Jävla krångel att logga in

Det var ju inte det jag skulle skriva om, men nu har jag helt tappat tråden och minns inte vad det var jag ville skriva.

Idag blev det ingen träning, istället åt vi middag med några kollegor till min sambo. En svenskmiddag blev det, kanske konstigt att man ser fram emot att få prata svenska med andra än sin sambo, men det gör jag i alla fall ibland.

Vi åt tpisk amerikansk mat, på steak house, med kött och bakad potatis och jag åt ribs. Mums!
Men det blir nog ingen bra vikt på vågen imorgon.
Men det är sånt som händer ibland, får ta och kämpa lite hårdare nästa vecka.

I går blev det faktiskt pizza till lunch också, chefen bjöd, så det var ju svårt att tacka nej.

Vikten har nästan hela veckan legat stabilt på 67,6 kg, så det är ju runt den vikten jag förväntar mig att landa även imorgon.

Vecka 11

Sådär då är det inte många veckor kvar på original sprint programmet, med den här veckan är det totalt 3 veckor kvar, sen har jag klarat av ytterligare en utmaning.

Veckan ser ut som följer:
Week: 11
Monday Swim 20 min, Bike 30 min
Tuesday Off
Wednesday Run 25 min
Thursday Bike 35 min
Friday Swim 20 min
Saturday Off
Sunday Bike 55 min, Run 30 min
Total 215 min

Fast jag har redan börjat ändra om lite (ja, jag vet jag gör det nästan varje vecka).
I måndags blev det 20 min simning och på lördag blir det 25 min löpning.

Så veckan kommer se ut så här istället:
Monday Swim 20 min
Tuesday Off
Wednesday Bike 55 min, Run 30 min
Thursday Bike 35 min
Friday Swim 20 min, Bike 30 min
Saturday Run 25 min
Sunday Off

Det gör visserligen att det blir tre dagar på raken med cykling, men sånt är livet.
Så länge jag inte kör löpning flera ggr på raken (eller ens varannan dag) så känns planen ok.

Nytt PB på milen

Sådär, då var första målet på milen avklarat, nämligen att kuta sträckan på under 65 min. Mitt nya PB är 63:38 och nästa mål är att komma under 60 min.

Jag tog det lungt och gick en del, totalt såg passet ut såhär:
spring 5 min
gå 2 min
spring 10 min
gå 3 min
spring 15 min
gå 4 min
spring 21 min
gå 1:20 min
spring 40 s
gå 30 s
spring 1:08 min
Sluttid: 63:38 min

Något som gjorde mig lite sur under rundan var att jag hade tagit med mig en liten vattenflaska som passar i mitt vätskebälte. Jag tycket det var lite jobbigt att hålla flaskan i handen så jag la ifårn mig den på en mur på vägen och tänkte plocka upp den på vägen tillbaka. Men på vägen tillbaka hade nån snott den! Hallå, jag var borta i 10 min! Jävla tjuvar! Äckliga värdelösa människor!
Jag hade fan god lust att avbryta rundan då och kuta efter människorna som snott flaskan (jag mötte nämligen dem på tillbakavägen, det var en tjock tant och hennes man). Visserligen är jag inte helt säker på att det var dem, men det var typ bara de som jag mötte, så annars var det nån som svängde av på vägen.

Morr, där fick jag för att jag la ifrån mig flaskan.

Lång och stressig vecka

Jag känner inte att jag har haft tid att uppdatera här eftersom jag har haft fullt upp hela veckan.
Har sovit lite för lite och varit supertrött och samtidigt kört min tyngsta träningsvecka på länge. Puh, men nu är det helg. Fast imorgon ska jobba på en auktion från 9-15, så ingen sovmorgon och slappardag precis.

Red Cliff som jag skrev om i förra inlägget var riktigt bra tycker jag. Fint filmad och bra story. Helt klart sevärd. Jag såg den på kinesiska (mandarin) med engelsk text och det kändes mycket bättre än att se den dubbad. Jag gillar inte dubbade filmer, man förlorar så mycket känns det som. Även fast jag inte kan kinesiska så tycker jag om att höra orginalskådespelarens röst.

I onsdags var jag ute och kutade med sambon och med honom som hare så slog jag mitt förra PB på 5 km. Så nytt PB är 28:45. Det är alltså omräknat från vår runda på 5,5 km som vi sprang på 31:26.

Jag körde racetempo och han låg på bekvämt samtalstempo (orättvist tycker jag). Jag måste nog inse att jag inte kommer att kunna bli snabbare än honom. Att han är kille (duh) och längre än mig och därför kan kuta snabbare.

