Fars dag imorgon

Ja, det får jag inte glömma bort, då blir nog lilla papsen ledsen. Sambons pappa fyller år idag, så honom måste vi ringa och gratta också, både idag och imorgon.

Dagens träningspass blev 4500 m rodd och 1 h i gymmet med överkropp på schemat.
Nu ligger mina km på 78,865, så inte mycket kvar nu på den delen.
Armhävningar gjorde jag också idag, fick ihop 100 st totalt, varav 33 på knäna och 67 på tårna. Klarade 15 st i sträck 2 ggr på tårna. Det är låångt kvar till ens 25 på raken. Jag undrar om jag verkligen kommer klara 50 st på tårna någonsin.
Alltså, såklart jag kommer, men det kommer nog ta sin tid innan jag är där (lite positivt tänkande såklart, det är viktigt).

Nu är det sluttränat för veckan och vecka 9 i challengen är också avklarad. 3 veckor kvar nu, bara 20 dagar på måndag.

Sprint triatlon

Igår körde jag ett triatlon inne på gymmet, det blev andra gången för veckan. Jag brukar ju köra vattengympa måndagar och fredagar, men den här veckan blev det ingen vattengympa alls så jag körde dubbla tris istället.

Gårdagens pass blev:
Rodd 1500 m 6:30 min (level 10 på concept 2)
Cykel 20 km 36:08 min (låg runt 179-200 w på level 13)
Löpband 5 km 41:13 (ingen lutning)

Totaltid inkl. byten mellan maskiner blev 1:27:36 timmar.
Helt ok tycker jag. Jag var rejält trött i låren när jag var klar.

Det blev alltså 26,5 km att lägga till de sen tidigare 47,865 i NU. Så det blir alltså 74,365 m totalt.
Så nu är det bara 5,635 kvar tills 80 km är avklarat.

Idag blir det lite mer rodd, så 4500 m till kommer försvinna från det som är kvar.

Plankan

Så har jag klarat av halva utmaningen av plankan. Körde 7 min idag, 4 på tårna och 3 på knäna.
Fasiken va jobbigt det är. Dessutom hjälpte det ju inte att jag hade kört yoga igår eftersom man typ gör plankan där flera ggr i stående hunden eller vad det nu heter på svenska (downward facing dog på engelska).

Jag fattar inte att pulsen går upp så mycket som den gör av att "bara" stå still på händer och fötter med rak kropp. Min puls gick på 1 min av plankan upp från 99 bpm till 154 bpm. Wow! Helt galet!

Ett nytt träningspass avklarat

Testade ju yoga ikväll, visserligen har jag ju testat detta tidigare, men inte den här klassen så jag räknar det till 1 av mina 2 nya träningsformer.
Sen räknar jag också detta som veckans stretch/yoga/avslappning, så 2 av 4 avklarade nu.
Det var ett bra pass, instruktören var riktigt bra och hon förklarade bra tycker jag. Några saker var lite svåra eftersom jag är så ovig, men det mesta gick bra och om jag kan komma iväg till det här passet varje onsdag så kommer det nog bli bättre för varje månad som går.
Helt klart ett bra pass.

Nu är det dags för middag, stekt fläskkotlett med ungsbakade rotfrukter och tzatziki utan vitlök med mynta istället. Mums, det ska bli gott.

Yogapass

Tänkte ge mig på att testa ett yogapass på gymmet ikväll. Har ju inga vidare bra erfarenheter från yoga sen tidigare eftersom jag är lika vig som ett piano. Det gör liksom ont hur jag än försöker slappna av och bara andas och sträcka ut mig.
Men skam den som ger sig, jag ger det ett nytt försök. Just det här passet har jag aldrig varit på tidigare så det kanske funkar bättre. Det är yoga basic, så det borde ju vara bra basövningar för mig som är ovan.
Jag rapporterar imorgon hur det kändes.

Armhävningar

Igår blev det många armhävningar på gymmet. Jag lyckades göra 100 st totalt.
På knäna körde jag 30, 15, 15, 25 och på tårna 7, 8.
Ställningen i NU blir nu tårna totalt 63 st och knäna totalt 97 st. På lördag är det flera på tårna som gäller. Vill nämligen gärna försöka jämna ut ställningen till 120 st jämt för båda på lördag. Då blir det 80 st totalt och 57 på tårna och 23 på knäna (får se om jag pallar det).

