18 december 2009

Första snön

Jag tänkte jag skulle visa lite hur fint det är med snön. För nu har det minsann börjat snöa rejält igen.

video

Sen så får ni några fina bilder också. Allt taget från vardagsrumsfönstret vid matbordet där jag brukar sitta och plugga på dagarna.





Jul och Nyårsutmaningen (JoNU)


Så var det dags för ytterligare en utmaning från bloggen Äta, Träna, Kämpa. Allt om utmaningen kan ni läsa här JoNU.

Jag kommer försöka vara med på alla delar utom dagens tacksamhet. Jag har väldigt svårt att tvinga mig själv att skriva ner nåt jag är tacksam över varje dag. Visst finns det massor att vara tacksam över, men det känns lite krystat för mig så jag hoppar helt enkelt över den delen.
I övrigt borde det gå bra att bara köra på. Fast vi ska ju iväg på semester till Costa Rica nu i 12 dagar, så jag får se hur det blir att träna där.

Appropå resan så åker vi faktiskt redan ikväll. Först 3 timmar i bil ner till Atlanta och sedan flyger vi ut därifrån tidigt imorgon bitti, planet går kl 07:00.
I går pratade jag med min mamma och sa till henne att nån julstämning hade minsann inte infunnit sig här eftersom vi inte fått nån snö och det i förra veckan var +20 grader.
Visserligen har ju temperaturen droppat sen dess med minusgrader på nätterna, men ändå 6 plus på dagarna.
Jag skulle kanske inte ha sagt nåt för i morse vaknade jag och kollade ut genom fönstret och det var fullt med snö! Helt vitt!
Nu har det slutat snöa, men det ska komma upp till 30 cm snö idag har de sagt på radions väderrapport.
Det är -0,5 så snön kommer nog ligga kvar ett tag också.

Nu måste jag fixa det sista som ska packas och tanka bilen, sen plugga resten av dan för ikväll åker vi! :-)

edit: Nej, nu började det regna istället. :-(

16 december 2009

Vinterutmaningen december

Så var decembers vinterutmaning avklarad. Det var skönt. 12 km löpning blandat med gång och det hela tog 1:25:44.
Rätt bra jobbat tycker jag, nu är jag både trött och lite stel i benen.
Egentligen är VU 10 km, men jag råkade springa för långt, men det gör ju inget om man tänker på min träning, bara att jag hamnar på en sämre plats i resultatlistan.
Inför VU i januari ska jag försöka kolla banan lite bättre så det faktiskt blir 10 km och inte längre.
Då kommer det ju se ut som om jag blivit jättesnabb om man jämför från tidigare månader.

Träningsvärk

Träningsvärken kom som ett brev på posten. Aj, aj, aj! Så går det när man inte tränar på en vecka och sen kör igång järnet igen.
Gårdagens pass kändes bättre än i måndags, visserligen fortfarande jobbigt, men inte så jag blev yr i huvudet.

Vikten har gått lite nedåt den här veckan. Jag är nere på 70,3 kg igen. Undra om jag kommer stanna under 70 kg nån gång?
Det känns som om det f@n är omöjligt att komma ner till 65 kg.
Fast det har ju såklart med maten att göra.
Träningen står för 20% och maten för 80% vid viktminskning. Blä.

Fast jag har i alla fall tänkt hålla mig till nyttigheter i Costa Rica. Hoppas att det finns massor av mumsig frukt man kan äta där och fisk och skaldjur. Bara 3 dar kvar nu innan vi är där.

15 december 2009

Äntligen frisk

Så igår gick jag till gymmet för att köra första passet med Jillian (eller med hennes bok i alla fall). Oj, oj, oj det var ett tufft pass.
Om det berodde på att jag fortfarande är lite svag i kroppen efter förkylningen eller om det kommer kännas så här tufft varje gång kan jag inte svara på ännu.
Men tufft var det och brände kalorier gjorde det med. :-)
703 kcal på 1h 30 min (då körde jag 10 min rodd som uppvärmning innan och så stängde jag inte av klockan mellan uppvärmningen och styrkedelen).
Mitt tidigare max var från veckan innan jag blev sjuk på 1h 23 min och 689 kcal.
Då hade jag kört 23 min rodd (över 5 km) och sen 1 h styrketräning av underkropp med superset.
Så det här är ju helt klart tuff träning, men kul träning också.

12 veckor med det här programmet måste ju bränna fett tycker jag.

Jag försökte se Jillian framför mig när jag körde igår. Hur hon skriker och försöker peppa en att köra hårdare. Det höll mig i rörelse hela tiden i alla fall.

9 december 2009

Ofrivillig vilovecka

Det suger att vara sjuk! Jag har nu spenderat 3 dagar hemma utan att träna, inte ens en promenad får jag gå enligt läkaren. Blä!
Jag klättrar på väggarna av träningsabstinens.
Det värsta är att jag bara har blivit sämre och sämre varje dag också. Mer ont i halsen och nu har jag blivit snorig och nyser också.
Hur lång tid ska det ta innan jag blir frisk egentligen?

Mensen kommer aldrig heller känns det som. Jag trodde jag skulle fått den i måndags, men det verkar som den kommer imorgon (känner värken i magen idag).
Så jag känner mig allmänt svullen och bläig också.

Trots detta tog jag och mätte mig igår och i morse tog jag mina efterbilder.

Så här kommer måtten och fotona.

Dagens mått:
8/12-09 (skillnaden är från 14/9-09)

Vikt: 71,0 kg -0,3 kg
Body fat: 25,41% -3,06%
Hals: 36 cm oförändrad
Arm, höger: 31 cm, spänd biceps 32 cm +0,5 cm på spänd
Arm, vänster: 31 cm, spänd biceps 32 cm +0,5 cm på spänd
Byst: 87 cm -3 cm
Under byst: 79 cm -1 cm
Midja: 75 cm -3 cm
Mage (över naveln): 84 cm -4 cm
Höft: 97 cm -3 cm
Stuss (rumpa): 102 cm -5 cm
Lår, höger: 63 cm -1 cm
Lår, vänster: 63 cm -1 cm
Vad, höger: 40 cm oförändrad
Vad, vänster: 40 cm oförändrad

Det är väl ok, men kanske inte riktigt vad jag hade hoppats på efter 12 veckor av hård träning.
Jag ska vänta tills mensen tagit slut så ska jag ta nya mått och även göra en "riktig" fettmätning på gymmet.

Nu till bilderna.



Vecka 1 och 12




Höger bicep.

5 december 2009

Nu är jag klar

I dag körde jag alltså sista passet på B4L-utmaningen. Det var riktigt skönt och jag känner mig oerhört stolt över mig själv att jag klarade hela vägen och inte gav upp någonstans mitt på.
Jag körde 5 km rodd idag som min kondition och jag kom 5019 m på 23 min. Nu gäller det bara att kapa lite på tiden så att jag kan köra 5 km på 20 min.
Men 5 km rodd är ändå mitt rekord, så det kändes rätt coolt att ha klarat det också.
Sen körde jag 360 lb på liggande benpress, det är 4 st stora plattor på varje sida det. Varje stor platta väger 45 lb (20,4 kg) och det tycker jag helt klart var riktigt tufft att jag klarade.
Först körde jag ett set om 6 st med den vikten och sen ett till om 12 st.