Ja, just det, vägdag idag och neråt även denna vecka. -0,3 kg och 67,2 kg blev veckans vikt. Grymt nöjd att jag gått ner lite till. Nu är det inte så långt kvar till 66,x kg.

I onsdags kom mina bikinisar som jag hade beställt, jag ska ta lite foton med dem på, men jag tror bara att jag behåller 2 av dem. Tyckte att den med leopardfläckar satt lite skumt och så är den lite vass med alla paljetter.
Sen var den också den dyraste och faktiskt inte riktigt värd det den kostade tycker jag.

Vecka 10 i sprintprogrammet

Så här ser min träningsvecka ut den här veckan:

Week: 10
Monday Swim 30 min, Run 30 min
Tuesday Off
Wednesday Bike 45 min
Thursday Run 45 min
Friday Swim 35 min
Saturday Off
Sunday Bike 60 min
Total 245 min

Men jag tycker inte att upplägget känns helt optimalt så jag tänker ändra om lite.
Jag sprang ju igår och då ville jag inte springa idag igen. Det känns bätte att vila åtminstonne 1 dag emellan löpdagarna.

Så idag blev det cykling i 45 min (eller 49 min och 23,09 km) istället.

Så nya veckoschemat blir som följer:

Monday Bike 45 min
Tuesday Off
Wednesday Swim 30 min, Run 30 min
Thursday Bike 60 min
Friday Swim 35 min
Saturday Off
Sunday Run 45 min
Total 245 min

Nu ska jag kolla på en film, Red Cliff regissören av John Woo.

En underbar dag

Idag har jag varit sådär oförskämt glad hela dan. Bara velat hoppa, sjunga, hjula (om jag nu kunde alltså) och skratta hela dan.
Jag vaknade relativt tidigt och kände mig helt utvilad så jag har fått massor gjort på "Att göra"-listan.

Nu har jag just kommit tillbaka från min kompis keramikstudio där jag målade en stor fin tekopp som jag ska ha på jobbet. Nästa vecka får jag hämta den, då ska den vara bränd och klar.

Väl hemma så åt jag lite mellis och nu ska jag ut och fixa lite i trädgården. Dags att vårstäda ur mina små trädgårdsdammar och mitt fågelbad.

Jag, en triatlet!

I går var det första gången som jag körde ett triatlon.

På schemat stod det att jag skulle cykla 35 min och springa 20 min och så hade jag ju mina 25 min simning kvar från förra veckan, så jag tänkte, va tusan klart jag kan köra allt på raken och göra mitt eget lilla sprint triatlon på gymmet!

Först hade jag tänkt köra 25 min simning och se hur långt jag kom, men sen bestämde jag mig för att simma 750 m så snabbt som möjligt istället.

Poolen på gymmet är en 25 m pool så 4 vändor blir ett Lap på 100 m.
Jag bestämde mig även för att köra bröstsim och crawl/freestyle vart annat Lap.

Lap 1 2:24.05 Bröstsim
Lap 2 2:53.62 Freestyle
Lap 3 2:19.91 B
Lap 4 2:45.39 F
Lap 5 2:20.46 B
Lap 6 2:51.46 F
Lap 7 2:26.20 B
Lap 8 1:27.21 F (50 m)

Sluttid blev 19:28

T1: 6:14.04
Här var det upp ur poolen och in i duschen, duscha bort det värsta kloret, av med baddräkten, torka mig lite snabbt och in till skåpet. På med trosor, bh, shorts, t-shirt, strumpor och skor. På med pulsklocka och pulsbälte, grabba tag i vattenflaska och liten handuk och ut till motionscykeln i gymmet.

Nästa gren är att cykla 20 km, så jag hoppade upp på cykeln och körde igång järnet.
Tänkte att jag borde kunna klara de på lite över 35 min och det gick faktiskt bättre än väntat.

Sluttid blev 34:43

T2: 2:07.52
Här gick det betydligt fortare eftersom det bara var att hoppa av cykeln och torka av den. Sen in till skåpet och lämna vattenflaskan och handduken och grabba tag i solglasögon istället. Nu blev det löpning utomhus.

Nästa gren är egentligen 5 km löpning, men här tänkte jag bara köra 20 min löpning precis enligt schemat. Så jag utgick från gymmet och sprang runt i kvarteren och tillbaka igen.
Sluttid blev 21:19 och då hade jag sprungit 3,24 km.

