10 km med Garmin 305

Första testrundan för mig med sambons Garmin 305 blev dagens träningspass. Det var ju hur kul som helst! Bästa nya leksaken på länge!
Sjukt varmt var det, +26 grader redan kl 10:30 och trots att mycket av banan låg i skuggan blev det nästan olidligt.
Jag började kallsvettas efter 6 km och frös helt outgrundligt sista 4 km hela vägen hem. Som tur var hade jag ju med mig lite vatten och tugg-godisar med elektrolyter i. Blev tvungen att slinka in på gymmet och svalka av ansiktet och fylla på vattenflaskan där vid 6 km. Hade behövt minst 1 flaska vatten till. Drack runt 1 liter vatten när jag kom hem och åt en ostmacka och sen in i duschen med kallt skönt svalkande vatten.

Sen efter det åkte vi till min chefs hus som ligger vid Lake Lure. Där bjöds vi på BBQ och massa gott som allt var hemlagat.
Min chef är riktigt bra på att laga mat.
Sen är det lite kul att han liknar min pappa också.

Efter maten badade vi benen (borde ha tagit med oss badkläder för vattnet var riktigt varmt och skönt) och sen åkte vi en tur på den stora sjön med hans motorbåt.
En toppendag med andra ord.

Halvmara

Det är väl inte för inte som jag valde Running Girl som nick.
Jag har åter igen tänkt om och denna gång bestämt mig att jag ska köra igång med halvmaraträningen nu i alla fall.
Det är på måndag 16 veckor kvar till den halvmaran jag siktat in mig på och jag tror faktiskt det är fullt möjligt att bli redo inför den.

Jag har hittat ett träningsprogram som är 20 veckor långt så jag tänker köra igång från vecka 5 på tisdag 1 juni.

Veckans vikt

Så idag gick det något lite nerför igen, -0,3 kg och tillbaka på 68,6 kg idag.
När jag tänker efter var det där jag låg och stampade för ca 2 år sen när jag tränade med min förra PT Steve.

Nu har jag ju bara kört 2 pass (1 dag) på gymmet den här veckan, så jag har ju lite att beta av fortfarande.

Det har blivit lite mycket annat känner jag. I måndags trodde jag att vi skulle äta middag med sambons chef, men så blev det inte. När jag väl fick reda på att så inte var fallet orkade jag inte ta mig till gymmet (dessutom var jag väldigt hungrig vid det laget också). Sen i tisdags så tog jag mig iväg till gymmet och körde dubbelpass, både måndagens och tisdagens träning. Jag har fortfarande skön träningsvärk sen dess. Sen hem och försöka laga mat och kolla på finalen av biggest loser. Matlagningen gick åt skogen, så när sambon kom hem åkte han ned till kinesen och köpte steamed dumplings till mig som jag mumsade i mig.

I onsdags var det baby shower för en kompis, så då blev det ingen träning heller (jag slutar jobbet kl 17 och showern började kl 18). Jag gick hem först av alla och då var kl 20:45.
Så fort jag kom hem borstade jag tänderna och duschade och sen stupade jag i säng, trött som en gnu.

I går vaknade jag tidigt (6:30) och då gick jag upp och fixade frukost till sambon. Det var hans födelsedag, så jag fixade med kaffe, mackor och yoghurt med färska bär, blåbär, björnbär och hans favorit alla kategorier, hallon.
Sen satt vi och åt frukost i lugn och ro och han fick lite presenter, mörka chokladpraliner och chokladdoppade apelsin skalbitar. Den stora presenten väntade vi med till kvällen.
Först hade vi tänkt gå ut och springa på kvällen, men när det fortfarande var 28 grader i skuggan kl 19 så struntade vi i det. Han fick öppna sin present, en stor verktygslåda (som kan ersätta den pyttelilla han har nu), istället och så gick vi ut och åt födelsedagsmiddag.
Det blev på fiskrestaurangen, vi bad om ett bord ute och det var supermysigt. Det blev bubbel och grillad fisk för oss båda, MahiMahi med äppel & citron aoli, spenatsallad och blomkålspuré för mig och Lax med tomat & gurksallad för sambon.

Sen åkte vi hem och avnjöt en av chokladpralinerna (eller jag fick smaka en liten bit av en).

Så idag måste jag alltså ta igen onsdagens och torsdagens träning, inkl. dagenen träning. Tur att jag är ledig från jobbet i alla fall så jag har gott om tid på mig idag.