Nu är det vilodag imorgon och sen nya foton på tisdag, mina efter foton. Jag kommer ev. ta nya foton veckan efter det också eftersom jag precis ska få mens och känner mig rätt svullen och inte i toppform för fotografering nu.

Sen på måndag börjar min nya utmaning, 12 veckor igen, men med Jillian och Winning by losing den här gången.
Det ska bli riktigt kul.

Jag har köpt en fin anteckningsbok som jag kan skriva upp mina övningar i och även en styrketräningsanatomibok (puh, vilket långt ord) som jag köpte som min present till mig själv för väl utfört arbete.

Det är ju en riktigt bra present eftersom jag kommer ha mycket nytta av den för att se exakt vilka muskler jag använder och det kommer bli både lättare och roligare att göra ett eget träningsprogram senare då.

Den här boken är det: Strength Training Anatomy-2nd Edition

4 december 2009

Bara 2 dagar kvar nu

sen är jag klar med mina första 12 veckor! Helt galet känns det. Det som kändes så jobbigt i början och nästan oöverstigligt är nu snart klart, över, färdigt och gjort.

Även fast jag känner mig riktigt stolt över att ha klarat av den här utmaningen så känner jag mig ändå inte riktigt nöjd. Jag hade trott att det skulle vara större skillnad på kroppen faktiskt.
Min mage känns nästan värre nu än när jag började.
Alltså den känns som en bulldeg som ligger uppepå mina magmuskler. Förut så kunde jag ju inte känna nån separation mellan fettet och de slappa musklerna under, men nu känner man verkligen hur fettet ligger "löst" ovanpå hårda muskler.
Lite äckligt att fettet ligger löst samtidigt som det är kul att känna musklerna.

Nu måste jag bara börja äta vettigt igen för att minska på det där äckliga fettet.

Nåt annat som är lite kul är att jag har fått färre eller mindre celluliter på rumpan och låren.
Dum som jag var så tog jag ju aldrig nåt kort på hur det såg ut för 12 veckor sen när jag spänner rumpan (det är då de syns mest) så jag har ju ingen bild att jämföra med.
Men jag ska ta en bild på det nu tänkte jag så jag kan jämföra om 14 veckor (14 istället för 12 eftersom jag ska semester i 2 veckor) och se om det blivit nån ytterligare skillnad.

2 december 2009

Janssons frestelse

I dag blir det ingen yoga för mig, jag lagar Jansson istället.

Jag har aldrig gjort det förut, så det ska bli lite spännande att se hur den smakar när den är klar.
Ett litet problem var att få tag på anjovis här i USA. Den jag hittade var inlagd i olivolja och luktade inte alls som den som min mamma brukar använda. Den som hon använder är inlagd i nåt spad.
Så jag är lite orolig att min första Jansson kommer bli en besvikelse i smaken.
Annars får jag väl se det som en potatis och lökgratäng med lite extra sälta bara.

Ok, nu har jag kollat lite på den allvetande skräphögen och fått reda på att anjovis i Sverige inte är samma som anjovis i USA.
Kolla här Anjovis wikipedia

Typiskt, det var det jag visste att nåt skulle bli galet när man inte får tag på rätt råvaror. Ja, ja, hoppas den blir god i alla fall.

30 november 2009

VU november

Vinterutmaningen november är nu avklarad. Det är en tävling på FunBeat där man ska ta sig 10 km på snabbast tid.
Jag känner fortfarande inte att mitt ben är riktigt redo för att springa, så jag gick min mil istället.
Jag var ute i 90 min och kom då nästan 11 km. Rätt bra jobbat faktiskt tycker jag.
Nu ska jag bara köra lite stretch så är även NU klar.

Resultatet blev så här:

114 /80 km
392 /300 armhävningar varav 196 /30 på tårna
4 /1 träningspass längre än 100 min
23 /15 träningspass
37 /30 min i plankan varav 23/10 på tårna
4 /4 30 minuter varje vecka ska tillägnas dig
2 /2 nya träningspass
4 /4 stretch/avslappnings/yoga etc pass

Godisfri höll jag mig hela utmaningen, men sista dagarna fuskade jag med lite vin och efterätt när vi blev bjudna på middag. Så nästan hela månaden höll jag mig ifrån gottis av alla former (både sött och salt) och alkohol.

Så jag ger mig själv godkänt ändå.

28 november 2009

20-20-20

Ja, det var vad jag trodde att morgonens pass skulle vara, men oj vad jag blev besviken.
20-20-20 är ett pass (enligt beskrivningen) som innebär 20 min kondition, 20 min styrka och 20 min core, uppvärmning och stretch. Det lät spännande tyckte jag och eftersom jag behövde prova ett nytt pass så tyckte jag att det skulle passa.

När jag kom in i salen kl 9 i morse började jag ana oråd. Salen var halvfylld och alla hade stepbrädor framför sig. Oh, O!

Ledaren visade väldigt avancerade stegkombinationer och jag tappade bort mig på en gång. Det kändes INTE bra.

Jag stod i alla fall ut hela passet, fick väl in nåt steg här eller där, men gjorde mest fel hela tiden.
Nä, det här passet kommer jag ALDRIG mer gå tillbaka till. Blä!

Det enda positiva var att jag svettades rätt mycket och lyckades bränna hyfsat med kalorier.

Sen efter det så körde jag mitt vanliga 20 min kondition och 1 timme styrketräning.

Totaltid på gymmet blev 4 timmar!(jag åkte hemifrån 08:30 och kom hem 12:30)
Det blev en hel del snackat (utöver träningen) med folk jag kände och även några nya bekantskaper.
En riktigt bra morgon.

27 november 2009

Novemberutmaningen snart slut

Det är inte många dagar kvar nu på NU, det känns lite skönt samtidigt som det känns lite tråkigt. Det var kul att pressa sig lite och hålla sig i skinnet från gottis, men nu behövs en paus från det för att orka köra en nu i januari kanske.

Ställningen så här långt är:

Avklarade delmoment
92 /80 km
320 /300 armhävningar varav 160 /30 på tårna
4 /1 träningspass längre än 100 min
20 /15 träningspass
30 /30 min i plankan varav 18/10 på tårna
4 /4 30 minuter varje vecka ska tillägnas dig

Delmoment med saker kvar
1 /2 nya träningspass
3 /4 stretch/avslappnings/yoga etc pass

Bara 2 grejer kvar nu och det blir inga problem att klara av.