Vikten fortsätter att gå nedåt vilket verkligen är skönt och en sorts bekräftelse på att jag gör rätt med både mat och träning. Dagens notering var 70,4 kg.
Jag längtar tills det är en 6:a först istället. Kanske på måndag, om jag sköter mig bra, vem vet.

Totala km antalet är uppe i 47,865 nu och jag väntar tills jag är uppe i jämna km den här gången innan jag ökar på mätaren.
Jag funderar lite på hur jag ska göra när jag klarat av allt i NU om jag ska fortsätta räkna för att se totalen vad november kan ge eller om jag bara konstaterar att jag klarat NU.
Tror jag bara konstaterar att jag klarat den.

Mini-triatlon på gymmet

Igår körde jag ett mini-triatlon på gymmet. Det var 10 min rodd, 30 min cykel och 20 min på löpbandet. Det tog totalt 1:04:30 för mig att klara allt inkl byte mellan maskiner och på den tiden fick jag ihop:

Rodd: 2297 m
Cykel: 14 565 m
Löpband: 2575 m
Totalt: 19 437 m

Ett ”riktigt” triatlon är ju såklart simning först, men det är ju inte så lätt att få till på alla gym. Fast mitt gym har ju pool, så nån gång kanske jag kör ett riktigt istället.
Fast det är ju inte på tid då heller, utan man kör en viss sträcka och sen räknas den totala tiden (inkl byte mellan grenar).

Saxat från wikipedia:

Sprint distance (750m swim, 20km bike, 5km run)
Olympic distance (1.5km swim, 40km ride, 10km run)
Half Ironman (1.9km swim, 90km ride, 21.1km run)
Ironman (3.8km swim, 180 km ride, and a marathon: 42.2km run)

Tror jag ska testa ett Sprint nån gång, för det vill jag köra på riktigt i en tävling till sommaren. Även Olympic skulle vara kul, men det kommer ju bli grymt jobbigt.

Det här var ju perfekt för NU, för nu har jag redan klarat halva utmaningen på 80 km.

Nya bilder och dagens mått.

Allt går ju toppen just nu. Vikten har gått nedåt, vågen stannade på 70,8 kg idag. Måttbandet säger att jag blivit smalare och det bästa, min målklänning passar! :D

Dagens mått:
9/11-09 (skillnaden är från 13/10-09)

Vikt: 70,8 kg -0,8 kg
Body fat: 24,36% -1,83%
Arm, h: 31 cm, spänd biceps 33 cm oförändrat på båda
Arm, v: 31 cm, spänd biceps 32,5 cm oförändrat på båda
Hals: 36 cm oförändrat
Byst: 88 cm oförändrat
Under byst: 78 cm -1 cm
Midja: 75 cm oförändrat
Mage (över naveln): 84 cm -2 cm
Höft: 95 cm -3,5 cm
Stuss (rumpa): 102 cm -2 cm
Lår, h: 62 cm -1 cm
Lår, v: 62 cm -1 cm
Vad, h: 40 cm oförändrat
Vad, v: 40 cm oförändrat

Ganska många cm har jag minskat på senaste 4 veckorna. 4 veckor kvar nu och det ska bli kul att se vad som händer under dessa.

Ja och så bilderna då, från vänster är det vecka 1, v.4 och idag





Sen självklart en bild på klänningen.



Den sitter fortfarande lite tajt så det kommer behövas 4 veckors hård träning för att få den att passa riktigt bra, men jag kan faktiskt ha den redan nu. :D

Lång skön höstpromenad

Dagens fina väder med strålande sol, klarblå himmel och +22,5 grader inbjöd ju verkligen till att ge sig ut och gå. Sagt och gjort. Nu är jag hemma igen och har avverkat 6 km. 27,8 km totalt (blev 28 på mätaren, men jag tar igen de där 0,2 en annan dag).

Eftersom jag inte gav mig iväg direkt efter lunch som jag hade tänkt så hann ju kl bli 14:20 redan innan jag kom iväg.
Så det var ju dags för ett mellanmål, så jag slank in i affären på väg till parken och köpte världens mumsigaste mellanmålsbar. Det är inget skumt i alls utan bara ren frukt och nötter. Lärabar heter de och de smaker jag testade idag blev Cherry pie och Lemon bar. Undra om dessa finns i Sverige också så ni kan testa för de var helt fantastiska.





Jag köpte 2 smaker till som jag ska testa en annan dag.

Veckans resultat

Hahaha, jag har gått ner 2 kg på en vecka!

