18 december 2009

Första snön

Jag tänkte jag skulle visa lite hur fint det är med snön. För nu har det minsann börjat snöa rejält igen.

video

Sen så får ni några fina bilder också. Allt taget från vardagsrumsfönstret vid matbordet där jag brukar sitta och plugga på dagarna.





Jul och Nyårsutmaningen (JoNU)


Så var det dags för ytterligare en utmaning från bloggen Äta, Träna, Kämpa. Allt om utmaningen kan ni läsa här JoNU.

Jag kommer försöka vara med på alla delar utom dagens tacksamhet. Jag har väldigt svårt att tvinga mig själv att skriva ner nåt jag är tacksam över varje dag. Visst finns det massor att vara tacksam över, men det känns lite krystat för mig så jag hoppar helt enkelt över den delen.
I övrigt borde det gå bra att bara köra på. Fast vi ska ju iväg på semester till Costa Rica nu i 12 dagar, så jag får se hur det blir att träna där.

Appropå resan så åker vi faktiskt redan ikväll. Först 3 timmar i bil ner till Atlanta och sedan flyger vi ut därifrån tidigt imorgon bitti, planet går kl 07:00.
I går pratade jag med min mamma och sa till henne att nån julstämning hade minsann inte infunnit sig här eftersom vi inte fått nån snö och det i förra veckan var +20 grader.
Visserligen har ju temperaturen droppat sen dess med minusgrader på nätterna, men ändå 6 plus på dagarna.
Jag skulle kanske inte ha sagt nåt för i morse vaknade jag och kollade ut genom fönstret och det var fullt med snö! Helt vitt!
Nu har det slutat snöa, men det ska komma upp till 30 cm snö idag har de sagt på radions väderrapport.
Det är -0,5 så snön kommer nog ligga kvar ett tag också.

Nu måste jag fixa det sista som ska packas och tanka bilen, sen plugga resten av dan för ikväll åker vi! :-)

edit: Nej, nu började det regna istället. :-(

16 december 2009

Vinterutmaningen december

Så var decembers vinterutmaning avklarad. Det var skönt. 12 km löpning blandat med gång och det hela tog 1:25:44.
Rätt bra jobbat tycker jag, nu är jag både trött och lite stel i benen.
Egentligen är VU 10 km, men jag råkade springa för långt, men det gör ju inget om man tänker på min träning, bara att jag hamnar på en sämre plats i resultatlistan.
Inför VU i januari ska jag försöka kolla banan lite bättre så det faktiskt blir 10 km och inte längre.
Då kommer det ju se ut som om jag blivit jättesnabb om man jämför från tidigare månader.

Träningsvärk

Träningsvärken kom som ett brev på posten. Aj, aj, aj! Så går det när man inte tränar på en vecka och sen kör igång järnet igen.
Gårdagens pass kändes bättre än i måndags, visserligen fortfarande jobbigt, men inte så jag blev yr i huvudet.

Vikten har gått lite nedåt den här veckan. Jag är nere på 70,3 kg igen. Undra om jag kommer stanna under 70 kg nån gång?
Det känns som om det f@n är omöjligt att komma ner till 65 kg.
Fast det har ju såklart med maten att göra.
Träningen står för 20% och maten för 80% vid viktminskning. Blä.

Fast jag har i alla fall tänkt hålla mig till nyttigheter i Costa Rica. Hoppas att det finns massor av mumsig frukt man kan äta där och fisk och skaldjur. Bara 3 dar kvar nu innan vi är där.

15 december 2009

Äntligen frisk

Så igår gick jag till gymmet för att köra första passet med Jillian (eller med hennes bok i alla fall). Oj, oj, oj det var ett tufft pass.
Om det berodde på att jag fortfarande är lite svag i kroppen efter förkylningen eller om det kommer kännas så här tufft varje gång kan jag inte svara på ännu.
Men tufft var det och brände kalorier gjorde det med. :-)
703 kcal på 1h 30 min (då körde jag 10 min rodd som uppvärmning innan och så stängde jag inte av klockan mellan uppvärmningen och styrkedelen).
Mitt tidigare max var från veckan innan jag blev sjuk på 1h 23 min och 689 kcal.
Då hade jag kört 23 min rodd (över 5 km) och sen 1 h styrketräning av underkropp med superset.
Så det här är ju helt klart tuff träning, men kul träning också.

12 veckor med det här programmet måste ju bränna fett tycker jag.

Jag försökte se Jillian framför mig när jag körde igår. Hur hon skriker och försöker peppa en att köra hårdare. Det höll mig i rörelse hela tiden i alla fall.

9 december 2009

Ofrivillig vilovecka

Det suger att vara sjuk! Jag har nu spenderat 3 dagar hemma utan att träna, inte ens en promenad får jag gå enligt läkaren. Blä!
Jag klättrar på väggarna av träningsabstinens.
Det värsta är att jag bara har blivit sämre och sämre varje dag också. Mer ont i halsen och nu har jag blivit snorig och nyser också.
Hur lång tid ska det ta innan jag blir frisk egentligen?

Mensen kommer aldrig heller känns det som. Jag trodde jag skulle fått den i måndags, men det verkar som den kommer imorgon (känner värken i magen idag).
Så jag känner mig allmänt svullen och bläig också.

