kommer kunna röra mig alls imorgon.
Det kommer bli intressant att se om jag kan köra mitt konditionspass på samma intensitet som jag tänkt.
3 dagar avklarade, 81 to go.

Tisdag, Dag 2

Jaha, förra veckan gick ju inte så värst bra. Blev inte av att jag gick till gymmet och utmaningen startades inte med andra ord. Men bot och bättring, idag kom jag i alla fall iväg och utmaningen är officiellt påbörjad.
Jag körde dubbelpass idag eftersom jag inte kom iväg till gymmet igår.
Fy f@n va jobbigt, det ska jag inte göra nån mer gång.

Först blev det 20 min kondition på crosstrainern och när dessa 20 min var slut ville jag nästan kräkas. Har nog inte tagit i så mycket och kört så hårt tidigare.
Detta kommer ge resultat det känns.

Sen var det bara att ta tag i gårdagens styrkeprogram då. På schemat stod överkropp och mina spagettiarmar fick sig en rejäl omgång. Det kommer kännas imorgon, jag lovar.

Jag tog bilderna igår och mätte mig, så jag tänkte att jag slänger upp det idag då.

14/9-09
Vikt: 71,3 kg
Arm, höger: 31 cm, spänd biceps 32 cm
Arm, vänster: 31 cm, spänd biceps 32 cm
Byst: 90 cm
Under byst: 80 cm
Midja: 78 cm
Mage (över naveln): 88 cm
Höft: 100 cm
Stuss (rumpa): 107 cm
Lår, höger: 64 cm
Lår, vänster: 64 cm
Vad, höger: 40 cm
Vad, vänster: 40 cm

Nästa gång jag tar mått blir om 3 veckor. Jag hoppas på en liten skillnad redan då, men vi får se.

Så här ser jag alltså ut då på dag 1.



Dagens vikt blev 71,0 kg.
Jag kommer skriva dagens vikt varje dag för att hålla koll på hur den går upp och ner beroende på mat, träning och vätskenivåer.

Dag 1

Jaha, så var det dags att börja med utmaningen idag, men vad hände?
Ja, ingen riktig träning eller bra matdag idag. Klarade alltså inte ens av dag 1. Nä, men nya tag imorgon istället.
Det blev trädgårdsarbete i 3,5 timme idag istället för överkroppsträning. Jag får köra dubbelt imorgon istället. Både överkropp och kondition.
Maten måste jag se till att sköta bättre också.
Portionerna blev lite för stora idag, men inget riktigt onyttigt blev det idag ändå.

Vikten blev för dagen 71,6 kg.
Jag tar och gör måtten imorgon och fotona får bli imorgon också.

På måndag börjar jag.

Jag har bestämt mig för att göra en 12 veckors body challange och här kommer du kunna följa mina framsteg.
Upplägget är rätt enkelt, träna 6 dagar i veckan och ät 6 mål mat om dagen.
3 dagar ägna åt konditionsträning á 20 min och 3 dagar åt styrketräning á 45 min.
Styrketräningen är uppdelad på överkropp och underkropp och dessa pass körs varannan gång.
Vilodagar är söndagar.

För att se träningsprogrammen följ bara länkarna.
Styrka

Kondition

Body Fat Calculator

Här kan du ladda ner en pdf med hela träningsupplägget:
http://bodyforlife.com/exercise/downloads/bfl_charts.pdf

På måndag 7 september sätter jag alltså igång.
Då kommer jag lägga upp bilder på hur jag ser ut och vilka mått jag har samt min vikt.
Dessa kommer jag sedan att uppdatera var 3:e vecka.

Under de 84 dagarna som utmaningen håller på ska jag försöka göra ett blogginlägg varje dag med vilka vikter jag kört med och min mat.
På söndagar blir det antagligen inget bloggande utan bara välbehövlig vila.

Vi ses efter helgen.