Tyvärr kommer det nog bli lite sämre på matfronten, för jag tänker faktiskt äta upp resten av desserten (chokladmousse) jag lagade igår idag. Kanske även dricka lite mer vin idag också. Vi köpte nämligen 2 flaskor vin, en röd och en vit och det röda var så gott att jag blev sugen på att prova det vita med.
Men godis kommer jag fortsätta hålla mig ifrån och det var ju det som var den ursprungliga utmaningen.
Så jag kan väl säga att jag klarar utmaningen ändå.

Jag bestämde mig för att uppdatera lite på övriga listan också med totalen på vad jag faktiskt har tränat den här månaden, det blev rätt många pass på över 100 min.

Lite krasslig

Jag har inte kännt mig på topp de senaste dagarna. Förra veckan så föll jag ihop av utmattning efter träningspasset och orkade knappt stå upp i duschen.
Gick och la mig efteråt och orkade inte röra på mig. På söndan hade jag feber och låg i soffan och sängen hela dan.
Ingen träning i måndags, men i tisdags kväll gick jag och tränade, det kändes sådär.
Kom iväg på yoga på onsdagskvällen och ut på en morgonpromenad/jogg på torsdag.

Idag var det meningen att jag skulle köra vattengympa imorse kl 8, men eftersom det blev rätt sent igår (somnade runt 1:30-2:00) så var jag inte precis på topp imorse.
Så det blev ingen träning.
Kanske att jag kommer iväg ikväll istället och kör lite styrketräning.

Jag känner mig inte helt frisk, hade lite hosta igår (borta idag) och känner mig lite snuvig idag. Lite krasslig som sagt, inte sjuk, men inte frisk heller.

Hoppas det går över snart, för jag känner mig liksom bara trött nu. All min fina nyvunna energi är liksom bortblåst.

Thanksgiving igår var i alla fall toppen. Det var bara jag och sambon och 5 kg kalkon. Hahahaha, det blev visst lite mycket mat.
Nu kommer vi ha frysen full av kalkon också, så det blir till att varva köttfärssås, lax och kalkon fram till resan. ;)

22 november 2009

NU ny uppdatering

Nu har jag klarat av några fler delar av NU.
Resultatet så här långt är:

Avklarade delmoment
86 /80 km
320 /300 armhävningar varav 160 /30 på tårna
1 /1 träningspass längre än 100 min
16 /15 träningspass
30 /30 min i plankan varav 18/10 på tårna

Delmoment med saker kvar
1 /2 nya träningspass
2 /4 stretch/avslappnings/yoga etc pass
3 /4 30 minuter varje vecka ska tillägnas dig

Det ser ju riktigt bra ut inför sista veckan. Det som varit lite jobbigt denna vecka är matdelen, jag har varit grymt chokladsugen och det ska bli skönt när utmaningen är över och jag kan få ta en liiiiten bit choklad nån gång ibland.
Jag har visserligen min fria dag kvar, men den vill jag spara till Thanksgiving nu på torsdag då jag tänker göra antingen äppelpaj eller pumpapaj till efterätt. Plus att jag kanske tänker ta ett glas vin eller nåt annat som är lite roligare än bara vatten.

20 november 2009

Starkare och uthålligare

Jag gick tillbaka och läste lite vad jag skrev på dag 2 om dubbla pass och att jag inte skulle köra det nåt mer.
Ja, se så man ändrar sig. Nu kör jag ju dubbla pass 3 ggr i veckan + dubbla vattengympapass 2 ggr i veckan.

Det går verkligen framåt.

Dagens pass i poolen var riktigt bra och pulsen gick så högt som 171 bpm i vattnet. Det blir typ 181 om jag skulle varit på land. Det är bra!

19 november 2009

En liten ide tar form

Snart är jag ju klar med min första ursprungliga utmaning B4L, det är 2 veckor kvar på den och sen har jag ju bestämt mig för att köra en extra vecka eftersom det är sista veckan innan semestern.

Sen när vi kommer tillbaka från resan så är det ju nytt år och jag har vilat från gymträningen i 2 veckor och då är det ju dags att anta nästa utmaning, nämligen 12 veckor med Jillian Michaels.
Det får bli hennes första bok, Winning by losing, först, sen blir det 30 dagar med henne igen och boken Making the cut.
Men redan nu har jag börjat fundera lite, hmmm, hur många veckor är det till min födelsedag 2010? Jo, det råkar vara så att det är exakt 24 veckor dit. Så jag skulle alltså hinna med 12 veckor av Making the cut också.

Hmm, det tål att tänkas på om det funkar.

Men först nu så ska jag bli klar med B4L och sen börja WBL.

Ställningen i NU

Nu är det inte långt kvar här på utmaningens träningsdel. Vissa moment har jag faktiskt redan klarat. Några andra kommer jag köra det sista på imorgon och på lördag.
Ställningen så här lång är:

Avklarade delmoment
82,8 /80 km
320 /300 armhävningar varav 160 /30 på tårna
1 /1 träningspass längre än 100 min

Delmoment med saker kvar
1 /2 nya träningspass
2 /4 stretch/avslappnings/yoga etc pass
3 /4 30 minuter varje vecka ska tillägnas dig (gjorde en skön ansiktsmask idag)
14 /15 träningspass (kan ju räkna en långpromenad också och då skulle det vara 15 nu)
22 /30 min i plankan varav 13/10 på tårna

Imorgon blir det mer egentid i form av bio med en kompis och hennes dotter och sen en tjejkväll med en annan kompis på en pub (men utan alkohol).
Jag måste bara försöka hitta ytterligare ett nytt träningspass som jag inte testat tidigare. Det får väl bli i nästa vecka då.

Annars känns allt stabilt så här långt.
Vikten är även idag 69,9 kg så imorgon hoppas jag på samma siffror igen eller ytterligare lite lägre.

Jag tror att jag ska göra en uppdatering med nya foton och mätning redan på tisdag.
Alltså köra 2 veckors intervaller nu på slutet.
Visserligen blir det ju inte så stor skillnad mellan gångerna då, men det känns som om jag ändå har minskat lite sen 2 veckor sen.
På tisdag får jag se.

18 november 2009

Köttfärssås

Idag blev det ingen träning. Jag som hade planerat att gå på yoga, men sen satt jag och höll på med en grej på datorn och så gick tiden. Jag såg sen att passet redan börjat och då var det ju ingen ide att åka iväg. :-(

Så istället bestämde jag att vi skulle laga köttfärssås till middag. Den blev jättegod och nu har vi frysen full igen. :-)

17 november 2009

Inte mycket kvar nu på NU

Dagens pass tog mig nästan upp till 80 km, nu fattas det bara 0,105 km till så är jag i mål. Sen fick jag ihop 7 min till i plankan också, totalt 22 min nu. 13 min på tårna och 9 min på knäna.

Dagens middag blev lax, så mumsigt. Dessutom blev det flera portioner över så nu har vi massor av bra mat i frysen också.

Nä, nu är det dags för duschen.