Trots detta tog jag och mätte mig igår och i morse tog jag mina efterbilder.

Så här kommer måtten och fotona.

Dagens mått:
8/12-09 (skillnaden är från 14/9-09)

Vikt: 71,0 kg -0,3 kg
Body fat: 25,41% -3,06%
Hals: 36 cm oförändrad
Arm, höger: 31 cm, spänd biceps 32 cm +0,5 cm på spänd
Arm, vänster: 31 cm, spänd biceps 32 cm +0,5 cm på spänd
Byst: 87 cm -3 cm
Under byst: 79 cm -1 cm
Midja: 75 cm -3 cm
Mage (över naveln): 84 cm -4 cm
Höft: 97 cm -3 cm
Stuss (rumpa): 102 cm -5 cm
Lår, höger: 63 cm -1 cm
Lår, vänster: 63 cm -1 cm
Vad, höger: 40 cm oförändrad
Vad, vänster: 40 cm oförändrad

Det är väl ok, men kanske inte riktigt vad jag hade hoppats på efter 12 veckor av hård träning.
Jag ska vänta tills mensen tagit slut så ska jag ta nya mått och även göra en "riktig" fettmätning på gymmet.

Nu till bilderna.



Vecka 1 och 12




Höger bicep.

5 december 2009

Nu är jag klar

I dag körde jag alltså sista passet på B4L-utmaningen. Det var riktigt skönt och jag känner mig oerhört stolt över mig själv att jag klarade hela vägen och inte gav upp någonstans mitt på.
Jag körde 5 km rodd idag som min kondition och jag kom 5019 m på 23 min. Nu gäller det bara att kapa lite på tiden så att jag kan köra 5 km på 20 min.
Men 5 km rodd är ändå mitt rekord, så det kändes rätt coolt att ha klarat det också.
Sen körde jag 360 lb på liggande benpress, det är 4 st stora plattor på varje sida det. Varje stor platta väger 45 lb (20,4 kg) och det tycker jag helt klart var riktigt tufft att jag klarade.
Först körde jag ett set om 6 st med den vikten och sen ett till om 12 st.

Nu är det vilodag imorgon och sen nya foton på tisdag, mina efter foton. Jag kommer ev. ta nya foton veckan efter det också eftersom jag precis ska få mens och känner mig rätt svullen och inte i toppform för fotografering nu.

Sen på måndag börjar min nya utmaning, 12 veckor igen, men med Jillian och Winning by losing den här gången.
Det ska bli riktigt kul.

Jag har köpt en fin anteckningsbok som jag kan skriva upp mina övningar i och även en styrketräningsanatomibok (puh, vilket långt ord) som jag köpte som min present till mig själv för väl utfört arbete.

Det är ju en riktigt bra present eftersom jag kommer ha mycket nytta av den för att se exakt vilka muskler jag använder och det kommer bli både lättare och roligare att göra ett eget träningsprogram senare då.

Den här boken är det: Strength Training Anatomy-2nd Edition

4 december 2009

Bara 2 dagar kvar nu

sen är jag klar med mina första 12 veckor! Helt galet känns det. Det som kändes så jobbigt i början och nästan oöverstigligt är nu snart klart, över, färdigt och gjort.

Även fast jag känner mig riktigt stolt över att ha klarat av den här utmaningen så känner jag mig ändå inte riktigt nöjd. Jag hade trott att det skulle vara större skillnad på kroppen faktiskt.
Min mage känns nästan värre nu än när jag började.
Alltså den känns som en bulldeg som ligger uppepå mina magmuskler. Förut så kunde jag ju inte känna nån separation mellan fettet och de slappa musklerna under, men nu känner man verkligen hur fettet ligger "löst" ovanpå hårda muskler.
Lite äckligt att fettet ligger löst samtidigt som det är kul att känna musklerna.

Nu måste jag bara börja äta vettigt igen för att minska på det där äckliga fettet.

Nåt annat som är lite kul är att jag har fått färre eller mindre celluliter på rumpan och låren.
Dum som jag var så tog jag ju aldrig nåt kort på hur det såg ut för 12 veckor sen när jag spänner rumpan (det är då de syns mest) så jag har ju ingen bild att jämföra med.
Men jag ska ta en bild på det nu tänkte jag så jag kan jämföra om 14 veckor (14 istället för 12 eftersom jag ska semester i 2 veckor) och se om det blivit nån ytterligare skillnad.

2 december 2009

Janssons frestelse

I dag blir det ingen yoga för mig, jag lagar Jansson istället.

Jag har aldrig gjort det förut, så det ska bli lite spännande att se hur den smakar när den är klar.
Ett litet problem var att få tag på anjovis här i USA. Den jag hittade var inlagd i olivolja och luktade inte alls som den som min mamma brukar använda. Den som hon använder är inlagd i nåt spad.
Så jag är lite orolig att min första Jansson kommer bli en besvikelse i smaken.
Annars får jag väl se det som en potatis och lökgratäng med lite extra sälta bara.

Ok, nu har jag kollat lite på den allvetande skräphögen och fått reda på att anjovis i Sverige inte är samma som anjovis i USA.
Kolla här Anjovis wikipedia

Typiskt, det var det jag visste att nåt skulle bli galet när man inte får tag på rätt råvaror. Ja, ja, hoppas den blir god i alla fall.