Totaltid för allt blev: 1:23:53

Jag är riktigt nöjd med mitt första försök och jag hade utan problem kunnat springa vidare och faktiskt klarat av 5 km löpning. Det finns 2 anledningar till att jag inte gjorde det.
1. Jag har ett 5 km-lopp imorgon som jag ska springa och där vill jag försöka slå mitt PB så jag ville inte ta ut mig helt igår.
2. Jag har ingen GPS eller fotpod till min pulsklocka så jag visste inte exatk hur långt jag i så fall skulle behöva springa. Visserligen hade jag ju kunnat mäta upp en sträcka innan med Google maps, men nu hade jag inte gjort det, så...

Jag gjorde en liten överslagsräkning och om jag lyckades hålla samma fart 6:35min/km så skulle 5 km ha tagit 32:55.
Så den totala sluttiden skulle i så fall ha blivit 1:34:29. Mitt mål blir alltså att klara att köra ett riktigt race på under 1 h och 30 min.

Det riktiga racet blir om 4-5 veckor när jag är helt klar med mitt träningsprogram, men nu vet jag i alla fall att jag är redo.

Vikt, mått och foton

Sist jag tog foton var 9 dec 2009 så det är ju ett bra tag sen nu.
Helt klart dags för lite uppdatering.

Så här ser jag ut nu:





Ser det bättre ut än i dec? Jag var ju brunare i dec, men hur ser musklerna ut? Jag tycker att jag ser smalare ut i alla fall.
Det bekräftas ju av måtten också för där har jag förlorat ett par cm till.

Dagens mått:
16/4-10 (skillnaden är från 2/3-10)
Vikt: 67,5 kg -2,1 kg
Hals: 36 cm oförändrad
Arm, höger: 29 cm, spänd biceps 31,5 cm -1 cm och -0,5 cm på spänd
Arm, vänster: 30,5 cm, spänd biceps 31,5 cm +0,5 cm och -0,5 cm på spänd
Byst: 86 cm -1 cm
Under byst: 78 cm oförändrad
Midja: 73 cm -1 cm
Mage (över naveln): 83 cm -1 cm
Höft: 96 cm -1 cm
Stuss (rumpa): 100 cm -1 cm
Lår, höger: 60 cm -2 cm
Lår, vänster: 60 cm -1 cm
Vad, höger: 38,5 cm -0,5 cm
Vad, vänster: 38 cm -1 cm
Body Fat: 24,08% -1,6%

Allt går åt helt rätt håll nu känns det som. Några veckor till så ska jag sen köra igång med styrketräningen igen och förhoppningsvis lägga på mig lite mer muskler samtidigt som jag skalar av mer av fettlagret över musklerna.

Edit:

Jag kan ju slänga in bilderna från första fototillfället också. 7 mån (14/9-09 till 16/4-10) mellan bilderna och 3,8 kg och totalt 41 cm mindre.

Första veckan på jobbet

Sådär då var det helg då. Fösta veckan på nya jobbet har gått bra och jag trivs riktigt bra. Det är mycket att lära sig och mycket som jag måste lära mig att hitta. Det är ju det som är problemet när man inte har någon företrädare som kan hjälpa till och visa hur hon brukade göra saker.

Träningen har också gått bra och jag har för en gångs skull faktiskt kört precis enligt schemat.
Ligger fortfarande back 25 min simning sen förra veckan, men jag tror jag försöker ta igen det imorgon. Då blir det liksom en liten försmak av ett triatlon, alla tre grenarna på raken och träning i 1 h 20 min. Lååångt pass, men det kommer bli toppen.

Vägdag imorgon igen och fotodag också. Det var aldeles för länge sen jag tog några bilder och nu ska det bli ändring på det. Jag ska börja fota mig en gång i veckan, jag kör på fredagar eftersom det är min vägdag och min lediga dag från jobbet så jag har tid att fota och trixa.

Jag funderade på att köra nakenbilder fast typ sätta svarta prickar på strategiska ställen. Fast det kanske är lite skumt. Kanske helt enkelt fortsätter med bikinibilder istället. Jag ska tänka på saken.

Ja, snart kanske det blir lite nya fina bikinis på bilderna också. Jag har nämligen beställt 3 st bikinis från Victorias Secret. Jag kollade in på orderstatus och idag har de skickat dem, så nästa vecka borde jag få dem. Snygga, eller hur!?
Sen kan man ju bara önska att man hade sån där kropp också, men det kommer.

Dubbelpass

Eftersom jag kände att jag låg lite efter med veckans träning blev det idag ett dubbelpass. Först 35 min på motionscykel på gymmet (och sedan 7 min nedvarvning) och totalt 20 km, sen åkte jag hem och lämnade bilen och stack ut och sprang i 36 min.
Eller sprang och sprang, jag småjoggade tills jag fick kramp i benen och sen fick jag lov att stretcha och gå och springa i omgångar. I vilket fall så blev det 4,5-5 km avklarat.
Så nu ligger jag bara 25 min simmning back enligt schemat.
Det tar jag igen på tisdag.