16 november 2009

Novemberutmaningen, halvtids resultat.

Novemberutmaningen går bra och jag är snart klar med det mesta.
Det känns lite kul faktiskt att det gått så pass bra, jag som trodde i början att jag skulle halka efter och inte hinna med allt.

Så här ser det ut än så länge:

78,8 /80 km
11 /15 träningspass
15 /30 min i plankan varav 9/10 på tårna
260 /300 armhävningar varav 130 /30 på tårna
1 /2 nya träningspass
2 /4 stretch/avslappnings/yoga etc pass
1 /1 träningspass längre än 100 min
2 /4 30 minuter varje vecka ska tillägnas dig

Idag blev det vattengympa igen på morgonen. Jag kom lite försent och missade typ första halvan av första passet, men jag hoppade i poolen och körde ändå. Sen var det ett pass till och det var riktigt jäkla jobbigt idag. Brände 393 kcal på pass nr 2 och det är sjukt bra för ett vattenpass för mig.
Jag måste ju tillägga att det nämligen ser ut som om man bränner mindre än man gör i vattnet eftersom pulsen ligger ungefär 17 slag lägre än på land eller ca 13 % lägre.

www.shapefit.com

Appropå förrgårdagens inlägg om fars dag, hahahah, ja, jag var visst lite fel ute där. Typ en vecka försent. Ja, ja det är inte så lätt när det inte firas på samma dag här i USA.
Pappa blev lite glad i alla fall av att jag ringde.

14 november 2009

Fars dag imorgon

Ja, det får jag inte glömma bort, då blir nog lilla papsen ledsen. Sambons pappa fyller år idag, så honom måste vi ringa och gratta också, både idag och imorgon.

Dagens träningspass blev 4500 m rodd och 1 h i gymmet med överkropp på schemat.
Nu ligger mina km på 78,865, så inte mycket kvar nu på den delen.
Armhävningar gjorde jag också idag, fick ihop 100 st totalt, varav 33 på knäna och 67 på tårna. Klarade 15 st i sträck 2 ggr på tårna. Det är låångt kvar till ens 25 på raken. Jag undrar om jag verkligen kommer klara 50 st på tårna någonsin.
Alltså, såklart jag kommer, men det kommer nog ta sin tid innan jag är där (lite positivt tänkande såklart, det är viktigt).

Nu är det sluttränat för veckan och vecka 9 i challengen är också avklarad. 3 veckor kvar nu, bara 20 dagar på måndag.

Sprint triatlon

Igår körde jag ett triatlon inne på gymmet, det blev andra gången för veckan. Jag brukar ju köra vattengympa måndagar och fredagar, men den här veckan blev det ingen vattengympa alls så jag körde dubbla tris istället.

Gårdagens pass blev:
Rodd 1500 m 6:30 min (level 10 på concept 2)
Cykel 20 km 36:08 min (låg runt 179-200 w på level 13)
Löpband 5 km 41:13 (ingen lutning)

Totaltid inkl. byten mellan maskiner blev 1:27:36 timmar.
Helt ok tycker jag. Jag var rejält trött i låren när jag var klar.

Det blev alltså 26,5 km att lägga till de sen tidigare 47,865 i NU. Så det blir alltså 74,365 m totalt.
Så nu är det bara 5,635 kvar tills 80 km är avklarat.

Idag blir det lite mer rodd, så 4500 m till kommer försvinna från det som är kvar.

12 november 2009

Plankan

Så har jag klarat av halva utmaningen av plankan. Körde 7 min idag, 4 på tårna och 3 på knäna.
Fasiken va jobbigt det är. Dessutom hjälpte det ju inte att jag hade kört yoga igår eftersom man typ gör plankan där flera ggr i stående hunden eller vad det nu heter på svenska (downward facing dog på engelska).

Jag fattar inte att pulsen går upp så mycket som den gör av att "bara" stå still på händer och fötter med rak kropp. Min puls gick på 1 min av plankan upp från 99 bpm till 154 bpm. Wow! Helt galet!

11 november 2009

Ett nytt träningspass avklarat

Testade ju yoga ikväll, visserligen har jag ju testat detta tidigare, men inte den här klassen så jag räknar det till 1 av mina 2 nya träningsformer.
Sen räknar jag också detta som veckans stretch/yoga/avslappning, så 2 av 4 avklarade nu.
Det var ett bra pass, instruktören var riktigt bra och hon förklarade bra tycker jag. Några saker var lite svåra eftersom jag är så ovig, men det mesta gick bra och om jag kan komma iväg till det här passet varje onsdag så kommer det nog bli bättre för varje månad som går.
Helt klart ett bra pass.

Nu är det dags för middag, stekt fläskkotlett med ungsbakade rotfrukter och tzatziki utan vitlök med mynta istället. Mums, det ska bli gott.

Yogapass

Tänkte ge mig på att testa ett yogapass på gymmet ikväll. Har ju inga vidare bra erfarenheter från yoga sen tidigare eftersom jag är lika vig som ett piano. Det gör liksom ont hur jag än försöker slappna av och bara andas och sträcka ut mig.
Men skam den som ger sig, jag ger det ett nytt försök. Just det här passet har jag aldrig varit på tidigare så det kanske funkar bättre. Det är yoga basic, så det borde ju vara bra basövningar för mig som är ovan.
Jag rapporterar imorgon hur det kändes.

Armhävningar

Igår blev det många armhävningar på gymmet. Jag lyckades göra 100 st totalt.
På knäna körde jag 30, 15, 15, 25 och på tårna 7, 8.
Ställningen i NU blir nu tårna totalt 63 st och knäna totalt 97 st. På lördag är det flera på tårna som gäller. Vill nämligen gärna försöka jämna ut ställningen till 120 st jämt för båda på lördag. Då blir det 80 st totalt och 57 på tårna och 23 på knäna (får se om jag pallar det).

Vikten fortsätter att gå nedåt vilket verkligen är skönt och en sorts bekräftelse på att jag gör rätt med både mat och träning. Dagens notering var 70,4 kg.
Jag längtar tills det är en 6:a först istället. Kanske på måndag, om jag sköter mig bra, vem vet.

Totala km antalet är uppe i 47,865 nu och jag väntar tills jag är uppe i jämna km den här gången innan jag ökar på mätaren.
Jag funderar lite på hur jag ska göra när jag klarat av allt i NU om jag ska fortsätta räkna för att se totalen vad november kan ge eller om jag bara konstaterar att jag klarat NU.
Tror jag bara konstaterar att jag klarat den.

10 november 2009

Mini-triatlon på gymmet

Igår körde jag ett mini-triatlon på gymmet. Det var 10 min rodd, 30 min cykel och 20 min på löpbandet. Det tog totalt 1:04:30 för mig att klara allt inkl byte mellan maskiner och på den tiden fick jag ihop:

Rodd: 2297 m
Cykel: 14 565 m
Löpband: 2575 m
Totalt: 19 437 m

Ett ”riktigt” triatlon är ju såklart simning först, men det är ju inte så lätt att få till på alla gym. Fast mitt gym har ju pool, så nån gång kanske jag kör ett riktigt istället.
Fast det är ju inte på tid då heller, utan man kör en viss sträcka och sen räknas den totala tiden (inkl byte mellan grenar).