Veckan som gått

Sådär, då var första veckan på M & F, hers 8 week challenge avklarad.
I måndags gick det lite trögt och jag tyckte upplägget kändes lite bökigt och inte så kul. Tänkte nästan ge upp och gå över till Jillians program istället, men bestämde mig på tisdan för att i alla fall ge det en vecka.
På tisdan kändes det bättre och på onsdan var det kondition så jag kutade 10 km. Fick lite problem med fötterna som somnade efter 5 km och vid 7 km blev jag tvungen att gå en stund för att de skulle vakna till. Rundan tog 66 min och då gick jag i 6 min totalt. Hade hoppats klara den på 60 min blankt, men det får bli till nästa vecka.
Efter rundan fick jag väldigt ont i vaderna, men det gick som tur var över till torsdagsmorgonen.
På torsdan var det benträning och oj vilken träningsvärk jag fick efter det. Kan knappt sätta mig på toan utan känner mig som en pensionär som behöver ett stöd att hålla i.
Inte blev det bättre igår eller idag heller för den delen.
Idag körde jag sista passet för veckan på styrkedelen i alla fall och imorgon blir det lite löpning igen.

Körde vägning i fredags morse (tidigt) och vågen visade upp 0,8 kg till 68,9 kg.
Det är väl mest vatten och kroppen som lagrar upp glycogen i musklerna nu när jag kört igång med styrketräningen.
Så inget att hänga läpp för.

Sista passet på 13 week original sprint programmet

Sådär, då var dewn utmaningen avklarad. Det känns rätt så skönt att få avsluta den idag med ett 35 min löppass. Jag fuskade lite den här sista veckan och bytte faktiskt ut 2x15 min simning mot 1x15 min löpning och 1x15 min cykling istället, men annars har jag följt programmet till pricka och kört all träning som stått.

Nu på måndag kör jag igång med nya utmaningen, 8 veckor styrketräning och även lite kondition i det programmet.
Jag tänker fortsätta lägga ut mitt veckoschema på sidan så ni kan se vad jag har planerat för varje vecka.

Jag har reviderat min plan lite för de kommande 8 veckorna. Från början hade jag nämligen tänkt köra igång med halvmara träningen samtidigt, men det blir nog faktiskt lite mycket och kontraproduktivt tyvärr. Så halvmaraträningen får snällt vänta ytterligare 8 veckor.
Jag kommer istället att fortsätta lite med triatlonstuket, dvs på mina 3 ggr i veckan á 30 min kondition blir det 1 gång simma, 1 gång cykla och 1 gång springa.

Det här hade jag tänkt försöka köra på morgonen innan jobbet 2 dagar och sen 3:e passet blir på fredan eller lördan när jag är ledig.

Jag återkommer med resten av upplägget ikväll eller imorgon.
Nu ska jag ut och njuta av en härlig varm lördag med min älsking.

Fredag

Idag jobbar jag för ovanlighetens skull på en fredag. Hann med en snabb vägning imorse ändå och -0,5 kg sen förra veckan gör att jag idag landade på 68,1 kg. Snart tillbaka ner till 67,x igen.

Nytt PB på 5 km

Sådär ja, nu har jag satt ett nytt PB på 5 km, eller för att vara exakt så är den banan som jag förra året trodde var 5 km bara 4,65 km.
Men eftersom jag jämför med tiden på just den banan så tänker jag fortsätta låta det stå 5 km platt i tabellen.

I vilket fall så sprang jag 11/6-09 på 29:21 och idag 10/5-10, 11 månader senare, så sprang jag på 25:22!!!!
Snacka om förbättring!
3 min och 50 sekunder snabbare har jag blivit.

Mitt mål var att springa 5 km på 25 min (alltså en tid på 25:xx) och nu när det är klart så är det väl bara att börja sikta på 20 min istället.

(Om jag omvandlar tiden till en min/km tid och sen räknar fram en "riktig" 5 kms-tid så blir det istället 27:16.)

Jag har ju ingen GPS ännu och därför så mäter jag mina sträckor på en karta. Så min mätning kan ju vara lite fel fortfarande. Jag mätte bara 1 varv på den banan jag sprang och den var 0,93 km, men det kan ju vara närmare 1 km. I vilket fall så tänker jag vara stolt över min prestation på den banan och hoppas att jag fortsätter att förbättra mig.

Vikten

Ställde mig på vågen imorse för att se om nåt händer nu när mensen snart är slut och visst gör det det. Ner till 68,2 kg idag och förhoppningsvis ännu lite mer ner till på fredag igen.

Nu är jag inne på sista veckan på triatlon programmet och veckans träning blir inte riktigt enligt programmet. Jag har nämligen 30 min löpning kvar sen förra veckan som jag tänkte köra idag och även 15 min simning som jag ska försöka klämma in nån dag.
Tyvärr blir det inget av med den där tävlingen som jag hade hoppasts på att köra i helgen. Jag får inte tag på nån cykel tills dess. Så premiären blir först 12 juni istället, men det är inget att hänga läpp för.

Jag har hittat en ny utmaning att köra igång med och det här blir verkligen en utmaning!
I tidningen Muscle & Fitness, hers finns en tävling som sätter igång 17 maj och håller på i 8 veckor till 12 juli.
Sista anmälningsdag är 14 maj och det här ligger ju helt rätt i tiden för mig och känns som en toppenutmaning.