Ok, 1,9 kg, men ändå.
Från 73 kg till 71,1 kg och det genom massor av träning (svettas) och också tack vara att jag fört matdagbok.
Ingen diet utan vanlig mat, ingen svältkost utan ca 1600 kcal på träningsfria dagar och ca 1800-2000 kcal på träningsdagar.

Min normalförbrukning är enligt Uppladdningen på en träningsfri dag vid 71 kg, 1967 kcal.
Så länge jag ligger under det kommer jag alltså fortsätta gå ned i vikt eller i alla fall ligga stilla i vikt.
Det känns super.
Idag blir det en skön vilodag med en lång härlig promenad i höstvädret. Strålande sol och +16 grader.

Första veckan i NU avslutad med MVG

Körde som vanligt kondition och styrka idag (lördag) och lyckades komma upp i 4,5 km rodd som kunde läggas till mina tidigare 11,5 km cykel och 3 km crosstrainer, så det blev alltså 19 km avklarade så här långt.
Fast sen gick jag ju fram och tillbaka till gymmet också så det blir 2,5 km till, totalt 21,5 km.
Körde plankan idag som min magövning på styrketräningen och gud va jobbigt det är. Fast inte så hemskt mycket i magen utan mest i armarna. Jag måste ha världens svagaste armar.
Jag pallar 1 min i sträck i taget på tårna, men sen går det bara inte mer.
Körde i alla fall 7 min plankan idag, så det blir totalt 5 min på tårna och 3 min på knäna (testade ju 1 min på tårna i måndags).

Sen körde jag ett ordentligt stretchpass på 32 min efter min träning.
Så nu fattas det bara 3 sånna pass också.

Sen är det ju även mindre än 30 dar kvar av min 12 veckorsutmaning. Tänk nu har jag kört i 8 veckor i sträck och det känns fortfarande ok. Fast det ska bli skönt när det är klart vill jag lova. Lite semester och sen köra igång med en ny utmaning efter det.

Här går det undan

NU går ju riktigt bra känns det som. Klarade av 60 armhävningar idag varav 48 var på tårna och bara 12 på knäna.
Tror jag skulle kunna klara 50 st på knäna på raken redan nu, funderar faktiskt på att testa det nån dag. Men 50 på tårna tar nog ett bra tag till, fast det kändes betydligt lättare idag än sist jag körde.
3 träningspass och så 14 km avklarde totalt. Blev bara 3 km idag på crosstrainern, men bättre än inget. Jag behöver köra 7 km per träningsdag för att klara utmaningen. Tror det få bli mycket cykel den här månaden, annars känns det nästan omöjligt med mitt träningsupplägg.

Jag hade planerat att testa yoga igår, men så fick jag min mens och kände verkligen inte för att testa ett nytt pass eller träna över huvud taget. Så det blev vilodag istället.
Kanske att jag kör lite yoga hemma på söndag med min dvd även fast jag inte gillar den så värst mycket. Annars kanske jag tar och mediterar lite istället. Det skulle jag nog behöva. Rensa hjärnan från tankar och intryck och bara vara, andas och slappna av.
Det låter som det blir det jag gör på söndag. Kanske åker iväg och sätter mig på ett berg på en bänk om det är fint väder, annars blir det inomhus om det är för kallt ute.

Tandläkaren

Idag var jag hos tandläkaren och lagade 2 hål och bytte ut en gammal lagning. Det var inte kul. Min tandläkare envisas med att prata hela tiden och ställa frågor, varför då? Tror han att jag kan svara när jag har munnen full av grejer?
Tror han att jag vill småprata så att jag måste sitta där längre? Nä, just det. Sluta prata och skynda på, dessutom var jag de sista 20 min superkissnödig och ville bara resa på mig och gå därifrån.
Så fort de var klara så sprang jag till toan. Ahhhhhh.....

Sen tyckte jag synd om mig själv i några timmar för att bedövningen gjorde ont och det kändes skumt i hela munnen. Det känns fortfarande i helt hunda även om bedövningen har släppt.
Alltså det gjorde faktiskt riktigt ont när han satte dit första och andra sprutan. Så pass ont att några tårar föll.
Då sa han att han kände min smärta för han hade lyckats sticka sprutan genom kinden och in i sitt finger. Hallå, snacka om klantigt!

I vilket fall så hade jag absolut ingen lust att träna ikväll och hade nästan tänkt strunta i det. Sen tog jag mig själv i kragen, käkade en värktablett och gav mig iväg till gymmet.
Det gick riktigt bra idag, körde cykel först 11,5 km, sen överkropp och avslutade allt med 1 min plankan på tårna. Sjukt jobbigt särskilt som jag redan gjort massor av magövningar precis innan.