Saxat från wikipedia:

Sprint distance (750m swim, 20km bike, 5km run)
Olympic distance (1.5km swim, 40km ride, 10km run)
Half Ironman (1.9km swim, 90km ride, 21.1km run)
Ironman (3.8km swim, 180 km ride, and a marathon: 42.2km run)

Tror jag ska testa ett Sprint nån gång, för det vill jag köra på riktigt i en tävling till sommaren. Även Olympic skulle vara kul, men det kommer ju bli grymt jobbigt.

Det här var ju perfekt för NU, för nu har jag redan klarat halva utmaningen på 80 km.

9 november 2009

Nya bilder och dagens mått.

Allt går ju toppen just nu. Vikten har gått nedåt, vågen stannade på 70,8 kg idag. Måttbandet säger att jag blivit smalare och det bästa, min målklänning passar! :D

Dagens mått:
9/11-09 (skillnaden är från 13/10-09)

Vikt: 70,8 kg -0,8 kg
Body fat: 24,36% -1,83%
Arm, h: 31 cm, spänd biceps 33 cm oförändrat på båda
Arm, v: 31 cm, spänd biceps 32,5 cm oförändrat på båda
Hals: 36 cm oförändrat
Byst: 88 cm oförändrat
Under byst: 78 cm -1 cm
Midja: 75 cm oförändrat
Mage (över naveln): 84 cm -2 cm
Höft: 95 cm -3,5 cm
Stuss (rumpa): 102 cm -2 cm
Lår, h: 62 cm -1 cm
Lår, v: 62 cm -1 cm
Vad, h: 40 cm oförändrat
Vad, v: 40 cm oförändrat

Ganska många cm har jag minskat på senaste 4 veckorna. 4 veckor kvar nu och det ska bli kul att se vad som händer under dessa.

Ja och så bilderna då, från vänster är det vecka 1, v.4 och idag





Sen självklart en bild på klänningen.



Den sitter fortfarande lite tajt så det kommer behövas 4 veckors hård träning för att få den att passa riktigt bra, men jag kan faktiskt ha den redan nu. :D

8 november 2009

Lång skön höstpromenad

Dagens fina väder med strålande sol, klarblå himmel och +22,5 grader inbjöd ju verkligen till att ge sig ut och gå. Sagt och gjort. Nu är jag hemma igen och har avverkat 6 km. 27,8 km totalt (blev 28 på mätaren, men jag tar igen de där 0,2 en annan dag).

Eftersom jag inte gav mig iväg direkt efter lunch som jag hade tänkt så hann ju kl bli 14:20 redan innan jag kom iväg.
Så det var ju dags för ett mellanmål, så jag slank in i affären på väg till parken och köpte världens mumsigaste mellanmålsbar. Det är inget skumt i alls utan bara ren frukt och nötter. Lärabar heter de och de smaker jag testade idag blev Cherry pie och Lemon bar. Undra om dessa finns i Sverige också så ni kan testa för de var helt fantastiska.





Jag köpte 2 smaker till som jag ska testa en annan dag.



Veckans resultat

Hahaha, jag har gått ner 2 kg på en vecka!

Ok, 1,9 kg, men ändå.
Från 73 kg till 71,1 kg och det genom massor av träning (svettas) och också tack vara att jag fört matdagbok.
Ingen diet utan vanlig mat, ingen svältkost utan ca 1600 kcal på träningsfria dagar och ca 1800-2000 kcal på träningsdagar.

Min normalförbrukning är enligt Uppladdningen på en träningsfri dag vid 71 kg, 1967 kcal.
Så länge jag ligger under det kommer jag alltså fortsätta gå ned i vikt eller i alla fall ligga stilla i vikt.
Det känns super.
Idag blir det en skön vilodag med en lång härlig promenad i höstvädret. Strålande sol och +16 grader.

7 november 2009

Första veckan i NU avslutad med MVG

Körde som vanligt kondition och styrka idag (lördag) och lyckades komma upp i 4,5 km rodd som kunde läggas till mina tidigare 11,5 km cykel och 3 km crosstrainer, så det blev alltså 19 km avklarade så här långt.
Fast sen gick jag ju fram och tillbaka till gymmet också så det blir 2,5 km till, totalt 21,5 km.
Körde plankan idag som min magövning på styrketräningen och gud va jobbigt det är. Fast inte så hemskt mycket i magen utan mest i armarna. Jag måste ha världens svagaste armar.
Jag pallar 1 min i sträck i taget på tårna, men sen går det bara inte mer.
Körde i alla fall 7 min plankan idag, så det blir totalt 5 min på tårna och 3 min på knäna (testade ju 1 min på tårna i måndags).

Sen körde jag ett ordentligt stretchpass på 32 min efter min träning.
Så nu fattas det bara 3 sånna pass också.

Sen är det ju även mindre än 30 dar kvar av min 12 veckorsutmaning. Tänk nu har jag kört i 8 veckor i sträck och det känns fortfarande ok. Fast det ska bli skönt när det är klart vill jag lova. Lite semester och sen köra igång med en ny utmaning efter det.

5 november 2009

Här går det undan

NU går ju riktigt bra känns det som. Klarade av 60 armhävningar idag varav 48 var på tårna och bara 12 på knäna.
Tror jag skulle kunna klara 50 st på knäna på raken redan nu, funderar faktiskt på att testa det nån dag. Men 50 på tårna tar nog ett bra tag till, fast det kändes betydligt lättare idag än sist jag körde.
3 träningspass och så 14 km avklarde totalt. Blev bara 3 km idag på crosstrainern, men bättre än inget. Jag behöver köra 7 km per träningsdag för att klara utmaningen. Tror det få bli mycket cykel den här månaden, annars känns det nästan omöjligt med mitt träningsupplägg.

Jag hade planerat att testa yoga igår, men så fick jag min mens och kände verkligen inte för att testa ett nytt pass eller träna över huvud taget. Så det blev vilodag istället.
Kanske att jag kör lite yoga hemma på söndag med min dvd även fast jag inte gillar den så värst mycket. Annars kanske jag tar och mediterar lite istället. Det skulle jag nog behöva. Rensa hjärnan från tankar och intryck och bara vara, andas och slappna av.
Det låter som det blir det jag gör på söndag. Kanske åker iväg och sätter mig på ett berg på en bänk om det är fint väder, annars blir det inomhus om det är för kallt ute.