Nya löpskor

Jag har testat ett par nya skor som jag gärna vill köpa, nämligen Vibram Five Fingers KSO.



Men nu så läste jag en artikel på deras hemsida att de kommer ut med nya modeller i år som är gjorda just för framfota löpning och de ser riktigt lovande ut tycker jag.

De nya modellerna som jag tror jag kommer gilla är Bikila (överst) och Speed.





Så nu är det bara att vänta tålmodigt tills de finns i butik så jag kan prova alla tre och jämföra vilka jag gillar bäst.

Nytt jobb

När vi kom hem från semestern så fick jag ett telefonsamtal från en av alla ansökningar jag hade skickat på torsdan. Så på eftermiddan samma dag blev det intervju nr 1 och dan efter intervju nr 2. Och på måndag så börjar jag jobba.
Ja, så fort kan det tydligen gå ibland.
Det som har varit helt tyst och dött i 3 månader nu och så helt plötsligt så har man ett jobb.

Påskhelgen

Å, va skönt det var att åka på minisemester. Vi kom iväg i hyfsad tid på torsdan och kom fram till hotellet kl 23. En stor skön king-säng och ett mysigt hotell vid havet.
Vi gick ut på den lilla balkongen och såg en gigantisk röd måne som precis hade gått upp.

På fredan bekantade vi oss med halvön vi var på och så hyrde vi cyklar i 2 dygn. Vi cyklade 1 h längs standen och kollade på folk och fantastiska hus.

På lördan fortsatte vi att softa och ha det gott och så cyklade vi runt nästan hela ön och totalt cyklade vi i 2,5 h. Vi badade lite i havet (burr, kallt, bara 17 grader) och lite i poolen. På kvällen åt vi supergod middag, eller förresten så åt vi supergod mat mest hela tiden, både frukost, lunch och middag alla dagarna.

På söndan så hade vi beställt väckning till 6:30 så vi skulle kunna gå ner på stranden och kuta lite och se soluppgången.

När väckningssamtalet kom var jag inte helt pigg och på, men sambon trugade lite och så klädde vi på oss löpstassen och kom iväg. 06:50 började vi springa och på tillbakavägen så såg vi solen gå upp stor och röd ur havet.

Det var den bästa och finaste soluppgången jag sett i mitt liv. (Ev kanske den i Mexico för 2 år sen kan slå den här i skönhet, men den gången låg jag i en mysig säng och kollade på soluppgången).

I vilket fall så gav soluppgången mig extra kraft och vi spurtade sista biten tillbaka. Bästa löpminnet blir det i alla fall helt klart.

Efter löpturen på 21 min så var vi så svettiga och varma att det kalla havet lockade enormt. Så av med skor och t-shirt och sen plums rakt ner i havet.
Så skönt att få svalka sig i Atlanten.

Om någon hade sagt till mig för bara 1 år sen när jag började med löpning att jag skulle kuta i soluppgången så skulle jag bara ha skrattat.
Jag var(/är) nämligen fruktansvärt morgontrött och det är inte så lätt att få upp mig ur sängen om jag inte måste.
Och sen att kuta direkt när jag har vaknat, utan frukost, det trodde jag var en omöjlighet.

Men nu, nu längtar jag till nästa gång jag ska få springa i soluppgången.

Till standen

Ikväll åker jag och sambon till standen. Vi ska bo på ett resorthotell med tennisbanor, utomhus- och inomhuspool, nära till golfbana och strand. Det ska bli supermysigt och riktigt avkoplande.
Sen gör det ju inget att det kommer vara sommarvärme och strålande sol mest hela helgen heller.

MU, VU och veckans vikt

Resultatet av MU blev följande:
22/15 träningspass á 30 min
321/300 armhävningar
6/30 min i plankan
250/250 utfall
200/200 upphopp varav 43/43 burpees
238/70 km
2/2 nya träningspass

Jag klarade alltså allt utom plankan så det blev en ofärdig utmaning.
Jag lägger ändå in den under avklarade utmaningar, för även om jag inte kom riktigt ända fram så kämpade jag ju på bra.

Samma sak med VU, jag missade första månaden (oktober), men klarade resten och även den lägger jag in under avklarade utmaningar.

Sen till dagens vikt. 67,8 kg och -0,2 kg. Det känns riktigt bra tycker jag.
-1,3 kg på 3 veckor och nästan enligt planen med -0,5 kg i veckan.

Så det blir till att ta bättre tag i maten nästa vecka så jag blir av med lite vikt då också.