Imorgon blir det vilodag och ev testar jag på ett yogapass på kvällen.

Novemberutmaningen, bra början.

Idag körde jag igång med NU och jag startade med 110 min vattengympa på morgonen.
Det blev totalt 742 kcal bortränade och en del av NU avklarad, nämligen 1 pass på mer än 100 min.
Sen är det ju nu även bara 14 pass kvar av 15 st.
Inget godis eller annat sött eller salt för den delen har ätits.
Även fast jag var duktigt sugen på både kakor, morotstårta eller popcorn igår när jag var och handlade.
Note to self, gå inte och handla när du är utsvulten. Det är nämligen väldigt lätt att man blir frestad att köpa nåt man egentligen inte vill ha då.

Jag stod emot i alla fall och kom hem igår med bara vettiga matvaror.

Monsterveckan slut.

Gu va skönt, nu kan jag slappna av. Fast inte så länge, för imorgon börjar ju novemberutmaningen officiellt.

Jag planerar att köra matutmaningen lite hårdare än vad som föreslagits. Jag har bestämt att förutom godis så ska jag inte äta kakor, tårta, efterätt, glass, chips, popcorn eller kex och inte heller dricka alkohol, läsk eller saft på 30 dagar.
Så idag blev det sista lördagsgodiset på 4 lördagar. Jag brukar ju inte äta godis så ofta och den här gången var det faktiskt inte så särskillt gott. Det känna inte som om det kommer bli så svårt att klara maydelen av utmaningen.

Träningsdelen kommer nog också gå helt ok. Visst kommer det att bli jobbigt att hinna få ihop alla olika saker och få in dem i mitt schema, men det ska nog gå bra.
Jag längtar faktiskt lite till på måndag när jag ska köra igång utmaningen.

Efter nästa vecka är det dags för nya foton också och jag hoppas verkligen att det ska synas lite skillnad från första fotot till det fotot. Jag tycker ju inte att det syns så mycket på mig ännu att jag tränar som jag gör.

Vecka 8 (nästa vecka) ska jag hålla lite mer koll på maten också. Ska på kul räkna hur mycket kalorier jag får i mig om dan, så det kommer bli till att ta fram hushållsvågen och ett excelark och logga all mat.
Jag ska mest bara kolla hur mycket kalorier det blir, inte försöka minska så mycket på dem.

Monsterveckan snart slut.

Den här veckan har det blivit mycket träning och det är fortfarande ett lååångt pass kvar imorgon.
Jag har kört vattengympa 3 ggr, måndag kl 8, onsdag kl 8 och idag kl 9. Idag blev det även styrketräning direkt efteråt, inte kul. Vi hade kört mycket ben i vattnet och idag var det underkropp, dvs ben, som jag körde på styrkedelen.
Resten av veckan har jag kört lite dubbelt med både styrka och kondition. I tisdags blev det 20 min kondition följt av överkropp och sen 15 min på löpbandet (varav 9 min springandes). Igår tog jag en välbehövd vilodag så det var därför som det blev dubbel träning idag.
Imorgon blir det 40 min kondition (HIIT- High Intensity Interval Training) och sen överkropp (ca 60 min) och som avslutning 15 min på löpbandet (samma som i tisdags). Sen är det äntligen helg och jag får vila lite inför starten av novemberutmaningen.

Novemberutmaningen.

Jag har bestämt mig för att delta i denna utmaning Novemberutmaningen som en del av min egen utmaning.
Följ länken så får du veta mer.

Jag tror det blir en tuff utmaning, men även en rolig utmaning.
Detta kan jag behöva som en extra push i rätt riktning.

Mat kommer gå av sig själv eftersom jag redan inte äter godis. Fast jag får väl lov att räkna in min mörka 70%-iga choklad i godis så det får bli 4 lördagar utan den då.

Det enda i träningsutmaningen som kommer bli lite trixigt är 2 nya träningsformer. Jag kör redan ett väldigt varierat träningsschema och har testat det mesta. Det enda som jag ännu inte har testat på mitt gym är NIA jam, så det får jag köra, det finns ett sånt pass 14 november (de kör bara ett pass i månaden).
Annars får jag återuppta nåt jag testat tidigare men ratat.
Jag hoppas att det går bra.

Halva utmaningen avklarad.