3 november 2009

Tandläkaren

Idag var jag hos tandläkaren och lagade 2 hål och bytte ut en gammal lagning. Det var inte kul. Min tandläkare envisas med att prata hela tiden och ställa frågor, varför då? Tror han att jag kan svara när jag har munnen full av grejer?
Tror han att jag vill småprata så att jag måste sitta där längre? Nä, just det. Sluta prata och skynda på, dessutom var jag de sista 20 min superkissnödig och ville bara resa på mig och gå därifrån.
Så fort de var klara så sprang jag till toan. Ahhhhhh.....

Sen tyckte jag synd om mig själv i några timmar för att bedövningen gjorde ont och det kändes skumt i hela munnen. Det känns fortfarande i helt hunda även om bedövningen har släppt.
Alltså det gjorde faktiskt riktigt ont när han satte dit första och andra sprutan. Så pass ont att några tårar föll.
Då sa han att han kände min smärta för han hade lyckats sticka sprutan genom kinden och in i sitt finger. Hallå, snacka om klantigt!

I vilket fall så hade jag absolut ingen lust att träna ikväll och hade nästan tänkt strunta i det. Sen tog jag mig själv i kragen, käkade en värktablett och gav mig iväg till gymmet.
Det gick riktigt bra idag, körde cykel först 11,5 km, sen överkropp och avslutade allt med 1 min plankan på tårna. Sjukt jobbigt särskilt som jag redan gjort massor av magövningar precis innan.

Imorgon blir det vilodag och ev testar jag på ett yogapass på kvällen.

2 november 2009

Novemberutmaningen, bra början.

Idag körde jag igång med NU och jag startade med 110 min vattengympa på morgonen.
Det blev totalt 742 kcal bortränade och en del av NU avklarad, nämligen 1 pass på mer än 100 min.
Sen är det ju nu även bara 14 pass kvar av 15 st.
Inget godis eller annat sött eller salt för den delen har ätits.
Även fast jag var duktigt sugen på både kakor, morotstårta eller popcorn igår när jag var och handlade.
Note to self, gå inte och handla när du är utsvulten. Det är nämligen väldigt lätt att man blir frestad att köpa nåt man egentligen inte vill ha då.

Jag stod emot i alla fall och kom hem igår med bara vettiga matvaror.

31 oktober 2009

Monsterveckan slut.

Gu va skönt, nu kan jag slappna av. Fast inte så länge, för imorgon börjar ju novemberutmaningen officiellt.

Jag planerar att köra matutmaningen lite hårdare än vad som föreslagits. Jag har bestämt att förutom godis så ska jag inte äta kakor, tårta, efterätt, glass, chips, popcorn eller kex och inte heller dricka alkohol, läsk eller saft på 30 dagar.
Så idag blev det sista lördagsgodiset på 4 lördagar. Jag brukar ju inte äta godis så ofta och den här gången var det faktiskt inte så särskillt gott. Det känna inte som om det kommer bli så svårt att klara maydelen av utmaningen.

Träningsdelen kommer nog också gå helt ok. Visst kommer det att bli jobbigt att hinna få ihop alla olika saker och få in dem i mitt schema, men det ska nog gå bra.
Jag längtar faktiskt lite till på måndag när jag ska köra igång utmaningen.

Efter nästa vecka är det dags för nya foton också och jag hoppas verkligen att det ska synas lite skillnad från första fotot till det fotot. Jag tycker ju inte att det syns så mycket på mig ännu att jag tränar som jag gör.

Vecka 8 (nästa vecka) ska jag hålla lite mer koll på maten också. Ska på kul räkna hur mycket kalorier jag får i mig om dan, så det kommer bli till att ta fram hushållsvågen och ett excelark och logga all mat.
Jag ska mest bara kolla hur mycket kalorier det blir, inte försöka minska så mycket på dem.

30 oktober 2009

Monsterveckan snart slut.

Den här veckan har det blivit mycket träning och det är fortfarande ett lååångt pass kvar imorgon.
Jag har kört vattengympa 3 ggr, måndag kl 8, onsdag kl 8 och idag kl 9. Idag blev det även styrketräning direkt efteråt, inte kul. Vi hade kört mycket ben i vattnet och idag var det underkropp, dvs ben, som jag körde på styrkedelen.
Resten av veckan har jag kört lite dubbelt med både styrka och kondition. I tisdags blev det 20 min kondition följt av överkropp och sen 15 min på löpbandet (varav 9 min springandes). Igår tog jag en välbehövd vilodag så det var därför som det blev dubbel träning idag.
Imorgon blir det 40 min kondition (HIIT- High Intensity Interval Training) och sen överkropp (ca 60 min) och som avslutning 15 min på löpbandet (samma som i tisdags). Sen är det äntligen helg och jag får vila lite inför starten av novemberutmaningen.

27 oktober 2009

Novemberutmaningen.


Jag har bestämt mig för att delta i denna utmaning Novemberutmaningen som en del av min egen utmaning.
Följ länken så får du veta mer.

Jag tror det blir en tuff utmaning, men även en rolig utmaning.
Detta kan jag behöva som en extra push i rätt riktning.

Mat kommer gå av sig själv eftersom jag redan inte äter godis. Fast jag får väl lov att räkna in min mörka 70%-iga choklad i godis så det får bli 4 lördagar utan den då.

Det enda i träningsutmaningen som kommer bli lite trixigt är 2 nya träningsformer. Jag kör redan ett väldigt varierat träningsschema och har testat det mesta. Det enda som jag ännu inte har testat på mitt gym är NIA jam, så det får jag köra, det finns ett sånt pass 14 november (de kör bara ett pass i månaden).
Annars får jag återuppta nåt jag testat tidigare men ratat.
Jag hoppas att det går bra.

Halva utmaningen avklarad.

Nu har jag gått in på vecka 7 och har alltså klarat av halva utmaningen och med det 36 pass på gymmet.
Jag har gett mig själv ytterligare en utmaning denna vecka och det är att utöver mina vanliga 6 pass köra 3 vattengympapass också.
Jag känner att jag behöver lite mer kondition och sen är det en morgonklass så då kommer jag upp ur sängen i tid också.
Gårdagens pass klarades av galant, ser faktiskt fram mot imorgon.

Jag har slutat väga mig varje dag eftersom det inte direkt gav mig något. Jag har istället siktat in mig på att mäta mig själv och hålla koll på min fettprocent.
Visserligen måste jag väga mig för att kolla fettprocenten, men det är ju bara 1 gång var 4:e vecka.

Nu efter halva utmaningen ligger min fettprocent på 25,41%. Det betyder ner 3% på dessa 6 veckor.
Jag gjorde även en Jackson/Pollock caliper mätning på gymmet idag och enligt den är min fettprocent nere på 24,32%.
Jag hoppas komma ner till 20% fett lagom till jul och det är 8 veckor dit.