Jag hade ju tänkt köra igång med ett 12 veckorsprogram nu, Winning by losing, av Jillian Michaels, men det här känns nästan ännu bättre.
Nu blir det fokus på både hård styrketräning och kost för att se vad jag kan åstadkomma på 8 veckor. Det vore såklart coolt att vinna en fotografering med tdningen också, men det tror jag inte jag kommer lyckas med. De 2 sista veckorna kommer nog nämligen inte bli lika strikta för mig. Jag ska ju åka på lite semester då till Sverige och hälsa på familjen och då kommer jag ju inte ha tillgång till nåt gym. Sen blir det ofta lite si och så med kosten då också.
Man måste ju äta allt som man inte kan äta resten av året och som bara finns i Sverige.
Jag ska i alla fall göra mitt bästa och så får vi se hur långt det räcker.

Motorsåg

Idag hade jag sett fram mot en skön sovmorgon, men så blev det inte. Först satte sambons alarm igång kl 06:00 för han skulle vara tidigt på jobbet. Det är alltid jag som vaknar först, så jag fick väcka honom så han kunde gå upp och stänga av det. Sen hade jag just somnat om (kändes det som) när vår hyresvärd satte igång och köra motorsåg utanför sovrumsfönstret. Grrrr.
Var han tvungen att såga just på morgonen?
Ok, kl var faktiskt 08:20, men jag var fortfarande trött och hade faktiskt sovmorgon.

Sen höll han på i 1 timme och nu är det tyst och fint igen, men nu är det å andra sidan för sent för att sova.

Hyresvärden har fällt alla stora granar som stod utanför fönstret, så nu har vi världens utsikt mot bergen. Tyvärr har vi även världens utsikt över vägen och industriområdet neranför också.
Sen finns det inte heller några träd längre för fåglarna att sitta i eller bygga bo i. Hoppas att de tänker plantera några nya träd eller buskar som döljer vägen och som fåglarna gillar.

Granarna (hemlock) var sjuka, de hade nåt som kallas för hemlock woolly adelgid, så det var ju tvunget att man tog bort dem.

Grisen och den blåsiga dagen

När jag var liten såg jag en tecknad kortfilm som hette Grisen och den blåsiga dagen. Det var en gullig film om en glad gris som ville spela med sitt tryne i vinden. Han hade en vän, grävlingen, som helst bara ville ligga och sola.
Nån som minns den filmen? Gick nog på tv på 1:an eller 2:an, minns inte riktigt.
Jag har försökt googla på den, men kan inte hitta den.

I vilket fall så är det precis en sån där blåsig dag idag. Soligt, varmt (+18) och mycket blåsigt.

Eftersom det är lördag och jag inte ska springa nåt lopp idag så hade jag sovmorgon och vad händer när man har sovmorgon?
Jo, man vaknar extra tidigt helt utvilad och kan inte somna om.
Sambon sover fortfarande, vilket jag verkligen unnar honom, för han har haft en riktigt jobbig vecka. Varit på jobbet vid kl 06:30 och kommit hem efter 21 flera kvällar.

Själv har jag redan ätit frukost och funderar på att väcka honom med frukost på sängen.

Viktuppgång igen

Ja, den här veckan var inte nådig med viktuppgången +0,9 kg och vågen visade 68,6 kg.
Blä för mens och vattenfylld kropp. Jag får väl se nästa vecka hur mycket jag går ner efter mensen.
Nu ska jag sticka iväg och simma och hoppas att jag inte får mens idag eller imorgon utan först på söndag.

Slutet på träningsveckan.

Idag har jag bara 20 min simning kvar, sen är vecka 11 över och dags att börja planera för vecka 12 som är näst sista veckan på sprint-programmet.
Det börjar ju även bli hög tid att anmäla sig till ett lopp nu. Eller i alla fall att hitta ett lämpligt lopp som det inte tar allt för lång tid att ta sig till. 1h i bil kan jag tänka mig, men helst inte mycket längre än så.

Så här ser vecka 12 ut i planeringen och jag tror inte jag ska behöva ändra om nåt den här veckan.

Week: 12
Monday Swim 20 min
Tuesday Off
Wednesday Off
Thursday Run 30 min
Friday Bike 45 min
Saturday Off
Sunday Swim 20 min - Open Water
Total 115 min

5K PB&J-race

Idag kutade jag ett 5-km lopp på morgonen. Ett lopp för att stödja en organisation som heter Children's Clothing Closet och som kämpar för att barn ska få kläder och mot barnfetma. Ett bra lopp, mestadels på gräs, så det gick rätt långsamt för mig, 31:28 tog det.

Efteråt fick vi jornötssmör- och syltmackor, bananer och vatten. Toppen efter ett race, mycket bättre än det brukar vara. Vanligtvis brukar man typ få bullar, muffins och andra bakverk.

Glömde visst att skriva om gårdagens vägning, kanske är det för att det var uppåt som jag "glömde". I alla fall var det 67,7 kg och alltså +0,5 kg.
Trist, men inget jag tänker lägga för mycket tankar på.

Nu ska vi kolla på Hurt locker.