Nu har jag gått in på vecka 7 och har alltså klarat av halva utmaningen och med det 36 pass på gymmet.
Jag har gett mig själv ytterligare en utmaning denna vecka och det är att utöver mina vanliga 6 pass köra 3 vattengympapass också.
Jag känner att jag behöver lite mer kondition och sen är det en morgonklass så då kommer jag upp ur sängen i tid också.
Gårdagens pass klarades av galant, ser faktiskt fram mot imorgon.

Jag har slutat väga mig varje dag eftersom det inte direkt gav mig något. Jag har istället siktat in mig på att mäta mig själv och hålla koll på min fettprocent.
Visserligen måste jag väga mig för att kolla fettprocenten, men det är ju bara 1 gång var 4:e vecka.

Nu efter halva utmaningen ligger min fettprocent på 25,41%. Det betyder ner 3% på dessa 6 veckor.
Jag gjorde även en Jackson/Pollock caliper mätning på gymmet idag och enligt den är min fettprocent nere på 24,32%.
Jag hoppas komma ner till 20% fett lagom till jul och det är 8 veckor dit.

Tisdag, dag 30

Inläggen blir visst lite sporadiska, men det viktiga är att jag sköter träningen som jag ska.
Jag tog nya mått idag och gjorde en ny fettprocent-mätning. På 4 veckor har jag gått från 28,47% fett till dagens 26,19% och då har jag ändå gått upp i vikt, det ni.
Jag har blivit smalare, men vågen går inte nedåt.
Jag bygger tydligen muskler och bränner fett i samma takt eftersom inget syns på vågen.

Dagens mått:
13/10-09 (skillnaden är från 14/9-09)

Vikt: 71,6 kg +0,3 kg
Body fat: 26,19% -2,28%
Arm, h: 31 cm, spänd biceps 33 cm +1 cm på spänd, oförändrat på slapp
Arm, v: 31 cm, spänd biceps 32,5 cm +0,5 cm på spänd, oförändrat på slapp
Hals: 36 cm (inget mått sen tidigare)
Byst: 88 cm -2 cm (trist )
Under byst: 79 cm -1 cm
Midja: 75 cm -3 cm
Mage (över naveln): 86 cm -2 cm
Höft: 98,5 cm -1,5 cm
Stuss (rumpa): 104 cm -3 cm
Lår, h: 63 cm -1 cm
Lår, v: 63 cm -1 cm
Vad, h: 40 cm oförändrat
Vad, v: 40 cm oförändrat

Tisdag, dag 23

Nu har det redan gått 3 veckor och jag sköter träningen varje dag.
Det var meningen att jag skulle tagit nya bilder i söndags, samma dag som jag gjorde min mätning, men det får bli nästa söndag istället. Det är nämligen lingonvecka den här veckan och jag är väldigt svullen om magen och har ingen lust att ta nya kort där jag ser tjockare ut än innan.

Här kommer i alla fall måtten:

4/10-09 (Måtten från 14/9 inom parantes.)

Vikt: 71,7 kg (71,3 kg) +0,4 kg
Arm, höger: 31,5 cm, spänd biceps 32,5 cm (31 cm, spänd biceps 32 cm) +0,5 cm
Arm, vänster: 31 cm, spänd biceps 33 cm (31 cm, spänd biceps 32 cm) +1 cm
Hals: 35 cm (inget mått sen tidigare)
Byst: 88,5 cm (90 cm) - 1,5 cm
Under byst: 80 cm (80 cm) oförändrat
Midja: 76,5 cm (78 cm) - 1,5 cm
Mage (över naveln): 87,5 cm (88 cm) -0,5 cm
Höft: 100 cm (100 cm) oförändrat
Stuss (rumpa): 105,5 cm (107 cm) -1,5 cm
Lår, höger: 63,5 cm (64 cm) -0,5 cm
Lår, vänster: 63 cm (64 cm) -0,5 cm
Vad, höger: 39,5 cm (40 cm) -0,5 cm
Vad, vänster: 39,5 cm (40 cm) -0,5 cm

Så totalt sett har jag visserligen gått upp i vikt, men samtidigt blivit smalare. Jag bygger muskler på armarna relativt snabbt så ökningen där är muskler. Det här har jag sett tidigare ggr när jag har tränat styrketräning. Det är genetiskt i min familj.


Jag ska försöka vara lite duktigare på att uppdatera här, men egentligen är det väl mest roligt när man ser resultat. Så nu hoppas jag att vikten går neråt igen och cm fortsätter att minska till på söndag. Då är det dags för foton och att prova klänningen igen.