13 oktober 2009

Tisdag, dag 30

Inläggen blir visst lite sporadiska, men det viktiga är att jag sköter träningen som jag ska.
Jag tog nya mått idag och gjorde en ny fettprocent-mätning. På 4 veckor har jag gått från 28,47% fett till dagens 26,19% och då har jag ändå gått upp i vikt, det ni.
Jag har blivit smalare, men vågen går inte nedåt.
Jag bygger tydligen muskler och bränner fett i samma takt eftersom inget syns på vågen.

Dagens mått:
13/10-09 (skillnaden är från 14/9-09)

Vikt: 71,6 kg +0,3 kg
Body fat: 26,19% -2,28%
Arm, h: 31 cm, spänd biceps 33 cm +1 cm på spänd, oförändrat på slapp
Arm, v: 31 cm, spänd biceps 32,5 cm +0,5 cm på spänd, oförändrat på slapp
Hals: 36 cm (inget mått sen tidigare)
Byst: 88 cm -2 cm (trist )
Under byst: 79 cm -1 cm
Midja: 75 cm -3 cm
Mage (över naveln): 86 cm -2 cm
Höft: 98,5 cm -1,5 cm
Stuss (rumpa): 104 cm -3 cm
Lår, h: 63 cm -1 cm
Lår, v: 63 cm -1 cm
Vad, h: 40 cm oförändrat
Vad, v: 40 cm oförändrat

6 oktober 2009

Tisdag, dag 23

Nu har det redan gått 3 veckor och jag sköter träningen varje dag.
Det var meningen att jag skulle tagit nya bilder i söndags, samma dag som jag gjorde min mätning, men det får bli nästa söndag istället. Det är nämligen lingonvecka den här veckan och jag är väldigt svullen om magen och har ingen lust att ta nya kort där jag ser tjockare ut än innan.

Här kommer i alla fall måtten:

4/10-09 (Måtten från 14/9 inom parantes.)

Vikt: 71,7 kg (71,3 kg) +0,4 kg
Arm, höger: 31,5 cm, spänd biceps 32,5 cm (31 cm, spänd biceps 32 cm) +0,5 cm
Arm, vänster: 31 cm, spänd biceps 33 cm (31 cm, spänd biceps 32 cm) +1 cm
Hals: 35 cm (inget mått sen tidigare)
Byst: 88,5 cm (90 cm) - 1,5 cm
Under byst: 80 cm (80 cm) oförändrat
Midja: 76,5 cm (78 cm) - 1,5 cm
Mage (över naveln): 87,5 cm (88 cm) -0,5 cm
Höft: 100 cm (100 cm) oförändrat
Stuss (rumpa): 105,5 cm (107 cm) -1,5 cm
Lår, höger: 63,5 cm (64 cm) -0,5 cm
Lår, vänster: 63 cm (64 cm) -0,5 cm
Vad, höger: 39,5 cm (40 cm) -0,5 cm
Vad, vänster: 39,5 cm (40 cm) -0,5 cm

Så totalt sett har jag visserligen gått upp i vikt, men samtidigt blivit smalare. Jag bygger muskler på armarna relativt snabbt så ökningen där är muskler. Det här har jag sett tidigare ggr när jag har tränat styrketräning. Det är genetiskt i min familj.


Jag ska försöka vara lite duktigare på att uppdatera här, men egentligen är det väl mest roligt när man ser resultat. Så nu hoppas jag att vikten går neråt igen och cm fortsätter att minska till på söndag. Då är det dags för foton och att prova klänningen igen.

29 september 2009

Tisdag, dag 16

Har varit utan Internet sen förra veckan, närmare bestämt i torsdags. Träningen har jag skött varje dag, men inte kunnat blogga såklart.
Vikten fortsätter att pendla upp och ner varje dag.
I söndags landade den på 70,8 kg igen och därmed ingen nedgång från veckan innan.
Trist, men jag hoppas på en ändrig till den här söndan.

23 september 2009

Onsdag, dag 9

Dagens vikt: 71,2 kg

Ja, min vikt jojjar verkligen upp och ned för varje dag. Skumt det där, men inget jag bryr mig så mycket om. Jag vill ju både gå upp i muskler och ned i fettvikt, så det jämnar nog ut sig i längden.

Oj vilket jobbigt pass det blev igår. Riktigt svettigt och mina benmuskler brände rejält när jag höll på som värst. 20 min rodd blev det och det var helt klart ett riktigt bra pass. Jag kom 4211 m på dessa 20 min och mitt mål är 5000 m på 20 min.
Jag har läst nånstans att världsmästaren på rodd ror 5000 m på 15 min (tror jag det var).
Så om jag kan klara 5000 m på 20 min så kommer jag bli rätt nöjd.
Roddmaskinen på mitt gym är en concept 2 och de ska tydligen vara de bästa/mest pålitliga så det känns ju skönt i alla fall.

Dagens pass blir överkropp och jag känner mig riktigt taggad. Ska testa att göra en pull-up innan passet och se om jag klarar att göra 1 i alla fall. Tror jag är för svag fortfarande, men det kommer nog.

Skulle ju vara bra att testa att göra armhävningar nu också, för att se hur många jag klarar nu. Jag vill ju kunna klara 50 st (på tårna) när de här 12 veckorna är slut.

Nä, dags för lunch.

22 september 2009

Tisdag, dag 9

Gårdagens vikt: 71,2 kg
Dagens vikt 70,8 kg.

Träningen igår gick bra, orkade lyfta tygre än i förra veckan. De enda musklerna som inte riktigt var med var magmusklerna. Jag hade fortfarande träningsvärk och fick ta det rätt lungt med magövningarna. Varje "sit-up" gjorde ont. Hoppas det blir bättre till på fredag när nästa pass med magen är.

Även om det inte har gått så lång tid ännu och jag såklart inte gått ner särskilt mycket i vikt så känner jag mig smalare på nåt sätt. Måttbandet skulle säkert inte visa någon skillnad, men det känns så ändå.
Som om musklerna tajtar till kroppen redan nu.
När den här veckan är slut så är det bara 1 vecka till innan nya mätningar och då får jag se om nåt har hänt.

Kvällens pass blir antingen crosstrainern som vanligt eller kanske spica upp det hela med att köra rodd istället. Jag har inte kört intensiv rodd i 20 min tidigare, så det kan ju bli spännande.

20 september 2009

Söndag, dag 7. Vilodag

Dagens vikt: 70,8 kg.
Veckans resultat: -0,8 kg.

19 september 2009

Lördag, dag 6

Vikten imorse var 70,5 kg, men det kan vara lite missvisande eftersom jag var ute igår. Sov lite dåligt och vaknade sent. Så jag var nog mest uttorkad.
Dagens träning avklarad och det ska bli skönt att få slippa gymmet imorgon.
På måndag blir det nya tag igen.

18 september 2009

Fredag, dag 5

Äntligen helg!
Morgonens vikt stannade på 71,0 kg. Jag visste att detta skulle hända att vikten kommer gå upp och ner så det är inget att bry sig om.
Kom iväg till gymmet idag och körde överkropp igen.
Ajajaj, mina stackars muskler. De hade inte alls återhämtat sig från i tisdags och så fick de sig en omgång nu igen.
Dessutom har träningsvärken i benen och rumpan varit jäkligt jobbig idag.
Sjukt jobbigt att sätta sig ner.
Men det är bra, för det betyder att jag jobbat på bra och det kommer bli bättre.
Körde lite rodd som uppvärmning idag.

Snart har jag klarat av min första vecka. Det ska bli skönt med en vilodag på söndag. Den har jag verkligen förtjänat.
Nu är det bara 11 veckor kvar tills jag är snygg och stark. ;)

17 september 2009

Torsdag, dag 4

Glömde visst skriva in gårdagens vikt, men den var samma som på tisdan, 71,0 kg.

Dagens vikt var 70,7 kg och det betyder en nedgång redan på nästan 1 kg sen i söndags. Jag får se om det håller i sig eller om det mest bara är vätska.

Dagens träningspass gick bra tillslut, riktigt bra faktiskt. Jag körde på riktigt hårt och kom upp i 184 slag i minuten.
Min maxpuls som jag tidigare lyckats komma upp i är 199 bpm (beat per minute), men jag gissar att min riktiga maxpuls ligger några slag högre än det. Min kvalificerade gissning är 205 bpm ungefär.
Jag tänkte börja kolla vilopulsen igen. Försöka mäta på måndagar om jag kommer ihåg.
Nu tror jag den ligger på 55 bpm, men jag vet att jag har som bäst haft 48 bpm.

Tillbaka till dagens träning då. Försökte mig på att cykla först och det gick verkligen inge vidare. Motionscyklarna är helt kassa på mitt gym. De liknar inte spinningcyklar alls utan mer typ en pensionärscykel med bred sadel. Nä, så jag fick helt ge upp den idén efter 10 min när jag började få ont i knäna.

Det går inte att ställa in något annat än höjden på sadeln, helt värdo.

Så jag gick på crosstrainern idag igen istället. Där flöt allt på som det skulle och vips så var 20 min slut.

Sen stötte jag på min förra PT och bestämde att jag skulle träffa honom på måndag och att han ska mäta mig då med en kaliper för att kolla fettprocenten.
Det kommer inte bli nån rolig mätning kan jag lova.
Sist låg jag ju så bra till, men nu. Hua, det kommer säkert vara 35% fett. Kanske ännu värre.
Men jag ska ner till 23 % igen och sen får vi se vad som händer efter det.

På kul gjord jag ett test på den här sidan: Body Fat Calculator

Där fick jag dessa värden:
Body Fat % 28.47
Kgs of Body Fat 20.22
Lean Body Weight 50.78

Så om jag ska lita på dessa så är de ju ok i alla fall.
Jag ligger ju i alla fall i kategorin acceptabel, men jag vill ner till fitness.

16 september 2009

Onsdag, dag 3

Ja, det här går ju bra. Jag hade eller ska jag kanske säga har ordentlig träningsvärk i armarna, bröstmusklerna och ryggen. Tur att det var underkroppen som fick sig en omgång idag.
Jag undrar om jag kommer kunna röra mig alls imorgon.
Det kommer bli intressant att se om jag kan köra mitt konditionspass på samma intensitet som jag tänkt.
3 dagar avklarade, 81 to go.

15 september 2009

Tisdag, Dag 2

Jaha, förra veckan gick ju inte så värst bra. Blev inte av att jag gick till gymmet och utmaningen startades inte med andra ord. Men bot och bättring, idag kom jag i alla fall iväg och utmaningen är officiellt påbörjad.
Jag körde dubbelpass idag eftersom jag inte kom iväg till gymmet igår.
Fy f@n va jobbigt, det ska jag inte göra nån mer gång.

Först blev det 20 min kondition på crosstrainern och när dessa 20 min var slut ville jag nästan kräkas. Har nog inte tagit i så mycket och kört så hårt tidigare.
Detta kommer ge resultat det känns.

Sen var det bara att ta tag i gårdagens styrkeprogram då. På schemat stod överkropp och mina spagettiarmar fick sig en rejäl omgång. Det kommer kännas imorgon, jag lovar.

Jag tog bilderna igår och mätte mig, så jag tänkte att jag slänger upp det idag då.

14/9-09
Vikt: 71,3 kg
Arm, höger: 31 cm, spänd biceps 32 cm
Arm, vänster: 31 cm, spänd biceps 32 cm
Byst: 90 cm
Under byst: 80 cm
Midja: 78 cm
Mage (över naveln): 88 cm
Höft: 100 cm
Stuss (rumpa): 107 cm
Lår, höger: 64 cm
Lår, vänster: 64 cm
Vad, höger: 40 cm
Vad, vänster: 40 cm

Nästa gång jag tar mått blir om 3 veckor. Jag hoppas på en liten skillnad redan då, men vi får se.

Så här ser jag alltså ut då på dag 1.



Dagens vikt blev 71,0 kg.
Jag kommer skriva dagens vikt varje dag för att hålla koll på hur den går upp och ner beroende på mat, träning och vätskenivåer.

7 september 2009

Dag 1

Jaha, så var det dags att börja med utmaningen idag, men vad hände?
Ja, ingen riktig träning eller bra matdag idag. Klarade alltså inte ens av dag 1. Nä, men nya tag imorgon istället.
Det blev trädgårdsarbete i 3,5 timme idag istället för överkroppsträning. Jag får köra dubbelt imorgon istället. Både överkropp och kondition.
Maten måste jag se till att sköta bättre också.
Portionerna blev lite för stora idag, men inget riktigt onyttigt blev det idag ändå.

Vikten blev för dagen 71,6 kg.
Jag tar och gör måtten imorgon och fotona får bli imorgon också.

4 september 2009

På måndag börjar jag.

Jag har bestämt mig för att göra en 12 veckors body challange och här kommer du kunna följa mina framsteg.
Upplägget är rätt enkelt, träna 6 dagar i veckan och ät 6 mål mat om dagen.
3 dagar ägna åt konditionsträning á 20 min och 3 dagar åt styrketräning á 45 min.
Styrketräningen är uppdelad på överkropp och underkropp och dessa pass körs varannan gång.
Vilodagar är söndagar.

För att se träningsprogrammen följ bara länkarna.
Styrka

Kondition

Body Fat Calculator

Här kan du ladda ner en pdf med hela träningsupplägget:
http://bodyforlife.com/exercise/downloads/bfl_charts.pdf

På måndag 7 september sätter jag alltså igång.
Då kommer jag lägga upp bilder på hur jag ser ut och vilka mått jag har samt min vikt.
Dessa kommer jag sedan att uppdatera var 3:e vecka.

Under de 84 dagarna som utmaningen håller på ska jag försöka göra ett blogginlägg varje dag med vilka vikter jag kört med och min mat.
På söndagar blir det antagligen inget bloggande utan bara välbehövlig vila.

Vi ses efter helgen.